Hoe krijg je een goede nachtrust en word je 's ochtends gemakkelijk wakker?

Ons welzijn en humeur gedurende de hele dag hangen rechtstreeks af van de kwaliteit en een goede nachtrust. Bovendien zorgt een goede nachtrust ervoor dat je langer mooi en jong blijft. Het is echter niet alleen belangrijk om te slapen, maar ook om goed te slapen, voldoende te slapen en uitgerust wakker te worden. Experts deelden de belangrijkste geheimen van een goede nachtrust.

• Het is noodzakelijk om het meest optimale slaappatroon voor uzelf te bepalen. Ondanks de vele aanbevelingen om vroeg naar bed te gaan en wakker te worden met de eerste zonnestralen, heeft iedereen zijn eigen bioritme. De slaapperiode en -duur kunnen daarom per persoon verschillen. Het is belangrijk om uw eigen slaappatroon te analyseren en te ontwikkelen, en u er constant aan te houden.
• Het is raadzaam om stimulerende dranken in de tweede helft van de dag te vermijden. Denk hierbij aan koffie, sterke thee en energiedrankjes. Sommige mensen vallen zelfs niet in slaap door een glas cola, cacao of chocolademelk: drink deze dranken ook beter vóór de lunch en geef 's avonds de voorkeur aan mineraalwater, slappe thee, compote en sappen.
• Als je overdag meer beweegt en een actieve levensstijl leidt, zal het lichaam 's avonds zelf om rust "vragen". Lichamelijke vermoeidheid bevordert een snelle inslaapperiode en een lange slaap. Het is echter raadzaam om de training te verplaatsen naar de ochtend of overdag, maar niet vlak voor het slapengaan - anders is het effect averechts.
• In tegenstelling tot wat veel mensen denken, draagt alcohol drinken 's avonds niet bij aan een goede nachtrust. Je valt weliswaar sneller in slaap na een glas alcohol, maar dit effect houdt niet lang aan: de slaap wordt oppervlakkiger en het ontwaken 's ochtends is moeilijk en vreugdeloos.
• Het is beter als de overgang naar slaap geleidelijk verloopt: dim bijvoorbeeld eerst de lichten en zet de tv uit of uit, zet lichte muziek aan, lees een beetje. Een langzame slaapaanpak maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
• Leg minstens een uur voor het slapengaan alle gadgets weg: schakel je computer, telefoon en tablet uit. Fel licht van het scherm en extra emoties brengen het lichaam uit zijn natuurlijke bioritme, wat de duur van het inslapen kan beïnvloeden.
• Het is ook belangrijk om voor je eigen slaapcomfort te zorgen. Het bed, en met name de matras, moet comfortabel zijn, de gordijnen voor de ramen moeten dik zijn. Sommige mensen kunnen zelfs last hebben van een tikkende klok of druppelend water in de kraan: dit betekent dat deze irriterende factoren ook moeten worden geëlimineerd.

De slaapkamer moet geventileerd worden. Deskundigen hanteren een optimale kamertemperatuur van +16 tot +24 °C.

• Het is niet aan te raden om met honger of overvoeding naar bed te gaan. Het is het beste om ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan een lichte maaltijd te nuttigen en voor het slapengaan een kop warme melk of een gefermenteerd melkproduct te drinken.
• Voor wie graag ontspant, is een warm bad met aromatisch schuim of rustgevende etherische olie een goede optie. Neem 's avonds echter geen contrastdouche - dat zal de slaap volledig "doden".

Volgens deskundigen zorgen de genoemde tips er zeker voor dat u gezond en goed slaapt.

[ 1 ]