Langzaam de trap nemen helpt je meer calorieën te verbranden

Overgewicht bestrijden is geen gemakkelijke opgave, vooral niet als je constant overmand wordt door luiheid en alle trainingen en sportactiviteiten alleen in je hoofd uitvoert. Maar je wilt toch een slank figuur, en je verbeelding tekent een slankere taille, een strakke heuplijn en natuurlijk een mooie jurk die bij al dit moois past.

Maar om terug te keren naar de realiteit, moeten we toegeven dat dromen dromen blijven als je niet minstens een minimum aan moeite steekt in het opbouwen van je nieuwe, gespierde en slanke lichaam. Voor die luie mensen die wel willen, maar te lui zijn, is er een geweldige manier om calorieën te verbranden en uitstekende duur- en krachttraining te bieden. Wie in een flat woont en een kapotte lift heeft, heeft extra geluk, want je kunt nergens heen, je moet de trap op stampen.

Lees ook: Achteruit rennen is effectiever en nuttiger

Dit is precies wat wetenschappers van de Universiteit van Roehampton aanbevelen: neem vaker de trap en gebruik minder de lift. Hun aanbevelingen gaan echter verder dan dat. Experts zeggen dat alleen klimmen niet voldoende is – om zulke belastingen effect te laten hebben, is het belangrijk om de trap correct te beklimmen.

Experts merken op dat het belangrijkste is om geen trappen over te slaan en niet te springen en te springen. Feit is dat je meer calorieën verbrandt als je geen trappen overslaat.

Hoewel het meer energie kost om twee treden tegelijk te beklimmen dan één, kost het uiteindelijk meer energie om de hele afstand te beklimmen als je geen treden overslaat.

Wetenschappers van de Universiteit van Roehampton hebben ontdekt dat als je vijf keer per week vijf trappen oploopt (in totaal vijftien meter), je gemiddeld 302 calorieën verbrandt bij elke stap.

Als je twee treden tegelijk oversteekt, verbrand je slechts 260 calorieën.

"We waren erg verrast toen we ontdekten dat het veel efficiënter en nuttiger was om langzaam de trap op te lopen en geen enkele trap over te slaan, in plaats van twee treden tegelijk te nemen of snel te bewegen", aldus Dr. Lewis Halsey, hoofddocent vergelijkende en omgevingsfysiologie.

Deskundigen zeggen dat regelmatig traplopen een uitstekende manier is om overgewicht te bestrijden. Het hogere energieverbruik bij een geleidelijke, rustige klim zorgt er ook voor dat hiervoor een langere tijd nodig is. Bovendien versnelt het traplopen de spiercontractie, wat leidt tot een hoger energieverbruik.

Eerder onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Ulster toonde ook de effectiviteit van traplopen aan. Kantoormedewerkers die stopten met het gebruik van de lift en regelmatig de trap namen, voelden zich beter en vielen af.

Ze begonnen met één keer per week de trap oplopen, later verhoogden ze dit naar drie keer per week.

[ 1 ]