7 oefeningen voor goede seks

We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op de gezondheid. Met behulp van training kun je afvallen en fit blijven. Bovendien kun je met behulp van bepaalde lichaamsbeweging de kwaliteit van de seks verbeteren.

Kegeloefeningen

Dit complex helpt de bekkenbodemspieren en de zogenaamde pubococcygeus-spier te trainen, zodat partners maximaal plezier kunnen beleven aan seks. Met behulp van oefeningen ontwikkeld door Dr. Kegel verbetert de bloedtoevoer naar de genitaliën, wordt de spierspanning van de vagina na de bevalling hersteld en wordt het plezier dat partners beleven aan seks vergroot.

Het fundament versterken

Versterk de spieren van de midden- en onderrug, buik en bekken. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij bijna elke beweging en bij seksuele posities. Er zijn veel verschillende oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren, maar de meest effectieve is de volgende: ga op handen en knieën zitten, trek je buik in, til je linkerarm en rechterbeen op en strek ze tot ze op gelijke hoogte zijn met je ruggengraat en probeer minstens een paar seconden in deze positie je evenwicht te bewaren.

Cardiovasculaire oefeningen

Elke training zou een vorm van cardiovasculaire of aerobe activiteit moeten bevatten, uitgevoerd in een gestaag, gematigd tempo gedurende 20 minuten per keer. Deze activiteit verhoogt je hartslag en versterkt je hele lichaam, inclusief je hart en longen. Je krijgt meer uithoudingsvermogen en kunt niet alleen fysieke oefeningen doen die je vaardigheden verbeteren, maar je verbetert ook de kwaliteit van je seksleven.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Yoga

Met yoga kun je je flexibiliteit vergroten. Stel je eens voor hoe dit je intieme relaties beïnvloedt. Bovendien geeft yoga je meer kracht, energie en verbetert het je evenwicht.

Beenoefeningen

Benen doen veel meer dan alleen ondersteunen en beweging mogelijk maken. Een paar sterke benen kunnen ook tijdens de seks gunstig zijn. Vanuit een staande positie, doe een lunge naar voren met je been gebogen in een hoek van 90 graden. Kom nu langzaam omhoog. Je zult wat spanning in je benen voelen, maar na een paar sessies zal die verdwijnen.

Bekkenlift

Deze oefening versterkt de spieren die betrokken zijn bij geslachtsgemeenschap. Daarnaast versterken bekkenlifts de spieren van de billen en onderrug. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je bekken op alsof je een 'brug' maakt.

Je biceps oppompen

Deze oefening is twee-in-één: mooie armen én seksueel verlangen. Krachttraining helpt het libido te verhogen – het mannelijke hormoon testosteron blijkt een belangrijke rol te spelen bij seksueel verlangen.