Oefeningen voor platvoeten

Oefeningen voor platvoeten moeten effectief zijn. Daarom moet u samen met uw arts een reeks oefeningen selecteren.

Natuurlijk zijn er een aantal standaardoefeningen. Iedereen kan ze zelfstandig doen. Maar om een goed resultaat te bereiken, is het belangrijk dat ze systematisch worden uitgevoerd.

Oefeningen voor platvoeten bij kinderen

Welke oefeningen voor platvoeten bij kinderen kunnen de situatie verbeteren? Het is belangrijk om te weten dat het beter is om uw arts hierover te raadplegen. Hieronder vindt u een algemene lijst met oefeningen. Het is echter niet aan te raden om ze zelf te doen. Het is niet verboden om ze te doen, maar het is raadzaam om elk geval afzonderlijk te bekijken voordat u ze uitvoert. Het is daarom noodzakelijk om de voeten afwisselend te buigen en te strekken. Dit gebeurt zittend totdat het kind moe wordt. Probeer alleen op uw tenen te bewegen. U kunt halve squats doen en het is ook raadzaam om op uw tenen te staan.

Voor een complexere oefening heb je een paar ballen nodig. Eén moet klein zijn en de andere iets groter. Rol de kleinere met je vingers over de grond. De baby moet op de grotere hoepel balanceren. Dit doe je echter alleen onder toezicht van de ouders, om te voorkomen dat het kind zich bezeert. Je kunt ook een gymnastiekring gebruiken, die je ook met je vingers moet rollen. Je moet je tenen trainen, hiervoor moet je iets optillen. Begin met een lichte spons, maar maak het daarna nog ingewikkelder door de mat met je voeten te proberen op te tillen. Over het algemeen zijn oefeningen voor platvoeten effectief als je ze regelmatig doet.

[ 1 ]

Oefeningen voor platvoeten bij volwassenen

Welke oefeningen moeten volwassenen doen tegen platvoeten, en verschillen die van oefeningen voor kinderen? Eigenlijk verschillen ze niet veel van elkaar. De oefeningen zijn alleen iets moeilijker voor volwassenen, omdat ze fysiek zwaarder zijn. Lopen op een stok, die op de grond moet worden geplaatst, heeft dus een positief effect. Het is ook de moeite waard om halve squats op je tenen te doen. Over het algemeen is lopen op je tenen een goede manier om van platvoeten af te komen. Probeer tijdens het zitten je tenen te buigen.

Je moet ook je vingermotoriek ontwikkelen. Om dit te doen, moet je voorwerpen op de grond zetten en ze met je vingers optillen. Laat dit eerst lichte voorwerpen zijn, daarna wordt de taak iets moeilijker. Je voeten draaien kan de situatie ook verbeteren. Probeer de zogenaamde swing na te bootsen. Om dit te doen, is het aan te raden om op je tenen te gaan staan en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie, waarbij je jezelf op je hielen laat zakken. Je kunt ook proberen een bal met je vingers te rollen. Over het algemeen zijn alle oefeningen gericht op het ontwikkelen van de vingermotoriek. De hierboven beschreven oefeningen voor platvoeten zijn de meest voorkomende, maar je moet toch rekening houden met de individuele situatie van elk persoon.

[ 2 ]

Oefeningen voor platvoeten bij tieners

Welke oefeningen voor platvoeten bij adolescenten moeten worden uitgevoerd om de situatie te corrigeren? Om de oefeningen uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig. Wat is de essentie van deze handeling? Je hoeft alleen maar dit object in je handen te houden en te hurken. Bovendien wordt dit ook op een speciale manier gedaan, het is wenselijk dat de persoon op zijn tenen zit. Je kunt op je tenen springen en proberen te skiën. Om dit te doen, moet je op je tenen lopen, alsof je aan het skiën bent. Het is ook goed om je voeten op te warmen. Om deze oefening uit te voeren, moet je gaan zitten en je benen strekken. Vervolgens verbind je je hielen en knieën, waarna je je linkervoet onder je rechtervoet brengt. Keer vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal de oefening, maar dan andersom. Dit zal de huidige situatie corrigeren.

De prettigste oefening is lopen op zand, maar waar kun je dat in de winter doen? Het is heel eenvoudig: je kunt thuis een zeildoek uitspreiden en datzelfde zand eroverheen gieten. Lukt dat niet, wacht dan op het warme seizoen en een uitstapje naar de zee. Het is aan te raden om op een boomstam of stoeprand te lopen, maar alleen zijwaarts. Al deze oefeningen voor platvoeten helpen heel goed, het is belangrijk om ze systematisch en efficiënt te doen.

[ 3 ]

Oefeningen voor dwarse platvoeten

Welke oefeningen moet ik doen bij een dwarse platvoet? Is het mogelijk om dit zelf te doen? Eigenlijk vereist elke ingreep een consult met een arts. Vooral bij platvoeten. Massage en bepaalde oefeningen zijn nuttig. Het is daarom de moeite waard om de meest basale en effectieve ervan te bespreken. Het is noodzakelijk om de hielen te spreiden en naar elkaar toe te brengen, en daarbij hoef je je tenen niet van de grond te tillen. De effectiviteit van de oefening wordt hierdoor vele malen groter. Probeer vervolgens voorwerpen met je voeten vast te pakken, een bal is hiervoor perfect. Je kunt proberen deze op te tillen en weer te laten zakken. Zo ontwikkel je de fijne motoriek van de benen. Dezelfde oefening, die skiën nabootst. Hiervoor hoef je alleen maar je vingers over de grond te laten glijden.

De meest ideale oefening is het tillen van voorwerpen met je vingers. Maar je moet je eigen mogelijkheden niet meteen overschatten. Begin daarom liever met makkelijke voorwerpen en ga dan over op moeilijkere. Je kunt bijvoorbeeld proberen om op een stok te lopen en deze met je vingers te rollen. Dergelijke oefeningen moeten dagelijks worden gedaan. Alleen met grote inspanning kun je een goed resultaat bereiken. Oefeningen voor platvoeten moeten echter door de behandelend arts worden gekozen.

Oefeningen voor longitudinale platvoet

Welke oefeningen moeten worden gedaan bij longitudinale platvoeten en zijn er specifieke aanbevelingen? Uiteraard dient alleen de behandelend arts zich met dit probleem bezig te houden. Maar desondanks zijn ze allemaal gebaseerd op de ontwikkeling van de vingermotoriek. Dergelijke oefeningen kunnen zelfstandig worden uitgevoerd zonder speciale aanbevelingen. Plaats hiervoor kleine voorwerpen op de grond en probeer ze met uw tenen op te tillen. Dit is in het begin niet zo gemakkelijk, maar na verloop van tijd went u eraan. In dat geval kunt u overgaan op complexere oefeningen. Probeer bijvoorbeeld de bal op te tillen, ja, het is niet gemakkelijk, maar wel erg nuttig. Om het effect te versterken, is het aan te raden om vaker op uw tenen te lopen. Probeer ze over het algemeen op welke manier dan ook te ontwikkelen. Sommige mensen leren zelfs schrijven met hun voeten. Elke manipulatie met de vingers heeft een positief effect op platvoeten en na verloop van tijd is er verbetering te zien. Probeer te balanceren op de bal, probeer hem met uw voeten te rollen en til hem met uw vingers op. Squats zijn ook effectief, maar moeten op een speciale manier worden uitgevoerd. Op je tenen en hielen staan. Oefeningen voor platvoeten zijn alleen effectief als ze correct worden uitgevoerd.

[ 4 ]

Oefeningen voor hallux valgus

Is het mogelijk om zelf oefeningen voor valgus platvoeten te doen? Er zijn verschillende basisoefeningen die nodig zijn om een goed effect te bereiken. De eerste oefening omvat het draaien van je voeten. Je moet een comfortabele houding aannemen tijdens het zitten, met je hielen bij voorkeur op schouderbreedte. Hoe voer je rotaties uit? Om dit te doen, hoef je alleen maar je hielen op de vloer te draaien, en dit doe je in beide richtingen. Je kunt deze oefening staand proberen te doen. Het is raadzaam om dit minstens 10 keer te doen, dan zal het effect echt goed zijn. De volgende oefening gaat over de juiste positionering van de voeten. Dus, zittend op een stoel, moet je je voeten afwisselend aan de ene kant en dan aan de andere kant plaatsen. Het hele doel van de oefening is om de voet op deze manier te belasten. Voor maximaal effect moet je de oefening 10 keer herhalen. En tot slot, de laatste belangrijke oefening. Om deze uit te voeren, moet je je voeten draaien. Dit doe je eerst staand, terwijl het aan te raden is om de rugleuning van de stoel met je handen vast te houden. Herhaal de oefening vervolgens, maar dan zittend. Herhaal dit 10 keer. Oefeningen voor platvoeten zijn gericht op het verhelpen van de huidige situatie.

Een reeks oefeningen voor platvoeten

Hoe kies je een set oefeningen voor platvoeten? In dit geval kun je niet zonder een arts te raadplegen. Veel hangt af van de specifieke situatie. Het is belangrijk om te begrijpen dat er zowel basisoefeningen zijn die voor iedereen geschikt zijn, als oefeningen die alleen in een specifiek geval geschikt zijn. Het is dus de moeite waard om een voorbeeld te geven van die zeer algemene set. Eerst moet je aan je tenen werken. Voorwerpen die verspreid op de grond liggen, moeten met behulp van de tenen worden opgeraapt. Ga vervolgens over op squats. En ook deze moeten correct worden uitgevoerd. Je moet op je tenen staan en op je hiel hurken. Het is aan te raden om zijwaarts te lopen, zowel op een stoeprand als op een boomstam. Dit warmt de voet perfect op en verbetert de situatie. Je moet proberen, alsof je aan het skiën bent, met je tenen over de vloer te glijden. Het is raadzaam om in de zomer, in ieder geval voor een korte tijd, naar de zee te gaan; lange wandelingen op het zand hebben een geweldig effect op platvoeten. Je moet op een gymnastiekstok lopen en proberen te balanceren op een bal. Dit zijn standaardoefeningen voor platvoeten die de situatie kunnen verbeteren.

Oefeningen ter voorkoming van platvoeten

Zijn oefeningen ter voorkoming van platvoeten nuttig en effectief? Het meest interessante is dat de oefeningen voor zowel preventie als behandeling identiek zijn. Je moet je tenen dus optillen en laten zakken, doe dit minstens 20 keer. Daarna wordt de oefening iets aangepast en moet je nu je hielen optrekken, herhaal hetzelfde aantal keren. Vervolgens is het aan te raden om je voeten naast elkaar te zetten, vervolgens je tenen te spreiden en ze weer bij elkaar te brengen. Deze oefening wordt ook 10-20 keer herhaald. De volgende oefening vereist dat je een bepaalde houding aanneemt. Je moet je voeten naast elkaar zetten en vervolgens dezelfde bewegingen herhalen, maar je mag je voeten niet van de grond tillen. Je kunt proberen om tegelijkertijd de hiel van je linkervoet en de teen van je rechtervoet op te tillen. Doe dan het tegenovergestelde. Waarom niet een beetje met de bal spelen? Om dit te doen, moet je hem met je voeten rollen en proberen hem op te tillen. Als je een grotere bal neemt, kun je proberen daarop te balanceren. Over het algemeen verschillen oefeningen voor platvoeten niet veel van hun soortgenoten, alleen ter preventie.