Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De meest effectieve workouts voor gewichtsverlies zijn genoemd
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Een team van wetenschappers van het McMaster Institute in Ontario (Canada) en het Karolinska Institute (Zweden) kwam tot de conclusie dat een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining geen enkel effect heeft. Sterker nog, dergelijke oefeningen verminderen het spierversterkend vermogen, waardoor spieren niet groeien en de vetlaag niet afneemt. De effectiviteit van training volgens het splitsysteem is tot nu toe niet wetenschappelijk bewezen. Dit trainingsconcept houdt in dat u elke dag slechts één soort oefening uitvoert.
De studie van Zweedse wetenschappers betrof gezonde en energieke jonge mannen en vrouwen die regelmatig naar de sportschool gaan, maar niet professioneel. Eerst fietsten de vrijwilligers 45 minuten. Daarna deden ze squats met gewichten. Op de tweede dag werden deze oefeningen omgedraaid.
Canadese wetenschappers testten het uithoudingsvermogen van ouderen. Ze trainden 40 minuten per dag op cardioapparaten in een gematigd tempo. De volgende dag deden ze 8 verschillende oefeningen om hun beenspieren te versterken.
Beide groepen wetenschappers wilden de respons op elke oefening in het menselijk lichaam zien. Hieruit bleek dat een combinatie van aerobe training en krachttraining een significant kleinere genetische en biomechanische respons in spieren heeft dan wanneer je beide soorten oefeningen afzonderlijk uitvoert. De wetenschappers merkten echter op dat de effectiviteit van de training kan worden vergroot als je eerst op cardio-apparatuur traint en daarna krachtoefeningen doet.
[