Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Regelmatig joggen verlengt het leven
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Regelmatig joggen verhoogt de levensverwachting met 6,2 jaar voor mannen en 5,6 jaar voor vrouwen. Deze informatie werd bekendgemaakt tijdens de EuroPRevent2012-conferentie, die van 3 tot en met 5 mei plaatsvindt in Dublin, Ierland.
Wetenschappers van het Universitair Ziekenhuis Kopenhagen trokken deze conclusie over de voordelen van hardlopen op basis van de resultaten van de Copenhagen City Heart-studie, die in 1976 van start ging. Aan de studie namen ongeveer 20 duizend mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 93 jaar deel.
De onderzoekers vergeleken de sterfte van 1116 mannelijke en 762 vrouwelijke hardlopers met de sterfte van degenen die niet jogden. Alle proefpersonen beantwoordden vragen over hoeveel tijd ze wekelijks aan hardlopen besteedden en beoordeelden ook hun loopsnelheid (langzaam, gemiddeld, snel). De gegevens werden voor het eerst verzameld in 1976-1978, voor de tweede keer in 1981-1983, voor de derde keer in 1991-1994 en voor de vierde keer in 2001-2003.
Het bleek dat er gedurende de observatieperiode van minstens 35 jaar 10.158 sterfgevallen waren onder niet-hardlopers en slechts 122 sterfgevallen onder joggers. Latere analyse van de gegevens toonde aan dat joggen het risico op overlijden met 44% verminderde bij zowel mannen als vrouwen. Bovendien bleek dat regelmatig joggen de levensduur van mannen met 6,2 jaar verlengde en die van vrouwen met 5,6 jaar.
Het optimale effect werd bereikt door twee of drie keer per week te hardlopen, met een totale duur van een uur tot tweeënhalf uur. Zulke oefeningen waren vooral effectief bij langzaam of gemiddeld hardlopen.
Volgens de auteurs van het onderzoek verbetert joggen de zuurstofopname, verhoogt het de insulinegevoeligheid, optimaliseert het het lipidenprofiel (verhoogt het gehalte aan "goede" cholesterol en verlaagt de concentratie triglyceriden), verlaagt het de bloeddruk, vermindert het de bloedplaatjesaggregatie, verhoogt het de fibrinolytische activiteit, verbetert het de hartfunctie, verhoogt het de botdichtheid, versterkt het het immuunsysteem, vermindert het het gehalte aan ontstekingsmarkers, voorkomt het obesitas en heeft het een gunstig effect op fysiologische functies.
[