Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe te stoppen met roken? Tips voor elke dag
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Als je rookt en uiteindelijk besluit om van deze slechte gewoonte af te komen, dan zou je 10 dingen moeten weten die wel en niet moeten worden gedaan als je niet weer afhankelijk wilt worden.
Geef niet op
De meeste mensen die proberen af te komen van nicotineverslaving deden het meer dan eens, maar ze gingen uit elkaar en namen het oude weer over. Vermijd zinnen als: "Ik zal nooit stoppen met roken, het is sterker dan ik." Onzekerheid verwart alleen het juiste pad. Geloof dat alles zal blijken.
Alles of niets
Soms kan de benoeming van een datum om te stoppen met roken een effectieve manier zijn om te stoppen met roken. Maar meestal werkt het alleen als de roker zelf de beslissing neemt. Als een rokende persoon tegen zijn wil in bepaalde limieten wordt gezet, is het onwaarschijnlijk dat hij zal werken. Veel mensen willen stoppen vanwege angst voor hun familieleden, maar het belangrijkste in dit geval is om de persoon de gelegenheid te geven om zich af te stemmen en zelf een beslissing te nemen.
[Beheers je woede
Volgens een onderzoek van wetenschappers van hun universiteit van Californië helpt nicotine agressie het hoofd te bieden, maar "bedanken" voor het snelle humeur is ook noodzakelijke nicotine. Volgens deskundigen zullen rokers die hun emoties kunnen beteugelen makkelijker door de pijn van het spenen van een sigaret kunnen gaan.
Angst
Een goede motivator om te stoppen met roken is angst. Het is dankzij dit gevoel dat veel rokers voor gezondheid kozen en nicotine in de steek lieten. De angst dat roken een aantal ziekten veroorzaakt, tot aan longkanker, zorgt ervoor dat de roker beter nadenkt en begrijpt dat zijn leven in zijn eigen handen is.
Wat heeft geen invloed op de roker
Zeker, veel mensen die meer dan eens rookten, hoorden van vrienden en familieleden over de gevaren van roken, de onaangename geur van tabaksrook en de enorme kosten van het kopen van sigaretten. Maar als je iemand wilt helpen een slechte gewoonte kwijt te raken, helpen deze argumenten niet. Op de gevaren van roken is bekend dat iedere roker, maar dat weerhoudt hem er niet, die op sigaretten een fortuin te besteden, te weinig mensen over zorg, en hoe erg het ruikt sigarettenrook roker leert alleen wanneer het een niet-roker, voordat hij ademt in zichzelf en vindt de geur niet vreselijk. Het is beter om een persoon te ondersteunen en niet te helpen met instructies, maar met nuttig advies.
Gebruik van schuldgevoelens
Passief roken kost jaarlijks slechts 50.000 levens in de Verenigde Staten. Van de sterfelijke gewoonte van geliefden lijden miljoenen mensen. Veel rokers voelen zich schuldig dat mensen kankerverwekkende stoffen inademen, maar ze proberen het toch niet eens te bestrijden. Daarom is het schuldgevoel in dit geval niet overbodig.
Woninginrichting
Mopperen, kibbelen en ruziemaken zullen degene die stopt met roken niet ten goede komen. Een persoon is al onder stress en wordt gekweld door de spanningen van spenen en als het nog steeds dichtbij is, draagt het bij aan de toename van spanning en irritatie, de kans dat de verslaving weer zal terugkeren met een factor 100.
Positieve houding
Iedereen kan stoppen met roken, want voordat ze begonnen, op de een of andere manier? Laat jezelf niet denken aan hoe slecht je bent zonder een sigaret, realiseer je beter hoeveel gemakkelijker en gezonder je leven zal zijn.