Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Oefening die helpt pijn in de schouder te overwinnen
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Stoot naar het gezicht met externe rotatie
Versterk de schouderspieren met een nieuwe versie van de klassieke oefening.
Als je in het verleden last hebt gehad van schouderpijn of dit probleem in de toekomst wilt vermijden, is deze oefening iets voor jou. Dit is een unieke beweging - je trekt je handen naar jezelf toe terwijl je ze draait. Het is gericht op bijzonder kwetsbare skapulsspieren, die de schoudergewrichten stabiliseren. Probeer deze oefening één of twee keer per week aan het einde van de training op het bovenlichaam.
- voordelen
Je zult je achterste deltaspieren versterken en de trapeziusspieren verlagen. Je schouderbladen worden neergelegd en naar beneden gebracht.
- Hoe te oefenen
Bevestig het touw aan het touw op het bovenste blok en neem de uiteinden van het touw in elke hand, met de handpalmen naar elkaar gericht en de duimen op je.
Ga een paar stappen van het blok achteruit tot je handen voor je recht zijn en je voelt de spanning in de kabel.
Trek het touw naar je ogen zodat je handen ter hoogte van de oren zijn. Je moet de klassieke houding aannemen voor zwaargewichten die "pose of double biceps" worden genoemd.
Laat je handen langzaam recht voor je liggen.
- Advies van onze experts
Het tillen van te zware gewichten kan uw balans en techniek ernstig beïnvloeden. Begin met twee sets van 15-20 herhalingen. Wanneer het voor u gemakkelijker wordt om de oefening uit te voeren, voegt u gewicht toe en vermindert u het aantal herhalingen (u voert echter minimaal 8 per benadering uit).
[