Hoe kun je je levensstijl in 4 weken volledig omgooien?

Wat is een gezonde levensstijl? Waar te beginnen en hoe over te schakelen naar een ander regime?

Het is geen geheim dat een gezonde levensstijl bestaat uit een goede dagelijkse routine, gezonde voeding, voldoende slaap en voldoende beweging. Om je leven aan te passen, moet je je hier echter eerst op richten en de eerste stappen zetten naar gezondheid en het aanleren van goede gewoontes.

Week na week zult u gezonde gewoontes kunnen ontwikkelen en uw gebruikelijke levensstijl volledig kunnen omzetten in een gezondere levensstijl.

Week één

We beginnen ons dieet te veranderen en uiteraard ook ons eetpatroon, als dat onregelmatig is en uit willekeurige tussendoortjes bestaat.

Probeer minstens drie keer per dag te eten, ook al bent u druk op het werk. Sla geen lunchpauzes over en wissel uw broodjesmenu af met groenten en fruit als u niet de mogelijkheid hebt om normaal te lunchen.

Beperk uw consumptie van bloem, gefrituurde, zeer pittige en zoute voedingsmiddelen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

Drink meer water. Ieder mens heeft een andere hoeveelheid water nodig. Je kunt je behoefte berekenen met de formule: 30-35 gram water per 1 kg lichaamsgewicht.

Week twee

Een goede nachtrust is minstens zo belangrijk voor de gezondheid. Geef je lichaam daarom de kans om goed uit te rusten en zo de efficiëntie en stabiliteit van het zenuwstelsel te herstellen en je vitaliteit te normaliseren. Om goed uit te rusten en weer op krachten te komen, heb je minimaal acht uur nachtrust nodig. Het is raadzaam om op dezelfde tijd naar bed te gaan, zodat je lichaam zich gemakkelijker aan zijn dagelijkse ritme kan aanpassen.

Gebrek aan slaap kan leiden tot een hormonale disbalans, verstoring van het bioritme en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Als u niet op de afgesproken tijd naar bed kunt gaan, probeer dan elke dag 10 minuten eerder naar bed te gaan dan de vorige dag. Geleidelijk aan zult u uw beoogde doel kunnen bereiken.

Week drie

Wandel meer. Probeer zoveel mogelijk te lopen en gebruik de lift zo min mogelijk. Volgens wetenschappers zou een mens idealiter minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Een goede manier om dit in de gaten te houden is trouwens door een stappenteller aan te schaffen – een apparaat dat de afgelegde afstand meet (aantal stappen × staplengte). Beweging is hoe dan ook belangrijk, dus zelfs als je niet naar een sportclub kunt, beweeg dan zelf en wees niet te lui om naar je werk te lopen.

Week vier

De relatie tussen immuniteit en stress is een bewezen feit. Elke stressvolle situatie heeft een negatieve invloed op de menselijke gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Daarom is de juiste emotionele houding noodzakelijk op weg naar een gezonde levensstijl, omdat angst alle inspanningen van een persoon om zijn leven weer op te bouwen teniet kan doen. Langdurige stress beïnvloedt bovendien het vermogen van het lichaam om infecties en virussen te weerstaan die een verzwakt immuunsysteem onderdrukken. Er is geen universeel recept voor dit geval, maar iedereen kan zijn eigen manier vinden om zichzelf af te leiden van problemen en zich niet te concentreren op kleine problemen.

Blijf gezond!