Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe overleef je de hitte in een zinderende stad?
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Om de hete zomerdagen in een benauwde stad met minimale gezondheidsschade te overleven, moet je een paar eenvoudige aanbevelingen volgen. En vergeet niet dat het, om oververhitting te voorkomen, belangrijk is om het niet te koud te krijgen.
Eet niet te veel
Bij warm weer moet het lichaam actief weerstand bieden aan hoge temperaturen, dus overbelast het niet met zwaar voedsel. Bij warm weer moet u vet, gefrituurd voedsel, te pittige of hete gerechten uit uw dieet schrappen. Het is beter om warme soepen te vervangen door vleesbouillon met okrosjka of koude bietensoep, biefstuk met een salade met kipfilet en een stuk taart met sorbet of vruchtengelei. Artsen raden aan om "water te drinken", dat wil zeggen voedsel te eten met een hoog watergehalte: verse groenten, sla, sappig fruit. Het is niet overbodig om te onthouden dat u bij warm weer sterke (en idealiter alle) alcoholische dranken moet vermijden. En vermijd zeker het kopen van voedsel op straat.
Drink veel
Bij hitte verliest het lichaam veel vocht, dat moet worden aangevuld. Als de dagelijkse vochtinname op normale dagen twee liter bedraagt, is het op warme dagen noodzakelijk om dit te verhogen tot drie liter. In dit geval is niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van wat u drinkt belangrijk. Het beste is gewoon water (zelfs koolzuurhoudend), groene thee (koud met een schijfje citroen is het lekker) en versgeperste sappen (zonder pulp). Soepen, koffie en drinkyoghurt tellen niet mee. Samen met zweet verlaten zulke belangrijke kalium- en natriumzouten het lichaam, dus als u hevig zweet, moet u nadenken over het handhaven van de water-zoutbalans en dranken met elektrolyten in uw dieet opnemen (die te vinden zijn in sportvoeding). Een natuurlijke drank met elektrolyten is kokoswater.
Kleed je goed
Om oververhitting te voorkomen, moet je de juiste kleding kiezen. Deze moet losjes zitten en gemaakt zijn van natuurlijke stoffen - katoen, linnen of zijde, bij voorkeur lichte kleuren. Ondergoed is minstens zo belangrijk. Synthetisch ondergoed kan in de hitte bepaalde gynaecologische aandoeningen verergeren. Draag ook corrigerend ondergoed of bh's met foam inserts bij kouder weer. De beste keuze is comfortabel katoenen ondergoed.
Vermijd overmatige stress
Bij warm weer is het verstandig om je fysieke activiteit iets aan te passen. Verplaats bijvoorbeeld je dagelijkse jogsessie van de parkpaden naar een loopband in een koele sportschool. En vervang fitnessapparaten door zwemmen in een zwembad. Yoga, pilates en andere ademhalingsoefeningen helpen het lichaam te verzadigen met zuurstof.
[ 4 ]
Voorzorgsmaatregelen
Bij warm weer is het begrijpelijk dat je dichter bij de airconditioning wilt zitten. De koele lucht van de airconditioning kan echter een slechte invloed hebben, dus kies in kamers met airconditioning of in een auto een plek waar de koude luchtstroom niet direct op je gericht is. Koude dranken vormen een ander gevaar. Volgens de statistieken neemt het aantal verkoudheden toe bij warm weer. Onthoud dat het belangrijk is om niet te overdrijven in de behoefte aan verkoeling.