Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe overeten tegengaan: nuttige tips
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Hoe hard we ook proberen onze eetlust te beteugelen, soms is dat erg moeilijk. Zulke zwakheden leiden tot overeten en een zwaar gevoel in de maag. We hebben een paar tips die je kunnen helpen je voedselconsumptie te beheersen en een plotselinge eetlust te voorkomen.
Minder snacken
Probeer je honger niet te stillen door de koelkast te plunderen en een taartje of ijsje te pakken. Het is beter om goed te eten dan om maar één ding te pakken. Dit leidt er alleen maar toe dat je van alles een beetje naar binnen werkt, met uiteindelijk een volle maag en geen enkel voordeel.
Hoe je je dieet niet kunt verbreken
Als je je aan een bepaald dieet houdt en bijvoorbeeld geen gefrituurd of zetmeelrijk voedsel eet, waar je 's nachts al over droomt, dan loop je risico. Op een dag kun je gewoon instorten en je maag ernstig laten schrikken, waardoor je alleen maar "van streek" raakt van zo'n verrassing. Stel jezelf daarom niet bloot aan dergelijke kwelling, maar bevredig je verlangens af en toe door jezelf toe te staan een broodje of een sappige biefstuk te eten.
Stel jezelf vragen
Ontdek eens en voor altijd waarom het niet werkt als je beseft dat het tijd is om te stoppen en je bord met eten van je af te schuiven. Voordat je je vork weer oppakt, besef je dat je sterker bent dan je maag en je verlangens.
Eet langzaam
Geniet van elke hap en kauw goed. Doorbreek de gewoonte om al het eten achter je aan te gooien, alsof je te laat bent voor de trein. Door langzaam te eten en van de smaak te genieten, krijgt je brein de kans om te begrijpen wat je op dat moment doet en krijg je een signaal van verzadiging.
[ 1 ]
Ken uw portiegroottes
Zorg voor een apart bord waar je zoveel op kunt eten als je wilt, zonder te veel te eten. En als je een pak crackers of chips hebt gekocht, eet dan niet direct uit de verpakking, maar schep alles op het bord, zodat je de controle over het eten hebt.
Eet niet voor de tv.
De meest ongunstige drie factoren die je tailleomvang kunnen beïnvloeden zijn tv, bank en eten. Als we naar een interessant programma kijken, kijken we zelden naar ons bord en proeven we het eten niet eens.
Maak geen uitstapjes naar de keuken
Verbied jezelf om stiekem de keuken in te sluipen, wetende dat er nog restjes van een heerlijke maaltijd liggen. Gebruik al je wilskracht, maar zet geen voet in de keuken.
Poets je tanden na het eten
De smaak van muntpasta neutraliseert de nasmaak van uw ontbijt, lunch of diner en zorgt ervoor dat u niet meer zin heeft om nog een stukje van iets te eten.