Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Top 9 gezondste voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
De voeding van de baby begint al vanaf de conceptie. Daarom is het voor een zwangere vrouw heel belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen zij in haar voeding moet opnemen om niet alleen haar eigen lichaam, maar ook het lichaam van de baby te voorzien van de nodige vitamines en micro-elementen.
Eieren
Eieren bevatten meer dan 12 vitamines en mineralen en veel hoogwaardige eiwitten, die belangrijk zijn voor de opbouw van de cellen van de baby. Eieren zijn ook rijk aan choline, wat de gezondheid van de hersenen van de baby bevordert en helpt bij het voorkomen van neuralebuisdefecten. Daarnaast bevatten eieren omega-3-vetzuren, die nodig zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de embryo.
Zwangere vrouwen met een normaal cholesterolgehalte in het bloed kunnen één tot twee eieren per dag eten als onderdeel van een evenwichtig dieet met weinig verzadigd vet.
Zalm
Zalm is een van de vissoorten met een relatief laag kwikgehalte. Om een overdosis kwik te voorkomen, raden voedingsdeskundigen echter aan om niet meer dan 340 gram zalm per week te consumeren. Zalm is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren en hoogwaardige eiwitten, wat de hersenontwikkeling bij kinderen bevordert.
Mager vlees
Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om vet vlees te vermijden en zich te richten op rundvlees en mager varkensvlees. Naast hoogwaardige eiwitten bevatten deze vleessoorten choline. Zwangere vrouwen dienen echter af te zien van het eten van hotdogs en soortgelijke producten. Dit verhoogt het risico op infectie met parasieten en bacteriën.
Peulvruchten
Zwarte bonen, linzen, bonen, kikkererwten – al deze peulvruchten bevatten veel vezels en eiwitten. We hebben het al gehad over de voordelen van eiwitten, maar vezels helpen zwangere vrouwen bij maag-darmklachten, met name constipatie.
[ 4 ]
Walnoten
Sommige vrouwen houden niet van vis of eieren. Walnoten kunnen er dan voor zorgen dat uw lichaam de essentiële omega 3-vetzuren binnenkrijgt.
Zoete aardappel
Carotenoïden in zoete aardappelen worden in ons lichaam omgezet in vitamine A. Zoete aardappelen zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, foliumzuur en vezels. Overmatige consumptie van producten zoals melk, eieren en lever kan overigens leiden tot een teveel aan vitamine A in het lichaam. Er is echter een kant-en-klare vitamine A uit bovengenoemde producten kan schadelijk zijn, maar dit geldt niet voor carotenoïden.
Volkorenproducten
Volkorenproducten zijn erg nuttig voor het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap. Ze bevatten voedingsstoffen en vezels, selenium, vitamine E en fytonutriënten – stoffen die het lichaam beschermen tegen schadelijke effecten. Volkorenproducten zijn onder andere boekweit, havermout, gort, volkorenbrood en popcorn.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een zeer voedzaam product, vergelijkbaar met zure room, maar veel lichter en gezonder. Het is een uitstekende bron van calcium, wat erg belangrijk is voor de vorming van botweefsel en tanden van de baby.
Bladgroenten
Kool, spinazie en sla bevatten voedingsstoffen die het lichaam van een zwangere vrouw kunnen voorzien van vitamine K, A en C, maar ook van foliumzuur.