Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe stoppen met roken en niet dik worden?
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Mensen die willen stoppen met roken, zijn bang om aan te komen. Roken helpt inderdaad calorieën te verbranden en onderdrukt de honger. Maar tegen welke prijs! Na elke gerookte sigaret komen er meer dan 4000 giftige stoffen in je lichaam. Artsen zeggen dat je van deze slechte gewoonte af kunt komen zonder extra kilo's aan te komen.
Het lichaam van iemand die een slechte gewoonte heeft opgegeven, ervaart ernstige stress. Depressie, krachtverlies, apathie - dit alles kan een gevolg zijn van stoppen met roken. Iemand die probeert van zijn nicotineverslaving af te komen, begint actief te eten. Als gevolg hiervan komt hij aan. Om dit te voorkomen, vul je de koelkast met fruit en groenten, dat wil zeggen, koop caloriearme producten. Als je honger hebt, eet dan producten met vezels. Neem kleine tussendoortjes en verklein je porties.
Sommige zware rokers merken dat ze niet zozeer aangetrokken worden door nicotine, maar door de behoefte om hun handen en mond bezig te houden. In dat geval kunnen sappen met een rietje helpen.
Iemand die heeft besloten te stoppen met roken, voelt de behoefte aan zoetigheid. Maar snoep en gebak eten leidt tot gewichtstoename, dus vervang deze antidepressiva door producten zoals rozijnen, dadels en pure chocolade. Om de zuigreflex te overwinnen, kan een roker een gewone sigaret vervangen door peterselie, en groene groenten verminderen ook de behoefte aan nicotine.
Natuurlijk moet je ook af en toe een pauze nemen. Om te voorkomen dat je aankomt, kies je voor actieve recreatie (bijvoorbeeld wandelen, fietsen of skeeleren). Begin met fysieke oefeningen. Tijdens het sporten versnelt de stofwisseling en normaliseert de longfunctie. Met behulp van sport verwijder je snel giftige stoffen uit je lichaam. Maar put je lichaam niet uit met training. Hardlopen kun je bijvoorbeeld vervangen door wandelen in de frisse lucht. Schrijf je in voor aquarobics. Fysieke oefeningen in het water corrigeren niet alleen je figuur, maar maken je lichaam ook gezonder en veerkrachtiger. Herhaal tegen jezelf dat je kunt stoppen met roken. Als je merkt dat je aankomt, begin dan niet opnieuw met roken; het is beter om goed voor jezelf te zorgen.
[