Oefeningen voor borstvergroting

Borstvergrotingsoefeningen zijn erg populair bij vrouwen die hun borsten willen verstevigen, hun vorm willen verbeteren en hun spierstelsel willen versterken. Laten we eens kijken welke borstvergrotingsoefeningen er zijn en hoe effectief ze zijn.

Alle oefeningen voor borstvergroting versterken de borstspieren en trainen de borstspieren. Het uiterlijk, de stevigheid en de gelijkmatige vorm van de borsten hangen af van de conditie van de borstspieren. Oefeningen vergroten de borstklieren niet; alleen plastische chirurgie kan dit bewerkstelligen. Oefeningen helpen echter wel om het volume van de borstspieren te vergroten, de tonus te herstellen en een indrukwekkend uiterlijk te creëren.

Houd er rekening mee dat de spieren die tot de borstspieren behoren, vrij sterk en groot zijn. Dit betekent dat hun ontwikkeling en pompen aanzienlijke belasting en inspanning vereisen, evenals regelmatige training. Als je correct en regelmatig traint, zal je borstomvang toenemen en zullen je spieren zich aanspannen. Na een reeks correcte oefeningen zullen je borstspieren een beetje pijn doen, wat betekent dat ze groeien. Wat betreft de frequentie van oefeningen om je borstomvang te vergroten, moet je de oefeningen minstens drie keer per week doen.

[ 1 ]

Effectieve oefeningen voor borstvergroting

Effectieve oefeningen voor borstvergroting zijn een reeks oefeningen gericht op het pompen, oftewel het verbeteren van de conditie van de borstspier. Het is aan te raden om alle oefeningen te beginnen met een warming-up. Squats, armzwaaien, op de plaats springen en touwtjespringen, hardlopen, buigen en zelfs ritmisch dansen zijn geweldige oefeningen.

Laten we eens kijken naar een aantal effectieve oefeningen die u kunnen helpen uw borsten groter te maken:

1. Ga op de vloer of een stoel zitten, zodat je met je rug tegen een muur of de rugleuning kunt leunen. Plaats je handpalmen tegen elkaar op borsthoogte. Probeer de ene handpalm met de andere naar buiten te duwen. Let op: bij deze oefening moet je je borstspieren aanspannen, niet je schouders, armen of handpalmen.
2. Ga met je gezicht naar de muur staan, met je handpalmen tegen de muur op borsthoogte. Verplaats je hele gewicht naar je handpalmen en borstspieren en probeer de muur te duwen.
3. Probeer nu muurpush-ups. Neem 1-1,5 stap van de muur af, plaats je handpalmen tegen de muur en begin met push-ups. Let erop dat je lichaam recht is, als een plank, en je handen op schouderbreedte uit elkaar staan.
4. Neem de dumbbells in je handen en ga op je rug liggen. Voor het gemak van de oefening is het beter om op een bankje te liggen. Hef je armen omhoog, maar til je schouderbladen niet op; leg je handen achter je hoofd. Deze oefening moet heel langzaam worden uitgevoerd om de borstspieren zo goed mogelijk te trainen.
5. Push-ups zijn de populairste, maar tegelijkertijd effectieve oefening. Je kunt push-ups doen vanaf je knieën of in een standaard plankhouding. Houd er rekening mee dat je tijdens push-ups je handen het beste op schouderhoogte kunt houden, niet wijd gespreid en met je handpalmen naar voren.

Alle bovenstaande oefeningen moeten worden uitgevoerd in 3-5 sets van 10-30 herhalingen. Begin met trainen met 1-2 sets van 10-12 herhalingen en verhoog de belasting geleidelijk om de borstspieren te trainen.

Oefeningen om de borstspieren te vergroten

Oefeningen voor het versterken van de borstspieren bestaan uit een reeks gymnastische bewegingen die de grote borstspier versterken. Zoals bij elke training beginnen borstoefeningen met een warming-up, die de spieren opwarmt en voorbereidt op verdere training. De belasting moet geleidelijk worden opgebouwd, zodat er na de eerste training geen behoefte is om verder te trainen. Laten we eens kijken naar de meest populaire en effectieve oefeningen.

Een van de effectieve oefeningen om je borstspieren te versterken is bankdrukken. Deze oefening kun je het beste in de sportschool doen, want daar is speciale apparatuur beschikbaar. Maar als je niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, kun je ook thuis bankdrukken, maar daarvoor heb je dumbbells nodig, of beter nog, een halterstang. Neem een comfortabele houding aan op de vloer of op een bankdrukker. Til de dumbbells langzaam op en span je borstspieren aan. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om je borstspieren zoveel mogelijk op te pompen en hun volume te vergroten.

[ 2 ]

Oefeningen om het borstvolume te vergroten

Oefeningen om het borstvolume te vergroten zijn vrij eenvoudig en effectief en kunnen thuis worden gedaan. De training is gericht op het trainen en versterken van de borstspieren, door ze te vergroten en aan te spannen. Laten we eens kijken naar de populairste oefeningen.

1. Push-ups zijn een geweldige oefening die je het makkelijkst thuis kunt doen. Push-ups vanaf de vloer worden als het meest effectief beschouwd. Om de oefening echt effectief te laten zijn, moet je hem minstens drie tot twintig keer doen, maar om te beginnen kun je 10 tot 15 push-ups doen. Als je het lastig vindt om push-ups in de plank te doen, kun je knielen. In deze positie worden de buikspieren niet zo goed getraind, maar de borstspieren worden wel voor 100% aangesproken.
2. Plaats je handpalmen tegen de muur en probeer deze naar buiten te duwen. Verander de positie van je handen: eerst boven je hoofd, dan op borsthoogte en dan op buikhoogte. Span je borstspieren zo goed mogelijk aan.
3. De volgende oefening moet liggend worden uitgevoerd. Ga op de grond of op een bankje liggen, spreid je armen zijwaarts en houd je benen bij elkaar. Tel tot één en til je schouderbladen op en klap je handen voor je in elkaar. Tel tot twee en laat je zakken naar de beginpositie. Probeer je borstspieren aan te spannen terwijl je in je handen klapt. Deze oefening wordt aanbevolen voor een gemiddeld tot snel tempo.

[ 3 ]

Oefeningen voor borstvergroting Smirnova

De borstvergrotingsoefeningen van Smirnova zijn een complex van aerogymnastiek gebaseerd op bodyflex. Dat wil zeggen dat alle oefeningen een ademhalings- en gymnastiekcomplex zijn, gericht op het verstevigen van de borst, het vergroten van het volume van de borstspier en het verstevigen ervan. De oefeningen voor borstvergroting zijn vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd effectief. Je kunt thuis trainen door er 20-40 minuten per dag aan te besteden.

Laten we eens kijken naar de basisregels die gevolgd moeten worden bij het uitvoeren van oefeningen volgens het aerogymnastiekprogramma dat Smirnova heeft ontwikkeld voor borstvergroting.

• Houding – een mooie, rechte houding is de sleutel tot een strakke borst en ontwikkelde borstspieren. Als je er mooi uit wilt zien, is je houding het eerste wat je moet doen. Houd je rug altijd recht.
• Goede verzorging – naast het gymnastiekcomplex is een goede borstverzorging van groot belang. Neem regelmatig een contrastdouche en spoel je borsten grondig af.
• Complexe aanpak – als je echt resultaat wilt behalen en je borstomvang wilt vergroten, moet je regelmatig trainen, zonder trainingen over te slaan. Kies het gewenste belastingsniveau individueel. Als je nog niet eerder hebt getraind, begin dan met een paar herhalingen en verhoog het aantal keren dat je de oefening uitvoert voortdurend.

Een reeks oefeningen voor borstvergroting

U kunt zelf een set oefeningen samenstellen om uw borsten te vergroten, gebaseerd op uw fysieke conditie en de gewenste resultaten. We bieden u een set oefeningen aan die u, indien regelmatig uitgevoerd, zullen helpen uw borsten te vergroten.

1. Neem een comfortabele houding aan, maar met een rechte rug. Buig je armen bij de ellebogen en bal je vuisten tot ze zich voor je ogen bevinden. Breng je armen omhoog (ellebogen gebogen, handen stevig tegen elkaar gedrukt) en laat ze langzaam zakken. Probeer je ellebogen zo hoog mogelijk te brengen, maar laat ze niet onder borsthoogte zakken. Let op: bij deze oefening is het erg belangrijk dat je armen en ellebogen niet uit elkaar bewegen, maar stevig tegen elkaar gedrukt zijn.
2. Ga bij een muur staan en leun met je handpalmen ertegenaan. Vanuit deze positie kun je push-ups doen, maar daarvoor moet je een stap of twee naar achteren zetten. Met je handpalmen tegen de muur duwen is ook effectief. Tijdens deze oefening is het erg belangrijk om de volledige belasting op de borstspier te concentreren.
3. Push-ups zijn een ideale manier om alle spieren in vorm te houden, vooral de borstspieren. Regelmatige push-ups helpen bovendien de huid van je armen te verstevigen en je buik stevig en gespierd te maken.
4. Rekken is van groot belang tijdens de oefeningen, of beter gezegd na afloop. Zorg ervoor dat je na elke oefening een beetje rekt. Ga op je knieën zitten, hol je rug en strek je armen goed, waarbij je hoofd de vloer moet raken. Tijdens een warming-up is het erg belangrijk om de borstspieren aan te spannen.

Oefeningen voor borstvergroting versterken de borstspieren, vergroten hun volume en verstevigen de borsten. De belangrijkste trainingsregel is regelmatige training en een geleidelijke opbouw van de belasting. Als u zich ten doel stelt uw borsten te vergroten met behulp van oefeningen, dan zullen een paar maanden intensieve training uw verwachtingen waarmaken en zult u de eigenaar worden van prachtige, strakkere borsten.