Mag een borstvoedende moeder pap eten?

Mag een zogende moeder pap eten terwijl de meeste andere producten allergieën bij de baby kunnen veroorzaken? Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen, maar in feite is niet alle pap toegestaan voor moeders die borstvoeding geven. Daarom is het raadzaam om, voordat ze begint met voeden, de lijst met papsoorten te raadplegen die geschikt zijn voor haar en haar baby tijdens de borstvoedingsperiode.

Welke granen kun je eten tijdens de borstvoeding?

Om het hele borstvoedingsproces te optimaliseren, moet je rekening houden met veel factoren, en het dieet kan zeer divers zijn. Dit geldt ook voor het gebruik van granen in de voeding van een jonge moeder. Als je ervoor kiest om borstvoeding te geven, wil je natuurlijk de beste melkproductie. Je moet uitzoeken welke granen je gebruikt en hoe ze de productie van moedermelk beïnvloeden, en welke schadelijk of juist nuttig kunnen zijn voor moeder en baby.

Mag een zogende moeder gierstpap eten? Gierstpap kan een zeer gezond product zijn vanwege de rijke samenstelling. Tijdens de borstvoeding wordt het beschouwd als een van de meest nuttige graansoorten, die veel positieve effecten heeft op het lichaam van moeder en kind. Gierst is misschien niet de meest voorkomende graansoort die je vóór de zwangerschap eet. Maar in de periode dat je je baby begint te voeden, is het verstandig om dit product in je voeding op te nemen.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van gierstpap zijn onder meer dat het het hart beschermt, diabetes voorkomt, het spijsverteringsstelsel verbetert, het risico op kanker verlaagt, het lichaam ontgift, de gezondheid van de luchtwegen verbetert, het immuunsysteem versterkt, het energieniveau verhoogt en de gezondheid van spieren en zenuwen verbetert.

Gierst is belangrijk vanwege het unieke hoge gehalte aan voedingsstoffen, waaronder indrukwekkende hoeveelheden zetmeel, vitamine B, calcium, ijzer, kalium, zink, magnesium en vet. Daarnaast bevat gierst aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en voedingsvezels, wat verder bijdraagt aan de gezondheidsvoordelen van deze belangrijke graansoort.

Gierstpap is een van de beste granen om aan je dieet toe te voegen als je je hart wilt beschermen. Het is een rijke bron van magnesium, een belangrijk mineraal voor het verlagen van de bloeddruk, wat een probleem kan zijn voor vrouwen na de zwangerschap. Gierst is ook een uitstekende bron van kalium, wat de bloeddruk verder verlaagt door als vaatverwijdend middel te werken. Het verlagen van de bloeddruk en het optimaliseren van je bloedsomloop is een van de beste manieren om je cardiovasculaire gezondheid te beschermen. Bovendien kunnen de plantaardige ligninen in gierst worden omgezet door de microflora in ons spijsverteringsstelsel en beschermen ze tegen bepaalde chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen.

Gierstpap kan een positief effect hebben op de spijsvertering: dankzij het hoge vezelgehalte verlicht het problemen zoals constipatie, overmatige gasvorming, een opgeblazen gevoel en koliek. Door de spijsvertering te reguleren, verbetert u ook de retentie van voedingsstoffen en vermindert u de kans op ernstigere gastro-intestinale aandoeningen, zoals maagzweren. Regelmatige spijsvertering en de afvoer van afvalstoffen dragen ook bij aan een optimale gezondheid van de nieren, lever en het immuunsysteem, omdat deze orgaansystemen nauw verbonden zijn met de stofwisseling van het lichaam. Dit effect van gierstpap is niet alleen merkbaar op het lichaam van de moeder, maar ook op de baby via de melk. De effecten van gierstpap die de moeder eet, komen ook tot uiting.

Veel antioxidanten in gierst kunnen je lichaam ontgiften. Quercetine, curcumine, ellaginezuur en diverse andere nuttige catechines kunnen je lichaam helpen ontdoen van schadelijke stoffen en gifstoffen door een goede uitscheiding en neutralisatie te bevorderen, en de enzymatische activiteit in bepaalde organen te bevorderen.

Te lang gekookt voedsel zoals gierstpap kan het risico op niet-insulineafhankelijke diabetes verminderen door suiker uit de darmen te absorberen en de behoefte aan grote hoeveelheden insuline te verminderen. Aangezien glucose-intolerantie vaak voorkomt bij moeders na de zwangerschap, is het belangrijk om de ontwikkeling van diabetes op deze manier te voorkomen. De langzame afgifte van complexe koolhydraten in gierstpap houdt het energieniveau op peil, waardoor u de volledige concentratie van voedsel kunt behouden en het hongergevoel na de voeding wordt verminderd.

Gierstpap bevat veel vitamine B6, wat de afgifte van de chemische stof serotonine bevordert. Een hoog serotoninegehalte wordt geassocieerd met een gevoel van welzijn en draagt ook bij aan ontspanning en een goede nachtrust. Een daling van het serotoninegehalte bij weinig zonlicht kan leiden tot depressie. Dit kalmerende effect wordt ook door de baby gevoeld.

Mag een zogende moeder griesmeelpap eten, terwijl het op het eerste gezicht een volkomen veilige pap lijkt die zelfs baby's kunnen eten? Het toevoegen van griesmeel aan je dieet tijdens het geven van borstvoeding kan een uitstekend alternatief zijn voor veel voedingssupplementen. Ten eerste helpt griesmeelpap je om je dagelijkse ijzerinname te bereiken. Elke portie bevat 1,8 milligram ijzer - 10 procent van de dagelijkse inname voor vrouwen en 23 procent voor baby's. Een ijzerrijk dieet is goed voor je bloedcirculatie, omdat het de ontwikkeling van bloedarmoede na de bevalling bij moeders en vroege bloedarmoede bij baby's voorkomt.

Het glutengehalte van griesmeel maakt het een goede keuze voor brood en pasta, maar als je een gluten- of tarweallergie hebt, is griesmeel mogelijk geen goede keuze. Als je een allergie hebt, mag je geen producten eten die met griesmeel zijn gemaakt, omdat de baby dan ook symptomen kan vertonen. Als je een tarweallergie hebt, mag je geen producten eten die met griesmeel zijn gemaakt. Dus als de moeder geen overgevoeligheid heeft, kan griesmeelpap een goede optie zijn.

Mag een zogende moeder maïspap eten, aangezien maïs zelf als een moeilijk verteerbaar product wordt beschouwd? Gekookte maïs is natuurlijk een complex product, maar het bevat veel nuttige stoffen, dus nadat maïs tot meel is vermalen, kan het een uitstekend product zijn voor pap.

Eén portie maïsmeel gekookt in water bevat 384 calorieën en 5,88 gram vet, waarvan 1 gram verzadigd vet. De rest van het vet bestaat uit hart-gezonde onverzadigde vetten. Indrukwekkender is de bijna 10 gram eiwit in dit portie maïsmeel. Deze hoeveelheid komt overeen met 22 procent van de dagelijkse behoefte van zogende moeders. Maïsmeel bevat geen cholesterol. Maïsmeel bevat 9,4 gram vezels per portie.

Maïsmeel bevat mineralen die zeer noodzakelijk zijn voor het lichaam. Alle maïssoorten, en ook maïsmeel, bevatten fosfor, mangaan, ijzer, koper, magnesium en zink. Daarnaast bevat maïsmeel sporenelementen zoals selenium, die niet gemakkelijk in normale voeding te vinden zijn.

Fosfor is essentieel voor de normale groei en gezondheid van botten, en voor een optimale nierfunctie. Magnesium is essentieel voor het behoud van een normale hartslag en het versterken van de botten. Daarom wordt het beschouwd als een van de geweldige voordelen van maïspap.

De voordelen van maïspap voor moeders met premature baby's zijn het voorkomen van bloedarmoede. Waarom helpt maïspap bloedarmoede te voorkomen? Zoals je kunt zien, wordt bloedarmoede vaak veroorzaakt door een vitaminetekort. Maïspap bevat daarentegen aanzienlijke hoeveelheden ijzer, een van de belangrijke mineralen die nodig zijn voor de vorming van nieuwe rode bloedcellen. Als je geen ijzer hebt, kun je bloedarmoede krijgen, en als je baby jonger is dan zevenendertig weken van de zwangerschap, is het risico op bloedarmoede hoog. Daarom kan het eten van maïspap bloedarmoede voorkomen vanwege het ijzergehalte. Twee porties maïspap leveren ongeveer 3 milligram ijzer. IJzer is essentieel voor gezonde rode bloedcellen en houdt ook het immuunsysteem gezond. Dezelfde portie bevat 3,1 milligram zink. Zink helpt je lichaam zich aan te passen na de bevalling en zorgt ervoor dat het geboortekanaal sneller geneest. Je krijgt ook ongeveer 2,5 milligram niacine binnen, evenals kalium, fosfor en magnesium.

Een van de voordelen van maïspap tijdens de borstvoeding is dat het een grote hoeveelheid bètacaroteen bevat, wat kan helpen bij het opbouwen van een vitamine A-reserve in jouw lichaam en in dat van je baby. Het is ook belangrijk om een gezonde huid en een goed gezichtsvermogen te behouden. Daarnaast is vitamine A ook zeer goed voor de huid en de slijmvliezen. Bovendien kan vitamine A, verkregen uit bètacaroteen, het immuunsysteem versterken. De hoeveelheid bètacaroteen die niet in je lichaam wordt omgezet in vitamine A, kan, net als alle carotenoïden, fungeren als een krachtige antioxidant. Deze krachtige antioxidant kan ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker bestrijden.

Mag een zogende moeder rijstepap eten? Het antwoord is duidelijk: het is een zeer gezond en voedzaam product. Rijstpap is een volkorenproduct dat het immuunsysteem kan verbeteren en versterken, astma kan verminderen en het risico op cholesterol, hart- en vaatziekten, diabetes en vele andere ziekten kan verlagen dankzij de vitaminen en mineralen die erin zitten. De vetzuren in rijst zijn goed voor het verlagen van het slechte cholesterol en helpen het gehalte aan goede cholesterol, HDL genaamd, te verhogen. Dit kan helpen om een hoge bloeddruk bij de moeder na de bevalling te voorkomen. Een hoge bloeddruk kan leiden tot veel zwangerschapscomplicaties en kan na de bevalling een probleem vormen.

Rijstpap is goed voor de geestelijke gezondheid. Sommige studies hebben aangetoond dat rijst stemmingsstoornissen, depressies en vermoeidheid kan verminderen.

Door hormonale veranderingen en angst voor het ouderschap kunnen vrouwen die borstvoeding geven zich snel gestrest of emotioneel depressief voelen. Rijstpap kan plotselinge veranderingen in routine en stress helpen voorkomen.

Rijstpap is ook goed voor de spijsvertering, omdat rijst ook een rijke bron van vezels is. De vezels in rijst helpen de stoelgang te reguleren en zorgen voor een voller gevoel.

Constipatie is een veelvoorkomende klacht tijdens de borstvoedingsperiode, veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam van zwangere vrouwen, waardoor de stoelgang vertraagt. Licht gekookte rijst kan constipatie daarom verlichten.

Rijstpap is erg goed voor de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Rijst is rijk aan vitamine B. Deze vitamine versnelt de stofwisseling in de hersenen. Rijst is ook zeer rijk aan magnesium. 150 gram rijst bevat 73,5 milligram magnesium. Magnesium helpt bij het reguleren van de zenuwen en spierspanning. Het voorkomt plotselinge calciumafgifte in zenuwcellen en zenuwactivering. Het helpt de ontspanning van zenuwen en spieren te behouden.

Rijstpap is rijk aan mineralen en voedingsstoffen zoals magnesium, niacine, mangaan, fosfor, selenium en zink, die allemaal bijdragen aan de energieproductie en het beheersen van vermoeidheid en vele andere gezondheidsproblemen. Rijstpap is ook effectief bij de behandeling van slapeloosheid. Rijst bevat immers het slaaphormoon melatonine. Het verbetert de slaapkwaliteit door de zenuwen te ontspannen en de slaapcyclus te verlengen. Dit is erg belangrijk voor moeders die borstvoeding geven, vooral in de eerste levensmaand van hun baby, wanneer hun slaappatroon verstoord raakt door nachtvoedingen.

Rijstpap versterkt het immuunsysteem van het kind. Rijst bevat aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten zoals zink en selenium, die het immuunsysteem van het lichaam versterken. Ze voeden het lichaam, versnellen de genezing en verbeteren de weerstand tegen infecties zoals verkoudheid en griep.

Daarom moet rijstepap tijdens de borstvoedingsperiode minimaal één keer per week in het dieet aanwezig zijn.

Mag een zogende moeder tarwepap eten? Tarwe is wereldwijd de meest voorkomende graansoort en de vraag ernaar is de laatste jaren toegenomen vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Producten zoals brood, pasta, crackers, bagels, cakes en muffins zijn slechts enkele voorbeelden van tarweproducten, maar de consumptie ervan is mogelijk niet erg gunstig voor een zogende moeder vanwege de verhoogde fermentatie.

Tarwe wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen en zorgt voor een voedingsrijk dieet. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk dankzij het relatief lage vetgehalte. Het reguleert ook de bloedsuikerspiegel. De gezondheidsvoordelen van tarwe hangen grotendeels af van de vorm waarin u het consumeert.

Hoewel volkoren tarwe extreem voedzaam is, worden de voordelen ervan verminderd als je gebleekt wit meel eet, dat wordt geproduceerd nadat 60% van de korrel is geëxtraheerd. Voor een zogende moeder is dit product dus een must in het dieet, maar de voorkeur moet niet worden gegeven aan meelproducten, maar aan tarwepap.

Tarwepap is een enorme energiebron via alle delen van de graankorrel, inclusief de zemelen, kiem en het endosperm. De voedingsstoffen blijven behouden, zelfs nadat de pap is gekookt. Net als volkoren tarwe is tarwepap een rijke bron aan voedingsstoffen. Tarwekiemen bevatten een overvloed aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine E. Tarwekiemen staan bekend als een belangrijke bron van vitamine B-complex en bevatten vitaminen zoals thiamine, foliumzuur, vitamine B6 en mineralen zoals mangaan, magnesium en zink.

Tarwepap is rijk aan katalytische elementen, minerale zouten, calcium, magnesium, kalium, zwavel, chloor, arseen, silicium, mangaan, zink, jodide, koper, vitamine B en vitamine E. Deze rijkdom aan voedingsstoffen is de reden waarom het vaak wordt gebruikt als culturele basis of voedingsbasis. Tarwepap kan daarom dagelijks worden gegeten, simpelweg door de garnering aan te passen. Problemen die verband houden met bloedarmoede, mineraaltekorten, galstenen, borstkanker, chronische ontstekingen, obesitas, asthenie en zwangerschaps- en borstvoedingsproblemen worden snel verlicht door het consumeren van volkoren tarwe.

Tarwepap heeft een natuurlijk vermogen om gewicht te beheersen, maar dit vermogen is sterker bij vrouwen. Het betaïnegehalte van tarwe helpt chronische ontstekingen te voorkomen. Betaïne komt ook voor in bieten en spinazie. Het consumeren van betaïne beïnvloedt een aantal aspecten van ons lichaam, wat zorgt voor een lager risico op chronische ontstekingen en andere ziekten zoals osteoporose.

Tarwepap is het populairste en gemakkelijkst verkrijgbare laxeermiddel in bulk, dat zowel voor vrouwen na de bevalling als voor hun baby's nuttig kan zijn. Wanneer u een vezelrijk dieet volgt, kunt u er zeker van zijn dat problemen zoals winderigheid, misselijkheid, constipatie en een opgeblazen gevoel in een mum van tijd verdwijnen.

Tarwezemelen verhogen de snelheid van de oestrogeenstofwisseling, wat belangrijk kan zijn in het kader van een recente bevalling en hormonale disbalans. Tarwepap is rijk aan vitamines: thiamine, riboflavine en niacine, die allemaal verband houden met de stofwisseling. Een andere B-vitamine, folaat (foliumzuur), helpt het lichaam bij de aanmaak van rode bloedcellen en is cruciaal voor het voorkomen van geboorteafwijkingen bij baby's. Naast vitamines is tarwepap een uitstekende bron van mineralen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Deze omvatten ijzer, dat zuurstof door het lichaam transporteert en bloedarmoede helpt voorkomen, magnesium, dat botten opbouwt, en selenium, dat beschermt tegen oxidatie. Met al deze gezondheidsvoordelen is tarwepap een must-have in het dieet van een kersverse moeder.

Het wordt afgeraden om actief melkpap te consumeren tijdens de borstvoeding. Moeders die pap met koemelk eten, hebben een hogere secretoire IgA-spiegel in de moedermelk. Een celkweekstudie toont aan dat moedermelk met een hoog sIgA-gehalte de absorptie van onverteerde koemelkeiwitten door darmcellen blokkeert. Secretoire IgA is een type antilichaam dat in het darmkanaal van de baby wordt opgebouwd om een barrière te vormen die bedreigingen die via de darmen binnenkomen, neutraliseert. Hoe hoger het sIgA-gehalte, hoe minder bètalactoglobuline de cellen kan passeren, dat wil zeggen, hoe minder de structuur van de moedermelk wordt verteerd. Dit kan koliek bij baby's veroorzaken, omdat de moeder de dag ervoor pap met melk heeft gegeten. Maar je moet niet alle zuivelproducten volledig uitsluiten, en als je geen pap met melk kunt eten, kun je met mate kefir eten.

Mag een zogende moeder havermout eten tijdens het geven van borstvoeding? Het antwoord is duidelijk: ja. Havermout is ook een van de populairste voedingsmiddelen voor jonge moeders om meer moedermelk aan te maken en de lactatie op peil te houden. Haver en haverproducten zijn een geweldige aanvulling op een gezond dieet voor borstvoeding, omdat ze veel positieve effecten hebben op moeders die borstvoeding geven.

Havermout bevat een verbazingwekkende hoeveelheid voedingsstoffen zoals bètaglucanen, fytochemicaliën, eiwitten, vezels en koolhydraten. Dit bevordert een betere melkproductie.

Havermout is een uitstekende bron van ijzer. Moeders met een laag ijzergehalte kampen vaak met een lage melkproductie, en havermout kan daarbij helpen. Havermout heeft als bijkomend voordeel dat het cholesterolverlagend werkt. Alle soorten havermout zijn rijk aan fytochemicaliën, polyfenolen genaamd, die sterke antioxiderende eigenschappen hebben. Polyfenolen verwijderen schadelijke vrije radicalen uit het lichaam en voorkomen een aantal potentieel dodelijke hartaandoeningen. Ze verminderen ook ontstekingen, versterken de immuniteit en helpen virussen te bestrijden.

Havermout bevat eiwitten, vitaminen en mineralen. Het bevat veel ijzer, zink, mangaan en calcium. Het is een uitstekende bron van oplosbare vezels. Daarnaast bevat het B-vitaminen die je energie verhogen, je humeur verbeteren en uitputting, angst, stress en depressie bestrijden.

Havermout bevat saponinen. Saponinen zijn stoffen die een positief effect kunnen hebben op hormonen die verband houden met de productie van moedermelk.

Haver bevat plantaardige oestrogenen. Producten met plantaardige oestrogenen worden geassocieerd met stimulatie van de melkklieren en een verhoogde melkproductie. Zo komen oxytocine en relaxine vrij, wat de melkproductie stimuleert en de melkstroom bevordert. Oxytocine zou een gevoel van vertrouwen stimuleren, dus je geeft dit door aan je baby, die daardoor beter gevoed zal worden.

Bèta-glucaan komt voor in haver. Bèta-glucaan is een vezel waarvan wordt aangenomen dat het de prolactinespiegel tijdens borstvoeding verhoogt. Hogere prolactinespiegels kunnen een positief effect hebben op de moedermelkproductie.

Havermout biedt tijdens de borstvoeding verschillende gezondheidsvoordelen voor de moeder en heeft daarnaast een positief effect op de melkproductie. Daarom kan havermout worden opgenomen in het dieet van zogende moeders.

Havermoutpap kan ook in het dieet worden opgenomen, omdat het een van de havermoutvariëteiten is.

Gerstpap is een van de voedingsgroepen die de lactatie bevordert. Daarom is het zo nuttig en noodzakelijk voor moeders om het te eten tijdens het geven van borstvoeding. Gerstpap bevat zetmeel, voedingsvezels zoals bètaglucaan en het enzym diastase. Gerstpap is een galactogeen en wordt in veel culturen door moeders gebruikt om de melkproductie te verhogen. Gerstpap wordt beschouwd als een lactogeen voedingsmiddel omdat het tryptofaan bevat. Tryptofaan dient als voorloper van serotonine (onze goede neurotransmitter), en serotonine houdt de lactatie in stand. Het gaat dopamine tegen, wat prolactine (noodzakelijk voor de melkproductie) onderdrukt. Dus alles wat de dopaminespiegel laag houdt, houdt op zijn beurt de prolactinespiegel hoog; wat ze lactogeen maakt en helpt bij het bestrijden van een lage melkproductie.

Gerstpap bevat ook bètaglucaan. Polysacchariden zijn natuurlijke vormen van langketensuiker met een therapeutische of immunomodulerende werking op het lichaam. Producten die polysacchariden bevatten, met name bètaglucaan, kunnen de prolactineproductie stimuleren en zo de prolactinespiegel in het bloed verhogen.

Gerstpap heeft van alle volkoren granen het hoogste vezelgehalte, gemiddeld zo'n 17% vezels, en sommige varianten halen zelfs 30%.

Vezels fungeren als brandstof voor de goede bacteriën in onze dikke darm. Deze bacteriën helpen bij het fermenteren van de vezels in gerstepap, waardoor boterzuur ontstaat, de belangrijkste brandstof voor darmcellen. Ze zijn zeer effectief in het behoud van een gezonde dikke darm. Door de darmen in goede conditie te houden, helpen ze constipatie te bestrijden.

Het fosfor- en kopergehalte in gerstepap zorgt voor de algehele gezondheid van uw botten en die van uw baby, vooral in het licht van calciumtekort door zwangerschap. Calcium staat bekend als een van de belangrijkste componenten voor de bescherming van de botgezondheid. We hebben mangaan nodig voor een normale botaanmaak, en ook bij bloedarmoede door ijzertekort.

Gerstpap is zeer voedzaam en bijzonder heilzaam omdat het je immuunsysteem versterkt en de kans op verkoudheid en griep vermindert. Het verbetert het bloedvolume en voorkomt bloedarmoede en vermoeidheid, en helpt bij een goede nierfunctie en de ontwikkeling van lichaamscellen.

Gerstpap is een goede bron van selenium, dat helpt de elasticiteit van de huid te behouden en deze zo te beschermen tegen schade door vrije radicalen en verzwakking. Daarnaast verbetert het ook de werking van het hart, de alvleesklier en het immuunsysteem.

Kun je gortepap eten? Gortepap is qua samenstelling vrijwel identiek aan gerstepap, maar is meer bewerkt en gepolijst. Je kunt dus de pap eten die je het lekkerst vindt, en de voordelen voor de lactatie zijn hetzelfde.

Mag een zogende moeder pompoenpap eten? Pompoenpap kan worden beschouwd als een van de gezondste plantaardige producten. Pompoenpap is rijk aan antioxidanten zoals zink en vitamine C. Deze antioxidanten kunnen de algehele gezondheid verbeteren. Daarnaast is pompoen rijk aan foliumzuur, foliumzuur dat geboorteafwijkingen bij pasgeborenen kan helpen voorkomen. Tot slot is pompoen rijk aan vitamines zoals vitamine E, niacine, biotine, B1, B2 en mineralen zoals calcium, kalium, selenium en mangaan, die gunstig zijn voor moeders en hun baby's.

Pompoenpap is over het algemeen goed voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat het zeer voedzaam is. Bovendien is pompoen rijk aan vezels, wat ook kan helpen om constipatie bij de baby te voorkomen. Omdat pompoen de bloedsomloop verbetert, kan het echter wel ongewenste lochia (kraamvloed) veroorzaken. Overmatige consumptie ervan moet daarom worden vermeden.

Pompoen is rijk aan bètacaroteen, vitamine C en vezels.

Mag een zogende moeder erwtenpap eten? Ja, het is volkomen veilig voor een zogende moeder om erwtenpap en andere peulvruchten te eten die de gasproductie stimuleren, zoals broccoli, kool en spruitjes. Hoewel velen geloven dat deze producten gasvorming kunnen veroorzaken bij een baby die borstvoeding krijgt, is iedereen anders.

Als je baby erg kieskeurig lijkt, kan het geen kwaad om een voedingsmiddel, zoals erwtenpap, uit je dieet te schrappen om te kijken of het invloed heeft op de ontwikkeling van krampjes. Kies hiervoor één voedingsmiddel dat je een week lang wilt schrappen en controleer de symptomen van je baby. Maar de kans is groter dat de buikklachten van je baby vanzelf overgaan, dus je kunt eten wat je maar wilt. Erwtenpap is een zeer gezond groentegerecht met veel B-vitamines.

Mag een zogende moeder boekweit eten? Boekweit is een van de gezondste en meest voedzame granen die je kunt eten tijdens het geven van borstvoeding. Boekweit bevat de volgende essentiële voedingsstoffen die je baby nodig heeft voor de groei: vitamine A, B1, B2, C, niacine, foliumzuur, kalium, fosfor en magnesium. Het bevat ook sporenelementen: selenium, ijzer, zink en mangaan. Boekweit bevat meer eiwitten dan welke andere graansoort dan ook. Boekweitkorrels bevatten ongeveer 11-14 gram eiwit per 100 gram volkoren granen. Het belangrijkste voordeel van boekweit ten opzichte van andere granen is de unieke eiwitsamenstelling. Deze omvatten cholesterolverlagende effecten en een verbeterde spijsvertering door constipatie te verminderen. Rutine, een fytonutriënt in boekweit, is een belangrijke antioxidant voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Deze fytonutriënt ondersteunt de bloedsomloop en helpt bij het bestrijden van bloeddruk en een hoog cholesterol. De potentiële gezondheidsvoordelen van rutine gaan verder dan alleen de voordelen voor de bloedvaten. Rutinerijke voedingsmiddelen, zoals boekweit, blijken ook ontstekingsaandoeningen te bestrijden.

Boekweitpap wordt beschouwd als hypoallergeen voedsel, wat betekent dat het ook weinig andere allergieveroorzakende eiwitten bevat en daarom waarschijnlijk geen allergische reacties veroorzaakt bij de meeste baby's, iets waar zogende moeders bang voor zijn. Boekweit kan ook bestaande allergische reacties verlichten. Boekweitextract heeft een sterke antiallergische werking.

Mag een zogende moeder lijnzaadpap eten? Dit wordt terecht beschouwd als een van de gezondste granen, mits de zogende moeder de smaak ervan lekker vindt. Maar ondanks de niet al te aangename smaak van deze pap, zijn de voordelen ervan groot. Lijnzaadpap zit boordevol vitaminen en nuttige elementen. Het is een uitstekende bron van voedingsvezels, mineralen zoals magnesium, kalium en zink, eiwitten en vitamine B6 en E. Lijnzaad is een bron van omega-3-vetzuren en plantaardige lignanen.

Lijnzaadpap bevat twee essentiële vetzuren: linolzuur en omega 3-vetzuren. Deze vetzuren spelen een belangrijke rol in de vroege ontwikkeling van de hersenen van de baby. Regelmatige consumptie van lijnzaadpap in gematigde hoeveelheden, samen met voldoende water, kan de stoelgang vergemakkelijken en constipatie voorkomen. Het kan echter ook constipatie veroorzaken bij overmatige inname en zonder voldoende vocht.

U kunt gerust met mate lijnzaadpap eten als u borstvoeding geeft, omdat grote hoeveelheden lijnzaadpap zich in het lichaam kunnen gedragen als oestrogenen en zo hormonale onevenwichtigheden kunnen veroorzaken.

Een zogende moeder zou zeker verschillende soorten granen moeten eten, aangezien dit de belangrijkste bron van voedingsvezels en een aantal vitamines is. Maar voordat u beslist welke granen u gaat eten, moet u bedenken hoe nuttig ze voor uw kind zullen zijn. Over het algemeen geldt dat u elke soort graan kunt eten als uw baby er goed op reageert.