Een oefening die je zal helpen schouderpijn te overwinnen

Face Pull met externe rotatie

Versterk uw schouderspieren met een nieuwe versie van een klassieke oefening.

Als je in het verleden last hebt gehad van schouderpijn of dit in de toekomst wilt voorkomen, is deze oefening iets voor jou. Deze unieke beweging houdt in dat je je armen naar je toe trekt en ze tegelijkertijd omhoog draait. Het richt zich op de bijzonder kwetsbare schouderbladspieren die de schoudergewrichten stabiliseren. Probeer deze oefening een of twee keer per week te doen aan het einde van je training voor het bovenlichaam.

• Voordelen

Je versterkt je achterste deltoïde spieren en onderste trapeziusspieren. Je schouderbladen worden naar achteren en omlaag getrokken.

• Hoe de oefening uit te voeren

Maak het touw vast aan de kabel aan de hoge katrol en houd de uiteinden van het touw in elke hand vast, met de handpalmen naar elkaar gericht en de duimen naar u toe.

Doe een paar stappen achteruit van het blok totdat uw armen recht voor u zijn en u spanning in de kabel voelt.

Trek het touw richting je ogen, zodat je handen zich op dezelfde hoogte als je oren bevinden. Je bevindt je nu in een klassieke zwaargewichthouding, de "dubbele bicepshouding".

Strek uw armen langzaam voor u uit.

• Advies van onze experts

Te zwaar tillen kan je evenwicht en techniek belasten. Begin met twee sets van 15-20 herhalingen. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je gewicht toevoegen en het aantal herhalingen verminderen (maar doe er minstens 8 per set).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]