Matige lichamelijke activiteit verbetert gezondheid en levensduur

Een groep onderzoekers van de Karolinska Universiteit in Stockholm concludeert in nieuw onderzoek dat een wandeling in het park veel gezonder is dan intensief sporten in een sportschool of fitnesscentrum.

Zweedse wetenschappers hebben kunnen aantonen dat er een eenvoudige maar zeer effectieve methode bestaat die helpt om het leven te verlengen en een aantal gezondheidsproblemen te voorkomen. Het bleek dat lopen of gewoon staan helpt om een aantal jaren langer te leven.

Tijdens hun onderzoek ontdekten de wetenschappers dat een sedentaire levensstijl bijdraagt aan de verkorting van telomeren – de uiteinden van chromosomen.

De wetenschap weet dat het de telomeren zijn, die zich aan de uiteinden van chromosomen bevinden, die ze beschermen tegen beschadiging, slijtage en het aan elkaar plakken verminderen. Onder experts staan telomeren bekend als een soort biologische klok van het menselijk lichaam. Hoe langer het uiteinde van het staartgedeelte van het chromosoom, hoe jonger het organisme. Vanaf het moment dat de telomeren korter worden, begint het proces van aftakeling van het organisme, wat het verouderingsproces in gang zet.

Tijdens hun experiment onderzochten de wetenschappers ongeveer vijftig mensen van 65 jaar en ouder. Alle vrijwilligers hadden problemen met overgewicht en gaven de voorkeur aan een sedentaire levensstijl.

Gedurende de zes maanden van het experiment moesten 25 deelnemers hun gebruikelijke levensstijl aanhouden, terwijl de rest regelmatig in de sportschool trainde. Gedurende deze periode hielden de wetenschappers de deelnemers uit beide groepen in de gaten en registreerden ze de mate van fysieke activiteit van de vrijwilligers.

Elke deelnemer moest een speciaal dagboek bijhouden waarin hij de tijd noteerde die hij zittend of in de sportschool (afhankelijk van de groep) doorbracht. Daarnaast namen de specialisten ook gegevens op met stappentellers.

Na zes maanden concludeerden de wetenschappers dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van de deelnemers had verbeterd, maar de doorslaggevende factor was de tijd die ze zittend doorbrachten. Het bleek dat hoe minder tijd ze zittend doorbrachten, hoe langer de telomeren waren en dus hoe langer de levensverwachting.

Dit onderzoek van Zweedse wetenschappers bevestigt opnieuw hoe schadelijk een sedentaire levensstijl is.

In eerdere onderzoeken hadden experts al vastgesteld dat een sedentaire levensstijl leidt tot de ontwikkeling van hartfalen en vroegtijdig overlijden. Bovendien vergroot een sedentaire levensstijl de kans op het ontwikkelen van kanker.

Overmatige fysieke activiteit kan echter ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid en levensverwachting. Zo toonde een onderzoek van wetenschappers uit Pennsylvania aan dat lange duurlopen niet de beste effecten hebben op de gezondheid. Volgens experts draagt overmatige fysieke activiteit bij aan snelle slijtage van het lichaam, wat uiteindelijk leidt tot vroegtijdig overlijden.

Volgens deskundigen is hardlopen de beste manier om een aantal ziektes te voorkomen en in goede conditie te blijven. U zou echter niet vaker dan 2 à 3 keer per week moeten hardlopen en uw tijd zo moeten indelen dat de training niet meer dan 2,5 uur per week in beslag neemt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]