Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Voedingsdeskundigen hebben 8 regels opgesteld om niet te veel te eten
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Elke keer dat we aan tafel gaan, stellen we onszelf zelden de doelstelling om te veel te eten, maar het gebeurt wel, en niet zo zelden. Soms zijn we te emotioneel of gewoon afgeleid door iets anders en merken we niet eens hoe een groot deel van het eten langzaam van het bord naar de maag is gemigreerd.
Om te voorkomen dat dergelijke gevallen zich voordoen, kunt u het volgende proberen:
Geen haast
De snelheid waarmee je eet is belangrijk. Als je je bord binnen een seconde leeg eet, heeft de persoon geen tijd om het hongergevoel te stillen en kan hij of zij nog iets eten voordat hij of zij zich helemaal vol voelt. Als je moeite hebt met dit proces, stel dan een timer in op je horloge die je waarschuwt wanneer je vol zit.
Blijf niet staan tijdens het eten.
Ga aan tafel zitten en geniet van je maaltijd. Als je tijdens het eten staat, word je meer afgeleid door onbelangrijke dingen en let je minder op hoeveel je eet.
[ 1 ]
Focus op eten
En je zult merken hoe fijn het is om elke hap van het gerecht te voelen en te proeven. Dit stelt je in staat om het rustiger aan te doen als je honger hebt en het risico loopt om genoeg te eten voor twee personen tegelijk.
Eet wat je wilt
Het leven is te kort om jezelf iets te ontzeggen, maar als je het niet nóg korter wilt maken, wees dan verstandig met je voedingskeuzes. Vergeet niet dat je favoriete taarten ook op je taille terecht zullen komen.
Lunchen in gezelschap
Een gezamenlijke maaltijd is gezelliger en brengt zelfs meer eetplezier. Eet daarom, indien mogelijk, samen.
Laat geen eten op tafel staan
De verleiding om iets lekkers van een vrijstaand bord te pakken is te groot. Laat eten daarom niet op zichtbare plekken liggen.
Stel je voor dat je in een restaurant bent
In een restaurant hebben mensen meestal geen haast en eten ze veel langzamer dan thuis. Het is erg nuttig om je voor te stellen dat je in een restaurant zit te eten en zo'n maaltijd na te bootsen. Als je huisgenoten ook meekomen, is dit heel gemakkelijk te doen.
Drink water
Drink voor het eten een glas water om je maag te vullen. Neem een korte pauze en begin dan met eten.