Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe sterker de greep, hoe beter het resultaat
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
In de onderstaande oefening houd je een halter in één hand, alsof het een dumbbell is. Om je evenwicht te bewaren, span je je core-spieren actief aan. Het resultaat is een sterk, opgepompt lichaam. Doe voor elke oefening 3 sets van 6 herhalingen met elke arm. Rust 60 seconden tussen de sets en minimaal 1 dag tussen de trainingen.
Deadlift met één arm
Neem de halter in je rechterhand en druk hem tegen je lichaam. Beweeg je heupen naar achteren en buig je knieën (doe een squat), met je dijen parallel aan de vloer. Stop even. Duw jezelf dan, zonder je rug te krommen, met je voeten van de vloer en kom overeind. Doe één aanloop en herhaal dit vervolgens met je linkerhand.
Unilaterale schouderpersen
Staand, neem de halter in je rechterhand. Houd hem in het midden vast, ter hoogte van je gezicht, met de stang loodrecht op je schouders. Duw de stang omhoog tot je arm volledig gestrekt is en laat hem vervolgens zakken naar de beginpositie. Herhaal dit met je linkerhand.
Halterrij met één arm
Pak de stang met je rechterhand vast en plaats je linkerhand en linkerknie op de bank. Houd je rug recht, beweeg je rechterelleboog naar achteren en houd de stang stabiel. Wacht even en laat je hand dan zakken. Maak de set af, wissel dan van positie en herhaal met je linkerhand.