Fitnessbal oefeningen voor gewichtsverlies

Om van die extra kilo's af te komen, moet je calorieën uit voeding verbranden (en ook de calorieën die zich als vet in je lichaam hebben opgehoopt). Dit is onmogelijk zonder beweging. Om dit te doen, kun je fietsen, 's ochtends joggen, naar de sportschool of het zwembad gaan. Of je kunt een grote bal kopen in een sportwinkel en leren hoe je oefeningen op een fitbal kunt doen om af te vallen.

Fysieke training van de spieren is de belangrijkste voorwaarde voor een fysiologisch correcte verhoging van de stofwisselingssnelheid, dat wil zeggen versnelling van de stofwisseling.

Een fitball is een speciale gymnastiekbal waarmee je je spieren in vorm kunt houden en snel van extra kilo's af kunt komen. Oefeningen met een bal zijn zeer effectief en deze vormen van fysieke activiteit zijn het veiligst in vergelijking met andere. Een fitball wordt zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen, patiënten met rugklachten en ouderen. Mensen met spataderen kunnen ook op een fitball trainen, omdat de belasting van de benen tijdens het trainen minimaal is. Het unieke van deze bal is dat je tijdens het trainen je evenwicht moet bewaren, waardoor alle spiergroepen worden versterkt en ook het evenwichtsorgaan wordt getraind, terwijl zelfs de spiergroepen die bij andere belasting ongebruikt blijven, worden gebruikt. Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad omvatten oefeningen die niet met een fitball worden gedaan, maar met een gewone bal. Deze bal heeft normale afmetingen en wordt meestal gebruikt voor oefeningen in de sportschool.

Fitball-oefeningen voor gewichtsverlies: de juiste bal kiezen

De Zwitserse bal, Pezzi-bal of fitball – een elastische bal met indrukwekkende afmetingen – wordt tegenwoordig over de hele wereld gebruikt. Het zou echter juister zijn om deze wonderballen Italiaans te noemen, aangezien het idee voor de productie ervan in 1963 ontstond bij de Italiaanse kunststoffabrikant Aquilino Cosani.

Volwassenen raakten begin jaren 80 geïnteresseerd in fitballoefeningen. De eerste keer dat ze werden gebruikt voor de revalidatie van gehandicapte kinderen en de behandeling van pasgeborenen met cerebrale parese was door de Engelse fysiotherapeute Mary Quinton, werkzaam in Bern (Zwitserland). Vervolgens werd het stokje overgenomen door de Zwitserse Suzanne Klein-Vogelbach, docent lichamelijke opvoeding aan het conservatorium van Bazel en later fysiotherapeut. Ze richtte een fysiotherapieschool op in het plaatselijke ziekenhuis - voor de behandeling van volwassenen met orthopedische problemen - en ontwikkelde haar eigen methode van functionele kinetiek.

Nu weet je dat de fitball een echte therapeutische bal is, geen reclamestunt. En om fitballoefeningen voor gewichtsverlies effectief te laten zijn in de strijd tegen afslanken, moet je de juiste bal kopen.

Gymnastiekballen zijn verkrijgbaar in verschillende maten (van 45 tot 95 cm diameter).

Fitballs zijn er in verschillende maten. Kies de bal die het beste bij uw lengte past:

• voor een lichaamslengte tot 155 cm moet de diameter van de bal 45 cm zijn;
• voor een hoogte van 156-170 cm moet de diameter van de bal 55 cm zijn;
• voor een lengte van 171-185 cm moet de diameter van de bal 65 cm zijn;
• Als u 186 cm of langer bent, kies dan een grotere bal: 75-85 cm in diameter.

Daarnaast kun je de juiste maat van de fitball als volgt kiezen: ga op de bal zitten en zorg ervoor dat, wanneer je benen plat op de grond staan, de hoek tussen je scheenbeen en dijbeen goed is (d.w.z. 90°). Dit helpt je om je evenwicht te bewaren, je gewrichten minder te belasten en een correcte houding aan te nemen.

Voordelen van Fitball-oefeningen voor het hele lichaam

Er zijn geen contra-indicaties voor het doen van oefeningen op een fitbal om af te vallen. Sterker nog, oefeningen op een orthopedische bal zijn nuttig voor iedereen, ongeacht leeftijd en geslacht, omdat ze de belangrijkste spiergroepen belasten en de gewrichten niet overbelasten. Bovendien belasten we, door het evenwicht te bewaren, de spieren constant, wat de efficiëntie van de vetverbranding verhoogt.

Oefeningen op een fitbal voor gewichtsverlies, die "liggend op de bal" worden uitgevoerd, zijn zeer nuttig voor de lumbale wervelkolom, vooral bij zittend werk. Specialisten in therapeutische fysiotherapie en fitness beweren dat oefeningen op een fitbal de bloedtoevoer naar alle organen en hun functie verbeteren, de tonus van het spierstelsel en de flexibiliteit van de gewrichten verhogen, spanning verlichten en bijdragen aan een opgewekte stemming. Over het algemeen is er sprake van een positief effect op het hele lichaam.

Effectieve Fitball-oefeningen voor gewichtsverlies

Oefeningen op een fitbal helpen alle spiergroepen te versterken. Omdat de bal niet stabiel is, blijven de spieren gedurende de hele sessie gespannen. Dergelijke oefeningen helpen effectief vetophopingen op de buik, billen en andere lichaamsdelen te bestrijden.

Ook is er een speciale set oefeningen ontwikkeld voor oefeningen op een fitbal, gericht op het trainen van een specifieke spiergroep. Oefeningen met een fitbal zijn vooral goed voor het versterken van de heupen en buikspieren. Daarnaast dragen oefeningen op zo'n bal bij aan een goede houding en het versterken van de skeletspieren. Door regelmatig de bilspieren te trainen, kun je na verloop van tijd bijna volledig van cellulitis afkomen.

Voordat je gaat trainen, moet je een kleine warming-up doen om je spieren op te warmen (stap op de plaats met een bal in je handen (normale en hoge heup), 10 tot 20 squats met een bal voor je).

De volgende oefeningen helpen u uw buik- en dijspieren te verstevigen:

• Liggend op je rug, fixeer de bal tussen je voeten (benen gestrekt). Houd de bal vast en til je benen op en neer;
• Ga op je rug liggen, klem de bal tussen je dijen en knijp de bal zo hard mogelijk, ontspan vervolgens je spieren;
• Ga rechtop staan, klem de bal tussen je dijen en span je spieren ongeveer een minuut hard aan. Je moet 2-3 benaderingen doen. Na elke oefening moet je, zonder van positie te veranderen, 25-30 sprongen maken.
• Zet je linkervoet op de bal, neem een stabiele positie in en strek je armen naar voren. Houd je evenwicht en doe 20 squats, wissel daarna van been. In totaal moet je 2-3 aanlopen doen.

Om de buikspieren te versterken:

• Ga op je rug op de bal liggen, zet je voeten in een hoek van 900 graden op de grond, gooi je armen achter je hoofd en doe 30 crunches in drie sets.
• Ga op de grond liggen, zet je voeten op de fitball en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Doe 20 crunches en probeer de bal niet te verliezen (2-3 sets).

Om de billen te versterken:

• Ga op je rug liggen, buig je benen bij de knieën en plaats ze op de bal, til je bekken op en knijp je billen zo ver mogelijk samen op het hoogste punt;
• Ga op de bal liggen met je buik naar beneden, benen en armen naar beneden. Breng je gestrekte benen langzaam omhoog en breng ze terug naar de beginpositie.

De meest effectieve oefeningen zijn oefeningen met continue beweging. Je kunt bijvoorbeeld jumping jacks doen terwijl je op een fitball zit, beginnend met een kleine verhoging boven de bal en eindigend met een volledige verhoging. Het is goed om deze oefening ongeveer twee minuten onafgebroken te doen.

Wij bieden u nu een reeks effectieve oefeningen op een fitbal voor gewichtsverlies.

[ 1 ]

Eerst

Ga op de bal liggen met je buik, benen gestrekt met je tenen op de grond, armen voor de bal – rustend op je handpalmen. Breng afwisselend je rechter- en linkerbeen omhoog (zonder je knie te buigen!), en houd het been 5-6 seconden in de geheven positie. Ademhalen is optioneel. Herhaal de oefening 10 keer met elk been.

Seconde

Ga op de bal liggen met je buik, benen gestrekt met je tenen op de grond en je handen achter je hoofd. Zet je voeten op de grond, span je buikspieren aan en buig, terwijl je inademt, je onderrug. Houd de positie 3-5 seconden vast en keer, terwijl je uitademt, terug naar de beginpositie. Herhaal dit minstens 10-15 keer.

Derde

Ga op de fitball zitten, met gebogen knieën, voeten op schouderbreedte en armen achter het hoofd. Begin met het naar voren stappen met je voeten en rol de bal van onder je billen naar onder je lendenstreek. Houd de positie 3-5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.

Vierde

De beginpositie en het begin van de bewegingen zijn vergelijkbaar met de vorige oefening, maar we rollen de bal verder – onder de schouderbladen door, tot de billen bijna de vloer raken. Het aantal herhalingen is 5 keer.

Vijfde

Ga op de grond liggen, handen onder je hoofd, beide benen gebogen door de knieën, voeten en kuiten liggend op de fitball. Terwijl je inademt, til je je schouders en rug op, probeer je knieën met je borst aan te raken en houd de bal met je voeten vast. Terwijl je uitademt, keer je soepel terug naar de beginpositie. Herhaal dit minstens 10 keer.

Zesde

Ga op de grond liggen, met de onderrug tegen de grond gedrukt, handen onder het hoofd, beide benen gebogen door de knieën, voeten en kuiten liggend op de fitball, en de bal zelf raakt de achterkant van de dijen. Span de buikspieren aan en til het bekken op, trek de benen naar de borst - houd de bal 3-5 seconden vast tussen de achterkant van de dijen en kuiten. Adem uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 5-10 keer.

Zevende

Ga op de grond liggen, armen gestrekt achter het hoofd, benen gestrekt, en houd de fitball tussen de kuiten van beide benen. Terwijl je uitademt, til je de bal op met je benen en til je tegelijkertijd je hoofd en schouders op. Houd de positie 3-5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.

Achtste

De beginpositie en het begin van de bewegingen zijn vergelijkbaar met de vorige oefening. Til tijdens het uitademen de bal op met je benen, buig vervolgens je knieën en trek ze naar je borst. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen is 10-15 keer.

Negende

Ga op de grond liggen, met gestrekte armen langs het lichaam (handpalmen tegen de grond gedrukt), benen gestrekt, kuiten en hielen bovenop de bal. Til, terwijl je uitademt, je bekken, heupen en onderrug omhoog zodat het lichaam op de schouderbladen en hielen rust en een rechte lijn vormt. Houd deze positie 3 seconden vast en keer, terwijl je uitademt, terug naar de beginpositie. Aantal herhalingen: 15.

Tiende

Kniel neer, rug recht, voeten op schouderbreedte, handpalmen op de bal. Buig soepel voorover (zonder je rug te buigen) en rol de fitball van je handpalmen naar je ellebogen. Rol vervolgens net zo langzaam (met een rechte rug!) de bal terug en neem de startpositie in. Herhaal dit 10 keer.

Beoordelingen van fitball-oefeningen voor gewichtsverlies

Afgaande op de enthousiaste recensies van bezoekers van fitnessclubs en hun websites over fitbaloefeningen voor gewichtsverlies, geven oefeningen met deze Zweeds-Italiaanse bal niet alleen een verkwikkend en energiek gevoel, maar hebben ze ook een zeer positief effect op het hele lichaam. Volgens een van de dames die zelf fitbaloefeningen doet om af te vallen, is het belangrijkste dat de oefeningen regelmatig worden gedaan. Ze geeft toe dat het gewichtsverlies nog steeds gering is, aangezien ze pas sinds kort is begonnen met trainen. Haar maag-darmkanaal is echter verbeterd en ze gebruikt nu geen laxeermiddelen meer.

En sinds ik op kantoor werk, heb ik minder last van mijn rug...

Meer beweging – minder extra kilo's. Vergeet het niet: fiets, jog 's ochtends, ga naar de sportschool of het zwembad. Of koop een grote bal en begin met oefeningen op een fitbal om af te vallen.

Reviews van oefeningen voor gewichtsverlies met een fitball wijzen op de hoge effectiviteit ervan. Met behulp van dergelijke ongewone oefeningen kun je niet alleen je training diversifiëren, maar ook een enorme hoeveelheid positieve emoties ervaren.

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten fitballen - met noppen, met handgrepen, enz. Houd er rekening mee dat je als je cellulitis hebt, geen voorkeur moet geven aan een gewone gymnastiekbal. Oefeningen op ballen met een ruw oppervlak zorgen ervoor dat je het gewenste effect pijnloos en vrij snel bereikt.

Bij zwemlessen (bijvoorbeeld bij het uitleggen van het cijfer acht) worden meestal kleine balletjes gebruikt.

Afslankoefeningen in het zwembad gecombineerd met training op een fitbal laten een effectief en vrij snel resultaat zien. Waterbehandelingen helpen spanning te verlichten en spieren te verstevigen. Bovendien zorgt water voor een zachte maar zeer effectieve massage en helpt het bij het bereiken van een ideale vorm. Oefeningen op een fitbal helpen alle spieren te versterken, de houding te verbeteren en overtollige kilo's te verliezen.