5 tips om je voeten mooi en gezond te houden
Laatst beoordeeld: 16.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De zomer voor 40% van de dames wordt een probleem: vasculaire spruiten en zelfs knopen aan de aderen kunnen zich niet onder de kleding verbergen. Hoe hiermee om te gaan?
Het bleek dat de aanbevelingen voor de preventie van spataderen van de onderste ledematen eenvoudig en algemeen verkrijgbaar zijn.
Beperk statische belastingen
Bij zittend of stilstaand werk, moet u regelmatig bewegen, de spieren van de onderste ledematen gedoseerd belasten, de sokken beklimmen, krachtig lopen (u kunt zich op hun plaats bevinden). Dit helpt de spieren te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren, de veneuze uitstroom van bloed te verhogen. Dagelijkse wandelingen van 20 minuten, waarbij de steelspieren samentrekken, dragen bij aan de bloedstroom uit de aderen. Tijdens een lange rit in de auto, maak regelmatig stops om op te warmen. Terwijl u op het werk bent, omzeilt u meerdere keren uw bureaublad. Als je in een vliegtuig vliegt of in een trein rijdt, probeer dan elk half uur op te staan en een beetje te zijn.
Weg met de gewoonte om "voet op voet" te zitten
- in deze positie verslechtert niet alleen de uitstroming van bloed uit de benen, maar wordt ook de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen belemmerd.
Geef strakke kleding op
Elke kleding die een normale bloedcirculatie in het gebied van de dijen en onderbenen belemmert, in het bijzonder strakke pantalons of kniekousen, versterkt stagnerende fenomenen in de aderen.
Vermijd hoge hakken
Schoenen met hoge hakken zorgen ervoor dat de spieren in een constant gestresste toestand blijven en versterken de belasting van de aderen van de benen. En bovendien sluiten de fans van hoge hakken met hun hulp tijdens het wandelen het werk uit van de natuurlijke "pomp" van het scheenbeen die nodig is om het bloed te duwen. Daarom, als je hoge hakken moet dragen, verwijder ze dan van tijd tot tijd en kneed de spieren van de schenen. En geef liever nog de voorkeur aan schoenen met gemiddelde hakken (4-5 cm).
Zorg voor eten
Als je beter wilt weten wat de oorzaak is van je gezwollen aderen, kijk dan naar wat je maag doet. In het dieet van de moderne mens bevat het in de regel weinig vezels en veel vet, suiker en zout. Dit leidt tot een toename van de intra-abdominale druk en obstipatie. Zo neemt de bloedstroom naar de onderste ledematen toe. Daarom is het wenselijk om de gezouten en geraffineerde producten, meel en zoet, ingeblikt voedsel, gerookte producten, alcohol, uit te sluiten of op zijn minst te beperken. Het is beter om op plantaardig voedsel te leunen. Het helpt de darminhoud te verzachten en vermindert de druk op de wanden van de aderen. Daarom zijn spataderen in landen waar het gebruikelijk is om grote hoeveelheden voedingsvezels te consumeren, vrijwel onbekend.
Van de stoffen die voorkomen vasculaire vorming van bloedstolsels en normaliseren processen op microcirculatie te bevorderen, is een grote ruimte ingenomen vitaminen en sporenelementen - koper, zink, calcium, mangaan, kalium, natrium.
Rutine (vitamine P), vooral in combinatie met vitamine C, herstelt de elasticiteit van bloedvaten, vermindert de doorlaatbaarheid en kwetsbaarheid van haarvaten.
In grote hoeveelheden wordt deze stof aangetroffen in de heupen, citrusvruchten, zwarte besbessen, lijsterbes, zwarte appelbes, groene thee en, vreemd genoeg, in koffie, bier, druivenwijn.
|
Lees ook: |
Geneesmiddelen van het extract van paardekastanjezaad en thiaminehydrochloride (vitamine R) werken goed. Het nadeel van de laatste leidt trouwens tot spierzwakte, verlies van gevoeligheid in de benen, verbranding, zwelling van de ledematen. Bevat deze vitamine in bonen, granen, vlees, vooral varkensvlees, lever en biergist. Deze medicijnen versterken de wanden van aderen, verhogen de tonus van veneuze bloedvaten, normaliseren de hemodynamiek en kalmeren de pijn.
Bij een tekort aan vitamine B6 kunnen pijn in de benen, convulsies en huidziekten voorkomen. Bronnen van de vitamine: lever, pinda's, granen en spruiten, biergist, zemelen, eigeel, kippenvlees, broccolikool.
Afvallen! Hoe meer gewicht, hoe groter de last op de aderen.