Matige fysieke activiteit verbetert de gezondheid en verlengt de levensverwachting

Een groep onderzoekers aan de Universiteit van Karolin (Stockholm) kwam in de loop van nieuw onderzoek tot de conclusie dat een wandeling in het park veel nuttiger is voor de gezondheid dan intensief werk in een sportschool of fitnesscentrum.

Wetenschappers uit Zweden konden bewijzen dat er een eenvoudige, maar zeer effectieve methode is om het leven te verlengen en een aantal gezondheidsproblemen te voorkomen. Het bleek dat lopen of gewoon staan helpt om nog een aantal jaar langer te leven.

In de loop van hun onderzoekswerk stelden de wetenschappers vast dat de sedentaire levensstijl helpt om de telomeren - de eindsecties van de chromosomen - in te korten.

De wetenschap weet dat het telomeren zijn die zich aan de uiteinden van chromosomen bevinden en die hen beschermen tegen schade, slijtage verminderen en plakken. Onder experts staan telomeren bekend als een soort biologische klok van het menselijk lichaam. Hoe langer het einde van de staart van het chromosoom, hoe jonger het organisme. Sinds het moment dat telomeren verkorten, begint het proces van het verminderen van het lichaam, wat het verouderingsproces in gang zet.

In de loop van hun experiment hebben wetenschappers ongeveer vijftig mensen van 65 jaar en ouder onderzocht. Elk van de vrijwilligers had problemen met overgewicht en ze gaven allemaal de voorkeur aan een sedentaire levensstijl.

Tijdens de zes maanden van het experiment moesten 25 deelnemers hun gebruikelijke levensstijl uitvoeren, de rest moest regelmatig in de sportschool worden gebruikt. In de loop van de tijd hebben wetenschappers deelnemers uit twee groepen waargenomen, waarbij ze de mate van fysieke activiteit van vrijwilligers hebben opgemerkt.

Elk van de deelnemers moest een speciaal dagboek bijhouden waarin de hoeveelheid tijd die werd doorgebracht met zitten of in de sportschool (afhankelijk van de groep), evenals specialisten die de metingen van de stappentellers namen, werd vastgelegd.

Zes maanden later kwamen wetenschappers tot de conclusie dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van de deelnemers versterkte, maar de beslissende factor was juist de tijd doorgebracht met zitten. Het bleek dat hoe minder tijd werd doorgebracht in de zittende positie, hoe langer de telomeren waren, en dus ook de levensverwachting toenam.

Deze studie van Zweedse wetenschappers bevestigt eens te meer het kwaad van een sedentaire levensstijl.

In eerdere onderzoeken hebben experts al vastgesteld dat een sedentaire levensstijl leidt tot de ontwikkeling van hartfalen en vroegtijdige dood, en een sedentaire levensstijl verhoogt de kans op oncologische ziekten.

Overmatige lichaamsbeweging kan echter ook een negatief effect hebben op de gezondheid en levensduur. Een studie van wetenschappers uit Pennsylvania toonde bijvoorbeeld aan dat lange runs niet de beste manier zijn om de gezondheid te beïnvloeden. Volgens deskundigen draagt overmatige lichamelijke activiteit bij tot de snelle achteruitgang van het lichaam, wat uiteindelijk tot vroegtijdige dood leidt.

Experts beweren dat hardlopen de beste manier is om een aantal ziekten te voorkomen en een goede vorm te behouden, maar je hoeft niet meer dan 2-3 keer per week te lopen, en je moet tijd plannen zodat de training niet meer dan 2,5 uur per week duurt .

[1], [2], [3], [4], [5]