Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat is de beste manier om je immuunsysteem een boost te geven in de herfst?
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
Koele nachten en een hoge luchtvochtigheid behoren tot de eerste tekenen van de herfst. Het is vaak in deze periode dat je last krijgt van een verstopte neus en keelpijn. Hoe bestrijd je een verkoudheid? Deskundigen hebben eenvoudige maar zeer belangrijke adviezen gegeven over hoe je je immuunsysteem kunt versterken en niet ziek kunt worden bij het aanbreken van de herfstdagen.
Tegelijkertijd is het, in tegenstelling tot wat velen denken, niet nodig om handenvol immunostimulantia te slikken en nooit een potje oxolinische zalf te laten staan. Amerikaanse artsen delen wetenschappelijk bewezen manieren om je eigen lichaamsafweer te versterken.
- Een goede nachtrust.
Wil je een sterk immuunsysteem? Ga dan uiterlijk tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed. Lang tv kijken of tot in de ochtend achter de computer zitten, ondermijnt het immuunsysteem aanzienlijk. Daardoor wordt het lichaam vatbaar voor vrijwel elke infectie.
- Knoflook in de voeding.
Een bewezen volksgeneesmiddel tegen elke ziekte – knoflook – is niet alleen in ons land wijdverbreid. Zelfs in Amerika raden artsen het eten van knoflook aan om de afweer van het lichaam te stimuleren, schadelijke bacteriën te vernietigen en de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Knoflook is even effectief, ongeacht hoe je het eet: als tussendoortje of in gekookte gerechten. De medewerkers van het University of Maryland Medical Center raden aan om direct bij het begin van verkoudheidssymptomen knoflook, gemberwortel, wortels en citroen aan je dieet toe te voegen.
- Gezonde drankjes.
Bijna elk gezin heeft zijn eigen recept voor een "gezondheidsdrankje" bij een plotselinge verkoudheid. Sommigen geven de voorkeur aan frambozensap of een aftreksel van krententakjes, terwijl anderen glühwein maken. Amerikaanse artsen adviseren echter om speciale aandacht te besteden aan een warme drank op basis van citroensap, honing, gember en kurkuma.
Dit recept wordt als volgt "ontcijferd":
- honing is een antioxidant en immuunstimulerend middel;
- kurkuma – heeft een antivirale werking;
- citroensap – bevat een grote hoeveelheid ascorbinezuur en heeft een positief effect op alle delen van het immuunsysteem;
- Gemberwortel – rijk aan essentiële oliën, vernietigt bacteriën en stimuleert genezing.
- Kippenbouillon.
Rijke kippenbouillon is zeer nuttig voor zowel het voorkomen als behandelen van verkoudheid. Bijna twintig jaar geleden ontdekten wetenschappers van de Universiteit van Nebraska dat kippenbouillon een uitgesproken ontstekingsremmende en immuunstimulerende werking heeft.
Een kop kippenbouillon met toegevoegde groenten kan helpen de eerste tekenen van acute luchtweginfecties te verlichten, dankzij de stof carnosine. Wetenschappers hebben deze stof onlangs ontdekt en de effectiviteit ervan bewezen.
- Ochtendgymnastiek.
Volgens de American National Library of Medicine helpen ochtendoefeningen om pathogene microben uit de luchtwegen te verwijderen, waardoor de kans op ziekte afneemt. Bovendien hebben fysiek actieve mensen ook actievere immuuncellen en reageren ze sneller op infecties.
En dat is nog niet alles: artsen raden aan om natuurlijke yoghurt en andere gefermenteerde melkproducten in uw dagelijkse voeding op te nemen, goed te eten en meer positieve emoties te ervaren.
[ 1 ]