Hoe val je sneller in slaap en hoeveel slaap?

Vrijwel alle artsen adviseren ondubbelzinnig om voldoende tijd aan slaap te besteden, omdat een tekort daaraan een zeer negatieve invloed heeft op de gezondheid. Tegelijkertijd blijkt te lang slapen minstens zo schadelijk te zijn.

Britse wetenschappers hebben een vergelijking getrokken tussen de snelheid van inslapen, de duur en kwaliteit van de nachtrust, rekening houdend met het risico op hart- en vaatziekten. In totaal werden de resultaten van meer dan zeven dozijn onderzoeken met drie miljoen mensen geanalyseerd.

Aan het einde van het project ontdekten de wetenschappers dat slapen langer dan acht uur het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. In dit geval neemt het risico toe naarmate de slaapduur toeneemt. Bovendien concludeerden de onderzoekers dat slapen langer dan acht uur gevaarlijker is dan slapen korter dan zeven uur.

Gewichtstoename wordt met name geassocieerd met zowel een tekort als een teveel aan nachtrust, waar voorheen weinig mensen over spraken. Daarnaast zijn er gegevens over productiviteitsverlies tijdens de werkdag, wat ook verband houdt met een overmatige slaapbehoefte. De arbeidsproductiviteit werd onder andere gemeten aan de hand van algemene gezondheid, financiële draagkracht, andere werkgerelateerde problemen, enzovoort. Uit het onderzoek werden de volgende conclusies getrokken: zowel slaaptekort als slaapoverschot verminderen de arbeidsproductiviteit aanzienlijk. Vooral als iemand te lang slaapt, neemt zijn of haar productiviteit met ongeveer een kwart van zijn of haar capaciteit af.

Wat raden experts aan? Er zijn veel aanbevelingen om rust en waakzaamheid te normaliseren, bijvoorbeeld:

• Bepaal een 'slaapschema' voor uzelf. Bepaal een tijd waarop u naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt, ook in het weekend.
• Beweeg regelmatig, bij voorkeur 's ochtends of in ieder geval twee uur voor het slapengaan.
• Eet gezond en eet niet te veel voor het slapengaan. Neem een lichte en gezonde snack voor het slapengaan (bijvoorbeeld een appel of een glas kefir).
• Beperk uw cafeïne-inname gedurende de dag (bij voorkeur niet meer dan een paar kopjes koffie per dag).
• Gebruik de televisie, computer of telefoon niet voor het slapengaan.
• Het bed moet comfortabel en schoon zijn en de slaapkamer moet goed verduisterd zijn. Het is belangrijk om de inname van licht en vreemde geluiden tijdens de nachtrust te beperken.
• Het is belangrijk om volledig te ontspannen en negatieve gedachten te verdrijven. Je kunt hiervoor mediteren.

Het is ongewenst om alcoholische dranken als slaapmiddel te gebruiken. Vaak helpen ze wel om snel in slaap te vallen, maar die rust is van slechte kwaliteit, met tussenpozen en onrustig: onder invloed van alcohol valt iemand in slaap, maar zijn hersenen komen niet tot rust. Een andere ongunstige factor is dat alcohol, dat de spieren ontspant, hetzelfde doet met de keelspieren, wat leidt tot snurken en het inhouden van de adem (apneu).

Voor meer informatie, bezoek gerust.