Er is een lijst samengesteld van voedingsmiddelen die je helpen minder te eten

De calorische waarde van een product en de verzadiging ervan zijn begrippen die niet altijd samenvallen. Voedingsdeskundigen zijn zich terdege bewust van deze paradox!

Men gelooft dat van alle mensen die op aarde leven, slechts één procent tot de gelukkigen behoort die zich niet al te veel zorgen hoeven te maken over gewichtsbehoud. Vanaf hun geboorte is hun metabolisme zo dat je om half drie 's nachts een taart kunt opeten - en nog steeds niet aankomt. Iedereen moet de inhoud van zijn bord goed in de gaten houden, vooral na de leeftijd van 30, wanneer de stofwisseling vertraagt en verraderlijk vet zich te snel op onnodige plaatsen ophoopt.

Natuurlijk zijn er diëten en sporten. Maar zelfs dit is soms niet voldoende. Of er is simpelweg geen tijd. En het is niet altijd mogelijk.

Vandaag hebben we het dus over die voedingsmiddelen die goed zijn voor het lichaam, die het de nodige energie geven en tegelijkertijd – oh wonder! – ervoor zorgen dat de honger je niet vroeg wakker maakt en je overmeestert.

Dus, wat zorgt voor een zalig gevoel van verzadiging (dat wel lang aanhoudt!) en belast het lichaam tegelijkertijd niet met calorieën?

• Aardappelen (161 calorieën in één middelgrote aardappel)

Aardappelen zijn het meest vullende product: aardappelen overtreffen brood zelfs drie keer in verzadiging. Het belangrijkste is om ze niet te mengen met vlees en vette sauzen.

• Mager vlees, vis, peulvruchten

Het zijn allemaal, alsof ze geselecteerd zijn, eiwitproducten. Eiwitten worden door het lichaam spoorloos verbruikt: het grootste deel wordt gebruikt om eiwitmoleculen in cellen en weefsels te vervangen (plastische functie), het kleinere deel voor de energiebehoefte.

• Sinaasappelen (59 calorieën per stuk)

In een lijst van 38 vullende voedingsmiddelen die is samengesteld door Australische voedingsexperts, staan sinaasappels bovenaan de lijst van alle fruitsoorten en citrusvruchten, dankzij hun vezelgehalte.

• Durumtarwepasta (172 calorieën per portie van 50 g)

Lees hier meer over de gunstige eigenschappen van deze pastasoorten en hoe u ermee kunt afvallen.

• Eieren (78 calorieën per stuk)

Eieren bevatten veel eiwitten die je een vol gevoel geven. Eén ei bij het ontbijt zal je eetlust de komende dagen aanzienlijk verminderen en je reserves niet met 330 calorieën verhogen.

• Pure chocolade (170 calorieën per 28 g)

Het vertraagt effectief het spijsverteringsproces: ongeveer een kwart reep chocolade van 100 gram zorgt ervoor dat u veel minder andere voedingsmiddelen eet, waaronder koolhydraatrijke snoepjes, evenals zoute en vette voedingsmiddelen.

• Zachte kazen (76 calorieën per 28 g)

Verse geitenkaas of andere soorten feta bevatten geconcentreerd linolzuur, wat een verzadigend effect heeft en bovendien helpt bij de vetverbranding. Ook bewerkte kaas bevat het in vrij grote hoeveelheden, maar je kunt er beter niet meer dan één kaas tegelijk eten.

• Magere melk (86 calorieën per glas)

De eiwitten in melk (bijvoorbeeld caseïne) zorgen voor een zeer verzadigend gevoel. Daarnaast bevat melk geconcentreerd linolzuur.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]