Houdingsoefeningen voor kinderen (video)

Houdingsoefeningen voor kinderen zouden door alle kinderen gedaan moeten worden, zowel gezonde kinderen als kinderen met houdingsproblemen. Dergelijke oefeningen zouden deel moeten uitmaken van ochtendgymnastiek en actieve spelletjes. De houding weerspiegelt immers de fysieke en mentale gezondheid, het karakter en de stemming van het kind.

Om de gezondheid van de baby te behouden, is het noodzakelijk om hem of haar op alle mogelijke manieren te ondersteunen en te versterken. Hetzelfde geldt voor de houding. De eerste problemen met de houding beginnen al bij tieners. Het onderwijsprogramma is er nu op gericht dat het kind veel zit: op school gedurende 6-8 lessen in de bovenbouw, met een tutor en thuis om huiswerk te maken. Als u uw kind van jongs af aan leert om dagelijks eenvoudige oefeningen te doen, voorkomt u veel problemen.

Een goede houding heeft zelfs invloed op de snelheid van de stofwisseling en de zuurstoftoevoer naar de hersenen (dit geldt voor mensen die schrijven en lezen met hun hoofd lichtjes schuin). Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig te doen, ongeacht of uw kind houdingsproblemen heeft of niet. Een uitzondering hierop zijn kinderen die regelmatig aan een sport doen - hardlopen, zwemmen, dansen, gymnastiek. Maar als uw kind niet sport, dring er dan op aan dat u thuis oefeningen doet voor uw houding! En nog beter - doe alles samen, vooral als het kind in de kleuter- of basisschoolleeftijd is. U zult zelf niet merken hoe u erin opgaat en stopt met klagen over nek- en rugpijn. De oefeningen die hieronder worden beschreven, zijn grappig, vrolijk en helemaal niet moeilijk. U kunt een paar oefeningen doen, alles uitproberen en vervolgens uw favorieten herhalen. Of u kunt bepaalde oefeningen aan elke dag van de week toewijzen - zoals u wilt.

Vergeet niet dat het lichaam van een kind zich razendsnel ontwikkelt. Er is ook nog de factor van onverwachte "groeispurten", wanneer het kind een maand later verlegen om een nieuwe broek vraagt, omdat de oude ineens te kort is geworden.

Leg uw kind uit wat een houding is. Het is de verticale positie van het menselijk lichaam die hij of zij kent. Wanneer ze zeggen "trotse houding" of "danshouding", betekent dit dat de persoon gewend is om met een rechte rug te lopen en het hoofd recht te houden. Maar wanneer ze zeggen "slechte houding", betekent dit dat de persoon gewend is om met een ronde rug te lopen, licht voorovergebogen, met het hoofd naar beneden. Houding is een van de indicatoren waarmee de gezondheid wordt beoordeeld. De ideale houding vanuit medisch oogpunt is een rechte, gestrekte en niet-gebogen rug. Als we het hebben over problemen met de houding en de rug, dan komt de zogenaamde scoliose het vaakst voor - wanneer de wervelkolom naar rechts of links gebogen is. Scoliose wordt meestal voorafgegaan door blessures, rachitis en zwak spierweefsel in de rug, maar er kunnen ook aangeboren houdingsstoornissen zijn.

Kinderen met houdingsstoornissen kenmerken zich vaak door verlegenheid, passiviteit en verlegenheid.

Een rechte en mooie houding wordt gekenmerkt door een rechte rug, een opgeheven hoofd, schouders op gelijke hoogte en licht naar achteren getrokken, schouderbladen symmetrisch geplaatst en strak tegen de borst aanliggend, de buik licht ingetrokken, de borst licht naar voren stekend, de onderste ledematen recht en niet half gebogen.

Een correcte houding is niet alleen belangrijk vanuit esthetisch oogpunt. De pathologie verandert de rangschikking van de interne organen, wat leidt tot verstoring van het cardiovasculaire systeem en ademhalingsproblemen. Het resultaat is snelle vermoeidheid en een slechte gezondheid van het kind.

Tijdige preventie van houdingsstoornissen bij kinderen is daarom erg belangrijk en moet al op jonge leeftijd beginnen. Buitenspelen zijn zeer effectief voor de houding van kinderen, omdat het de ontwikkeling van behendigheid, moed en initiatief bevordert en de spieren van het hele lichaam versterkt, en ook de activiteit van het hart, de ademhaling en de stofwisseling verbetert.

Laten we eens kijken welke oefeningen in welke gevallen jou en je kind kunnen helpen om houdingsproblemen te voorkomen.

[ 1 ]

Oefeningen voor houdingsstoornissen bij kinderen

Als uw houding al verstoord is en uw arts u hierover heeft ingelicht, raden we u aan de volgende oefeningen te doen. Gebruik hiervoor een spiegel.

Oefening 1

Ga dicht bij de muur staan en raak deze aan met je schouderbladen, hielen, billen en je achterhoofd. Spreid je armen tot schouderhoogte, met je handpalmen van de muur af. Schuif je armen langzaam langs de muur zonder je rug te veranderen – alles wat de muur raakte en zou de muur moeten raken, naar beneden en omhoog. Tijdens de oefening moeten de spieren van je rug en armen gespannen zijn. Kin naar voren, buik ingetrokken. Doe 10 herhalingen en ontspan. Je kunt de oefening 10 keer in drie verschillende houdingen doen.

Oefening 2

In deze oefening speelt de spiegel een belangrijke rol. Ga ervoor staan en druk jezelf tegen de muur zoals beschreven in de vorige oefening. Nu is het jouw taak om van de muur af te bewegen, zodat je rug in dezelfde positie blijft, alsof je nog steeds tegen de muur leunt. Beweeg langzaam van de muur af en controleer je houding in de spiegel. Doe dit drie of vier keer.

Oefening 3

De startpositie is dezelfde als bij de vorige twee oefeningen: tegen de muur. Plaats je handen op je heupen. Je ellebogen moeten de muur raken. Beweeg je billen, armen, schouderbladen en je achterhoofd langs je rug en ga langzaam zitten, en sta dan net zo langzaam weer op. Kijk goed naar jezelf in de spiegel. Je bent dan de "spiegels" van je twee kinderen. Vijf van zulke langzame squats en je kunt even pauzeren. Als je eenmaal gewend bent aan deze oefening, kun je meer squats toevoegen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Oefeningen voor een correcte houding

Het doel van dit onderdeel is om te laten zien dat een correcte houding behouden en in de juiste richting gevormd moet worden naarmate het kind groeit. We bieden hiervoor de volgende eenvoudige en effectieve oefeningen aan:

Oefening 1

Uitgangspositie: liggend op je buik, armen gestrekt voor je. Laat je kind langzaam zijn armen en benen omhoog brengen, waarbij de onderrug licht hol wordt. Houd de positie bovenaan een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Vijf herhalingen.

Oefening 2

De startpositie is hetzelfde, maar de handpalmen van het kind moeten op de grond rusten. Strek je hoofd omhoog, kom zo hoog mogelijk omhoog en buig achterover, zonder je handen van de grond te tillen en erop te leunen. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Oefening 3

Uitgangspositie – staand. Het kind buigt zijn armen bij de ellebogen en drukt vervolgens zijn handen zo ver mogelijk tegen de schouders, waarbij de duim de schouder raakt. Spreid vervolgens, in een gespannen toestand, uw vingers zijwaarts. Druk de ellebogen tegen het lichaam – doe alles volgens de beschrijving één voor één, zodat u gemakkelijker kunt begrijpen wat u moet doen. Dus, het kind staat met gespreide vingers en gedrukte ellebogen, gestrekt als een touwtje en kantelt zijn hoofd lichtjes naar achteren. Nu leidt de baan de ellebogen langzaam naar voren tot ze elkaar raken, en legt tegelijkertijd het hoofd op de ellebogen. Ontspan vervolgens en tel tot vijf. Beweeg de ellebogen en het hoofd langzaam naar achteren. Tegelijkertijd worden de spanning in de spieren van de cervicale wervelkolom en de druk van de kin scherp gevoeld. Herhaal de oefening vijf keer.

Oefening 4

Uitgangspositie: liggend op de grond met je buik naar beneden. Plaats je handpalmen onder je kin en maak dan een beweging alsof je in het water ligt en verspreid het water met je handen naar de zijkanten. Het kind spreidt zijn handpalmen van zich af, buigt vervolgens zijn armen in de ellebogen voor zich, laat zijn hoofd op zijn armen zakken en rust even. De spieren van de nekwervelkolom, schouders, rug en armen worden aan het werk gezet. Vijf herhalingen.

[ 5 ], [ 6 ]

Oefening 5

Uitgangspositie: liggend op de rug, tilt het kind twee benen op in een hoek van 45 graden en "draait de fiets" de lucht in. Tien rotaties naar voren, dan kun je de benen laten zakken en het kind laten rusten, en dan tien rotaties terug. En zo drie benaderingen. De onderrug van het kind moet tegen de vloer gedrukt worden, de handen van het kind kunnen van achteren op de vloer rusten.

Oefening 6

Het kind ligt in de beginpositie op zijn rug, gestrekt, met de armen langs het lichaam. De benen moeten bij elkaar gehouden worden en langzaam van de vloer getild worden, niet te hoog (beginners kunnen het iets hoger doen – de oefening is vrij moeilijk). Laat het kind vervolgens zijn benen wijd spreiden, tel "één, twee, drie", breng ze weer bij elkaar en laat ze weer zakken. Tien herhalingen. Let op de ademhaling van het kind – die moet soepel en rustig zijn.

Om een goede houding te behouden, moet je tijdens het huiswerk 15 minuten pauze nemen. Eén pauze per uur. In dat geval moet het kind opstaan, rondlopen of een paar oefeningen doen. Je kunt het op deze manier doen: kniel op een stoel, leg je hoofd op tafel met je gevouwen handen, terwijl je je rug aanspant en in een brug buigt. Ontspan vervolgens de rugspieren en ga even ontspannen liggen.

Oefeningen om de houding bij kinderen te corrigeren

Een correcte houding betekent een goede bloedtoevoer naar organen, een uitstekende longfunctie en een goede emotionele toestand. Mensen die in een slungelige houding zitten, voelen zich vaak depressief, dit is al bewezen door wetenschappers. Leg dit uit aan uw kind en hij zal u begrijpen.

De makkelijkste oefening om je houding te corrigeren is op je tenen lopen met een boek op je hoofd. Je kunt ook een boek op je hoofd zetten en met je kind meelopen. Houd een wedstrijdje: wie het boek als eerste laat vallen, wint.

Er is een goede oefening voor kinderen, genaamd "kat". Het kind zit op zijn knieën, met zijn handen op de grond en zijn hoofd naar beneden. Je zegt: "De kat ziet de muis!" En het kind kromt zijn rug als een brug. Je zegt: "De kat kijkt naar mama!" En het kind kromt zijn rug, tilt zijn hoofd omhoog en buigt in de tegenovergestelde richting.

Goede oefeningen voor de rug zijn de plankhouding en push-ups. Kinderen vinden het lastig om push-ups te doen. Daarom kun je ze trainen om push-ups te doen vanaf hun knieën. De nadruk ligt op de armen en gebogen knieën. De armen zijn wijd gespreid en symmetrisch ten opzichte van het hoofd. De rug is recht. Het hoofd is niet gebogen - kijk vooruit. Een paar push-ups in drie stappen is voldoende. Verhoog het aantal push-ups geleidelijk en laat het kind vervolgens push-ups doen, rustend op zijn tenen. Het kan geen kwaad als ouders meedoen. Ook hier zijn wedstrijden mogelijk: wie kan de beste push-ups doen, wie kan de meeste push-ups doen.

Plankhouding. Je kunt op je ellebogen en tenen leunen. Het lichaam is gestrekt als een touwtje, de rug is recht, de ogen zijn naar voren gericht, niet naar beneden. De buik is gespannen. Tel tot 30 - dit is in het begin voldoende voor het kind. Laat het kind de plankhouding proberen, leunend op gestrekte armen.

Een andere goede oefening is om het kind met gekruiste benen op de grond te laten zitten, met een rechte rug, en zijn armen boven zijn hoofd te strekken, zo hoog mogelijk. Doe dit meerdere keren – zo vaak als hij zich er prettig bij voelt.

[ 7 ]

Houdingoefencomplex voor kinderen

De set oefeningen voor de houding van kinderen bestaat uit oefeningen die het spierkorset versterken en de vorming van een correcte houding bevorderen.

Om houdingsstoornissen bij zeer jonge kinderen (tot 4 jaar) te voorkomen, wordt aanbevolen om gedurende de dag een aantal specifieke oefeningen in de vorm van een spel uit te voeren:

• Kruip onder een stoel of onder een strak gespannen touw.
• Leg een touw op de vloer en loop eroverheen alsof je een koorddanser bent.
• Kruip op handen en voeten zonder je hoofd te laten zakken.
• Voer de houthakkeroefening uit, waarbij het kind doet alsof hij “hout hakt”, terwijl hij voorovergebogen staat.

Voor oudere kinderen in de voorschoolse leeftijd (vanaf 4 jaar) en schoolgaande kinderen wordt de volgende reeks oefeningen voor een mooie houding aanbevolen:

• Oefening – zwaaien. Het kind moet op zijn buik op de grond liggen met de armen naar voren gestrekt. Daarna is het noodzakelijk om beide armen en benen omhoog te brengen, een paar seconden in deze positie te blijven en terug te keren naar de beginpositie. Het aantal herhalingen is minimaal vijf.
• Oefening - krokodil. Om deze oefening uit te voeren, ligt het kind op zijn buik op de grond, met zijn armen naar voren gestrekt en zijn handpalmen op de grond. Vervolgens moet hij langzaam zijn hoofd optillen, waarbij hij in de lendenstreek buigt en zijn handen niet van de grond tilt. Keer vervolgens terug naar de beginpositie en ontspan het lichaam. Het aantal herhalingen is minimaal vijf.
• Je moet op je buik liggen en je bovenste ledematen loodrecht op je lichaam plaatsen, d.w.z. aan de zijkanten. Vanuit deze positie til je je lichaam op, buig je de thoracale wervelkolom en strek je je omhoog, waarna je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. De oefening moet vijf keer worden herhaald.
• Buig in buikligging je armen in de ellebogen en houd een gymnastiekstok vast op je schouderbladen. Hef vervolgens je lichaam omhoog zodat het over de gymnastiekstok buigt en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Aantal herhalingen: vijf.
• Ga op je buik liggen en plaats je handen in je taille. Til je lichaam en je linkerbeen op tijdens het inademen en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het uitademen. Doe de oefening vervolgens met je rechterbeen omhoog.
• Ga op je rug liggen en plaats je handen loodrecht op je lichaam. Hef vervolgens je bovenste ledematen omhoog en naar voren, terwijl je tegelijkertijd je linkerbeen optilt tot het je hand raakt. Doe de oefening vervolgens met je rechterbeen.
• Oefening - fietsen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen en bewegingen maken met je benen, vergelijkbaar met fietsen, van vijf tot tien keer ronddraaien. Laat je benen vervolgens een paar seconden zakken om te rusten en herhaal de oefening hetzelfde aantal keren.
• Ga op je rug liggen op een hellend vlak en pak de zijkant vast met je handen. Buig vervolgens je onderbenen bij de kniegewrichten, trek ze omhoog naar je buik en adem uit. Strek vervolgens je onderbenen en adem in.
• In staande positie houd je de gymnastiekstok vast met je handen ter hoogte van je schouderbladen. Buig vervolgens je romp naar voren en til je bovenste ledematen omhoog met de stok gestrekt. Keer dan terug naar de beginpositie.
• Ga staan met een gymnastiekstok in uw handen en til de stok naar voren en omhoog terwijl u uitademt. Breng de stok vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie terwijl u inademt.
• In staande positie met een neergelaten gymnastiekstok in je handen, hurk je neer en breng je je handen met de stok naar voren omhoog, waarna je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. De rug moet recht blijven.
• De beginpositie is staand met je voeten op schouderbreedte, je armen gebogen in de ellebogen en op je schouders. Buig vervolgens je romp naar voren terwijl je uitademt en keer terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Je rug moet recht zijn.
• Plaats in staande positie je handen op je middel. Buig vervolgens je armen bij de ellebogen en draai ze naar voren terwijl je inademt en keer terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt.

Deze oefeningen worden aanbevolen voor dagelijkse oefening in de ochtend of avond, afhankelijk van de activiteit van het kind. Het aantal herhalingen van de oefeningen moet vijf tot tien zijn, beginnend met kleine herhalingen - vijf herhalingen - en dit geleidelijk opvoerend. De lessen moeten een uur na of voor de maaltijd beginnen.

De gepresenteerde oefeningen worden vooral preventief gebruikt, omdat het beter is een ziekte te voorkomen dan te genezen. Ook voor dit doel wordt een jaarlijks bezoek aan een kinderortopedist aanbevolen. Voor een correcte houding is het volgende ook nuttig:

• zwemmen,
• volleybal,
• basketbal,
• skiën,
• Korte pauzes voor lichamelijke beweging van tien tot vijftien minuten, elk anderhalf uur.

Idealiter zou het aanleren van een correcte houding niet alleen door ouders, maar ook door kleuterleidsters en schoolmeesters moeten worden gecontroleerd.

[ 8 ], [ 9 ]

Oefeningen voor kromming van de houding (scoliose) bij kinderen

Laten we eens kijken wat een scoliotische houding is en hoe deze verschilt van scoliose. De medische definitie van een scoliotische houding is een laterale verplaatsing van de wervelkolom (frontale vlak). Deze pathologie is gemakkelijk te zien. Het verschil met scoliose is echter dat de asymmetrie, oneffenheid en kromming van de wervel verdwijnen als de persoon voorover leunt of gaat liggen. Om een nauwkeurige diagnose te stellen, moet het kind een laterale röntgenfoto van de wervelkolom laten maken. Vervolgens moet u, na het ontvangen van de diagnose, het kind behandelen met een geïntegreerde aanpak, rekening houdend met het advies van de arts. Oefeningen voor een scoliotische houding bij kinderen zullen zeer nuttig voor u zijn. U kunt ook een orthopedisch korset aan de oefeningen toevoegen (zoals voorgeschreven door de arts), observeren hoe uw kind zit en staat en met hem werken aan het afleren van slechte gewoonten. Mogelijk wordt u aangeraden om te studeren in speciale centra met professionele instructeurs.

Een scoliotische houding is een voorloper van scoliose. Deze twee aandoeningen lijken op elkaar: zowel een scoliotische houding als een scoliose hebben een kromme wervelkolom, de schouderbladen en schouders zijn niet symmetrisch en er is ook asymmetrie in de taille. De bekkenpositie kan in de regel gelijkmatig zijn.

Oefeningen voor de scoliotische houding bij kinderen kunnen de vervorming van de wervelkolom stoppen en de houding correcter maken, terwijl de spieren van de romp worden versterkt en er geen sprake is van spieronevenwichtigheid.

Oefeningen voor een kromme houding (scoliose) bij kinderen moeten dagelijks worden uitgevoerd, met een geleidelijke toename van de belasting, en omvatten het volgende complex:

• In staande positie staan de onderste ledematen op schouderbreedte uit elkaar en de handen rusten op de heupen. Buig op één of twee tellen je lichaam naar voren, naar beneden en raak de vloer aan met je vingers terwijl je uitademt. Keer vervolgens op drie of vier tellen terug naar de oorspronkelijke positie en adem in. Het aantal herhalingen is minimaal zeven.
• Staand, plaats je handen achter je hoofd, houd je rug recht en maak cirkelvormige bewegingen met je torso. Adem in met je torso naar achteren, adem uit met je torso naar voren. Herhaal dit minstens zeven keer.
• Plaats in staande positie je armen loodrecht op je lichaam en draai je torso naar rechts, keer terug naar de beginpositie en draai dan naar links. Herhaal de oefening zes tot tien keer.
• Draai je hoofd staand met je armen langs je lichaam naar rechts en links. Herhaal de oefening minstens zes keer.
• Vanuit een staande positie, met je armen langs je lichaam, draai je je lichaam zo diep mogelijk - naar rechts tijdens het inademen - de oorspronkelijke positie - naar links tijdens het uitademen. Herhaal de oefening zes tot tien keer.
• Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een gymnastiekstok achter je rug ter hoogte van je schouderbladen en buig je romp naar voren. Keer terug naar de beginpositie terwijl je inademt en buig je lichaam licht naar achteren terwijl je uitademt. Herhaal de oefening minstens zes keer.

• Knielend, de handen rusten op de vloer met de handpalmen. Bij het inademen is het noodzakelijk om het hoofd op te tillen en omhoog te kijken, waarna het hoofd weer naar beneden wordt gebracht en bij het uitademen de rug hol wordt. Het aantal herhalingen varieert van zes tot tien keer.
• In buikligging moeten de voeten vastgezet worden en moet u een last van ongeveer twee tot tweeënhalve kilo in uw handen houden (bijvoorbeeld een zandzak, halters). Bij het inademen buigt u uw handen met de last en heft u ze op, ademt u uit en keert u terug naar de beginpositie. De oefening wordt minstens zes keer uitgevoerd.
• Je moet op de grond zitten en je handpalmen achter je op de grond laten rusten. Breng vervolgens, terwijl je inademt, je onder- en bovenbenen gelijktijdig 45 graden omhoog en keer, terwijl je uitademt, terug naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is zes tot tien keer.
• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de expander in je handen achter je hoofd. Tel tot één of twee en spreid je armen zijwaarts en maak je borst hol terwijl je inademt. Tel tot drie of vier en keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal de oefening zes tot tien keer.
• Met de handpalmen op je voorhoofd moet je je hoofd naar voren kantelen, de weerstand van je handen overwinnen en je adem inhouden. Keer dan terug naar de beginpositie en adem in en uit. Herhaal de oefening vier keer, met een pauze van maximaal tien seconden. De spierspanning tijdens de oefening moet vier seconden zijn.
• Staand met je handen achter je hoofd, beweeg je je hoofd naar achteren en overwin je de weerstand van je handen. Laat je handen vervolgens soepel zakken en adem in en uit. Deze oefening voer je ook vier keer uit, met een pauze van tien seconden, waarbij je de spieren vier seconden aanspant.
• Staand met je onderbenen op schouderbreedte, buig je romp naar voren en schud je ontspannen armen, waarna je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is minimaal zeven.
• Ga op je rug liggen in de vorm van een ster. Dat wil zeggen, spreid je bovenste en onderste ledematen naar de zijkanten en ontspan alle spieren gedurende vijftien seconden.
• Een oefening waarbij je af en toe op je tenen moet lopen. Je kunt de oefening aanvullen door tegelijkertijd je armen omhoog te heffen. Herhaal dit minstens vier tot vijf keer.

Het wordt aanbevolen om het hierboven beschreven complex een uur na of voor de maaltijd, 's ochtends of 's avonds, uit te voeren. Deze oefeningen vormen een ondersteunend onderdeel van de complexe behandeling van krommingen van de wervelkolom (scoliose), die gedurende het hele behandeltraject wordt voorgeschreven, gecontroleerd en bijgesteld door een kinderortopedist.

We hopen dat het artikel nuttig voor u is en dat u het zult helpen de houding van uw kind te corrigeren. Het belangrijkste is om te voorkomen dat de situatie blijvend verslechtert. Alles ligt in uw handen. En u mag ze niet teleurstellen.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]