Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe sterker de grip, hoe beter het resultaat
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 20.10.2021
In de onderstaande oefening houd je de balk in één hand, alsof het een halter is. Proberen om het evenwicht te handhaven, verminder je actief de spieren van je romp. Het resultaat is een sterk, opgeblazen lichaam. Maak voor elke oefening 3 sets van 6 herhalingen met elke hand. Rust 60 seconden tussen sets en minstens 1 dag tussen trainingen.
Deadlift met één hand
Pak de balk in de rechterhand en druk deze tegen de zijkant van het lichaam. Neem je heupen terug en buig je knieën (doe squats), heupen parallel aan de vloer. Stop even. Dan, zonder je rug af te ronden, duw je je voeten van de grond en sta op. Doe één nadering en herhaal hetzelfde met de linkerhand.
Eenzijdige persen vanaf de schouders
Staande positie, neem in de rechterhand de bar van de bar. Houd het in het centrale deel op gezichtsniveau, de gier staat loodrecht op de schouders. Knijp de nek omhoog totdat de arm volledig recht is en laat deze vervolgens zakken naar de oorspronkelijke positie. Herhaal met je linkerhand.
Drukstang met één hand
Neem de nek met je rechterhand, leg je linkerhand en je linkerknie op de bank. Rug recht, neem de rechterelleboog terug en houd de stang in een stabiele positie. Wacht even, laat dan je hand zakken. Werk de nadering af, wijzig de positie en herhaal met de linkerhand.