Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Top-9 meest bruikbare producten tijdens de zwangerschap
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Babyvoeding begint al vanaf het moment van conceptie en daarom is het erg belangrijk voor een zwangere vrouw om te weten welke voedingsmiddelen in de voeding moeten worden opgenomen om de noodzakelijke vitamines en micro-elementen te leveren, niet alleen haar lichaam, maar ook het lichaam van de baby.
Eieren
Eieren bevatten meer dan 12 vitaminen en mineralen en veel hoogwaardige eiwitten, die belangrijk zijn voor het opbouwen van de cellen van het lichaam van de baby. Eieren zijn ook rijk aan choline, wat bijdraagt aan de gezondheid van de hersenen van het kind en helpt bij het voorkomen van neuraalbuisdefecten. Bovendien bevatten de eieren omega-3-vetzuren, die nodig zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en de visie van het embryo.
Zwangere vrouwen met een normaal cholesterolgehalte in het bloed kunnen een of twee eieren per dag consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met laag verzadigd vet.
[Zalm
Zalm behoort tot die vissoorten die een relatief laag kwikgehalte bevatten. Om oververzadiging van het lichaam met kwik te voorkomen, raden voedingsdeskundigen echter niet aan meer dan 340 gram zalm per week te consumeren. Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren en hoogwaardige eiwitten, die bijdraagt aan de ontwikkeling van de hersenen van het kind.
Mager vlees
Voedingsdeskundigen bevelen aan dat zwangere vrouwen vet vlees vermijden en aandacht besteden aan rundvlees en vetarm varkensvlees. Naast hoogwaardige eiwitten in dit soort vlees bevat choline. Zwangere vrouwen moeten echter afzien van het gebruik van hotdogs of soortgelijke producten. Dit verhoogt het risico op infectie door parasieten en bacteriën.
Pols
Zwarte bonen, linzen, bruine bonen, kikkererwten - al deze bonenfamiliekweken bevatten grote hoeveelheden vezels en eiwitten. We hebben al gesproken over de voordelen van eiwitten, maar vezels helpen zwangere vrouwen omgaan met aandoeningen van het maagdarmkanaal, in het bijzonder met constipatie.
Walnoten
Sommige vrouwen houden misschien niet van vis of eieren, daarom helpen walnoten om essentiële omega-3-vetzuren aan het lichaam te leveren.
Zoete aardappelen
Carotenoïden die in zoete aardappelen zitten, worden in ons lichaam omgezet in vitamine A. Zoete aardappelen zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, foliumzuur en vezels. Trouwens, te grote afhankelijkheid producten zoals melk, eieren en lever, kunnen leiden tot een overvloed van vitamine A. Er is echter een waarschuwing: een groot aantal kant-vitamine A, verkregen uit de bovengenoemde producten, kan pijn, maar carotenoïden worden niet beïnvloed.
Volkorenproducten
Volkorenproducten zijn erg handig voor het lichaam, vooral tijdens de zwangerschap. Ze bevatten voedingsstoffen en vezels, selenium, vitamine E en fytonutriënten - stoffen die het lichaam beschermen tegen schadelijke effecten. Voor volkoren granen, boekweit, havermout, parelgort, volkoren brood, maar ook popcorn.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt - een zeer voedzaam product, vergelijkbaar met zure room, maar veel gemakkelijker en nuttiger. Dit is een uitstekende bron van calcium, wat erg belangrijk is voor de vorming van botweefsel en melktanden.
Bladgroenten
Kool, spinazie en sla bladeren bevatten voedingsstoffen die het lichaam van een zwangere vrouw kunnen voorzien van vitamine K, A en C, evenals foliumzuur.