Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe stoppen met roken? Tips voor elke dag
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Als u rookt en eindelijk hebt besloten om te stoppen met deze slechte gewoonte, dan moet u weten welke 10 dingen u wel en niet moet doen als u niet opnieuw verslaafd wilt raken.
Geef niet op
De meeste mensen die proberen te stoppen met nicotine, hebben het al meer dan eens geprobeerd, maar zijn daarna weer teruggevallen in hun oude gewoontes. Vermijd zinnen als: "Ik stop nooit met roken, het is sterker dan ik." Onzekerheid leidt alleen maar tot dwaling. Geloof erin dat alles goedkomt.
Alles of niets
Soms kan het vaststellen van een stopdatum een effectieve manier zijn om te stoppen met roken. Maar meestal werkt dit alleen als de roker zelf de beslissing neemt. Als een roker tegen zijn of haar wil in een bepaald kader wordt gedwongen, is het onwaarschijnlijk dat het werkt. Veel mensen willen stoppen met roken omdat hun naasten zich zorgen maken, maar het belangrijkste in dit geval is dat de persoon de kans krijgt om zich te concentreren en zelf een beslissing te nemen.
[ Beheers je woede
Volgens een onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Californië helpt nicotine bij het omgaan met agressie, maar nicotine is ook "dankbaar" voor prikkelbaarheid. Volgens experts zullen rokers die hun emoties onder controle kunnen houden, de ontwenningsverschijnselen van sigaretten gemakkelijker doorstaan.
Angst
Angst is een goede motivator om te stoppen met roken. Juist vanwege dit gevoel hebben veel rokers voor hun gezondheid gekozen en zijn ze gestopt met nicotine. De angst dat roken een aantal ziekten, waaronder longkanker, zal veroorzaken, zorgt ervoor dat de roker twee keer nadenkt en beseft dat hij zijn leven in eigen hand heeft.
Wat niet werkt bij een roker
Veel rokers hebben ongetwijfeld van vrienden en familie gehoord over de schadelijkheid van roken, de onaangename geur van tabaksrook en de enorme kosten die gepaard gaan met het kopen van sigaretten. Maar als je iemand wilt helpen van een slechte gewoonte af te komen, zullen deze argumenten niet helpen. Elke roker weet hoe schadelijk roken is, maar dat weerhoudt hem er niet van. Het feit dat er een fortuin aan sigaretten wordt uitgegeven, deert ook niemand, en een roker leert pas hoe vies sigarettenrook ruikt als hij stopt met roken, voordat hij het inhaleert en de geur niet meer vreselijk vindt. Het is beter om de persoon te ondersteunen en niet te helpen met instructies, maar met nuttig advies.
Schuldgevoel gebruiken
Passief roken kost jaarlijks 50.000 mensen het leven, alleen al in de Verenigde Staten. Miljoenen mensen lijden onder de dodelijke gewoonte van hun dierbaren. Veel rokers voelen zich schuldig over het feit dat ze kankerverwekkende stoffen inademen, maar proberen er niet eens tegen te vechten. Een schuldgevoel is in dit geval dus niet overbodig.
Thuisomgeving
Mopperen, zeuren en ruzie maken heeft geen zin voor iemand die stopt met roken. Iemand staat al onder stress en lijdt onder de pijn van ontwenning, en als dierbaren bijdragen aan de toename van de spanning en irritatie, is de kans dat de slechte gewoonte terugkeert honderd keer zo groot.
Positieve houding
Iedereen kan stoppen met roken, want voordat ze begonnen, lukte het ze toch op de een of andere manier? Denk niet na over hoe slecht je je voelt zonder sigaret, maar besef hoeveel makkelijker en gezonder je leven zal worden.