Tibetaanse lichaamsreiniging: recepten, contra-indicaties, reviews

Tibetaanse wijzen worden geprezen voor vele nuttige recepten gebaseerd op geneeskrachtige planten en andere natuurlijke stoffen. Tibetaanse lichaamsreiniging valt onder deze serie. Tegenwoordig zijn er vele praktijken en kruidensets onder dit merk bekend, waaruit iedereen kan kiezen op basis van de kenmerken van zijn of haar lichaam.

Indicaties voor de procedure

De reinigingsmethode van Tibetaanse monniken is relevanter dan ooit in de moderne wereld. Te veel eten, drinken en roken, onnatuurlijk voedsel, een zittende levensstijl, stress en overbelasting, milieuvervuiling - er zijn tegenwoordig meer dan genoeg redenen om "uit vorm" te zijn.

• Tibetaanse lichaamsreiniging helpt om vitaliteit, efficiëntie, een positieve kijk op de wereld en optimisme te herstellen. Wijze lama's wisten hoe ze dit moesten doen en gaven hun kennis door aan de moderne mens.

Een van de opties is het gebruik van een traditioneel oosters product: rijst. Omdat je het niet alleen als voedsel, maar ook als medicijn beschouwt, kun je op elk moment van het jaar een geplande reiniging uitvoeren. De procedures worden 's ochtends uitgevoerd. Rijst verwijdert schadelijke componenten, activeert de lever en de stofwisseling en heeft een gunstig effect op gewrichten en huid. De methode wordt ook wel "reiniging door het aantal jaren" genoemd.

• De hoeveelheid graan is afhankelijk van de leeftijd: 1 jaar - 1 eetlepel. Het gewassen product wordt 's avonds in een pot gedaan, gevuld met warm water, afgesloten en in de kou gezet.

Giet 's ochtends het water af, kook een volle lepel van de gezwollen pap en eet het op een lege maag om half acht 's ochtends. Vul de pot opnieuw met water en zet hem op een koude plaats. En zo verder, tot de laatste rijstkorrel. Een belangrijke voorwaarde: na een rijstontbijt moet je zeker drie uur "vasten".

• De logica van de oude monniken is als volgt: door het zetmeel uit de korrels te spoelen, maken we van rijst een actief sorbens. Het wordt niet verteerd door het maag-darmkanaal; het heeft een andere taak: alles wat overbodig is uit het lichaam absorberen en verwijderen. Op deze manier worden gifstoffen, cholesterol, overtollige zouten en andere "schadelijke stoffen" afgevoerd.

Tijdens de reiniging is het belangrijk om de hartspier te ondersteunen, die kalium nodig heeft voor een normale werking. Gedroogde abrikozen, vijgen, rozijnen en aardappelen maken hiervoor deel uit van de dagelijkse voeding.

Gedroogd fruit kan worden gemalen, gemengd met honing en citroen en tot een cake worden "gevormd" die in de kou dikker wordt en zijn vorm behoudt. Zo'n gezonde traktatie kun je niet alleen eten tijdens het reinigen, maar ook wanneer je zin hebt in iets zoets - in plaats van bloem en vette desserts.

Om het lichaam te reinigen van gifstoffen

De geheimen van Tibetaanse lichaamsreiniging liggen in het gebruik van natuurlijke stoffen met heilzame eigenschappen. Groenten, granen en kruidenthee worden gebruikt om het lichaam te reinigen van gifstoffen. Deze behandelingen helpen de gezondheid te verbeteren en dienen als hulpmiddel bij de behandeling van complexe ziekten. Authentieke Tibetaanse planten zijn niet altijd verkrijgbaar, dus worden ze vervangen door lokale.

De voorgestelde Tibetaanse reinigingsmethode is gekoppeld aan de maancyclus; men gelooft dat het niet alleen schadelijke stoffen, maar ook negatieve energie verwijdert. Volgens aanhangers van de methode helpt het om een paar kilo af te vallen en de fysieke kracht volledig te herstellen. De belangrijkste punten zijn als volgt:

• Tijdens volle maan mag je niet eten, je mag alleen drinken.
• Niet alle voedingsmiddelen kunnen twee dagen vóór en twee dagen ná volle maan gegeten worden.
• Toegestane voedingsmiddelen: sojamelk en spruitjes, courgette, kool, wortels, gember, groene paprika's, peterselie, knoflook, dille, selderij, paardenbloemen, citrusvruchten, aardbeien, groene appels.
• Het effect wordt versterkt door honingmassages, peelings en kruidenthee.

Na deze voorbereiding is het tijd voor een reinigende drank. Bij gebrek aan echte Tibetaanse kruiden wordt een verzameling kamille, strobloem, sint-janskruid, berkenknoppen en aardbeibladeren gebruikt. Bereiding als volgt:

• Doe 2 eetlepels kruiden in een thermoskan, giet er 200 ml kokend water bij en laat het 8 uur trekken. Drink de gezeefde vloeistof tweemaal daags 0,5 kopje voor de maaltijd.

De procedure is nuttig bij vaat- en hartaandoeningen, nefritis, cholecystitis en andere chronische aandoeningen. Om het geheugen en de stofwisseling te verbeteren, kunt u bloemenhoning of gedroogde abrikozen toevoegen.

Techniek Tibetaanse lichaamsreiniging

Legendarische genezers uit Tibet geloven dat de behandeling van elke ziekte moet beginnen met het reinigen van het bloed en de lymfe. Een dergelijke procedure voorkomt sommige ziekten en geneest andere sneller. Dit is de basis van Tibetaanse recepten voor het reinigen van het lichaam, beschreven in een medische verhandeling over medicinale planten. De wijzen bestudeerden hun eigenschappen en gaven de informatie schriftelijk door aan hun nakomelingen.

• Tibetaanse lichaamsreiniging wordt met verschillende methoden uitgevoerd. Knoflook, gember, stinkende gouwe en rijst zijn slechts enkele van de aanbevolen producten voor reiniging.

1. Stinkende gouwe tinctuur vernieuwt het lymfestelsel. Het sap van het kruid wordt verdund met alcohol - 10 druppels per 70 ml. Het regime is gebaseerd op oplopende doses: van een druppel voor het eerste ontbijt tot 15 druppels voor het avondeten op de vijfde dag, en vervolgens in omgekeerde volgorde, waarbij elke keer een druppel wordt verminderd.
2. Gember staat bekend als een uniek middel tegen gifstoffen van welke oorsprong dan ook, inclusief straling, en voor gewichtsverlies. Maak een drankje van verse wortel: doe 10-20 gram in een kop kokend water, voeg na 10 minuten honing en citroen toe. Drink het in twee doses: op een lege maag, 30 minuten voor het ontbijt en gedurende de dag.
3. Knoflook heeft sterke reinigende en verjongende eigenschappen. Een eenvoudig recept voor bloedzuivering: leg een teentje knoflook een nacht in een kopje water op kamertemperatuur. Haal 's ochtends het teentje eruit en drink het water op. De reinigingskuur duurt een maand.

Tibetaanse kruiden voor lichaamsreiniging

Volgens sommige bronnen werden Tibetaanse kruiden voor lichaamsreiniging aan novicen gegeven, zodat ze zich sneller konden aanpassen aan de strenge kloosterroutine. Dit hielp om ziekten in de kortst mogelijke tijd te genezen, reinigde hen en gaf hen kracht en vitaliteit om fysiek werk en kloosterdiensten te verrichten. Tibetaanse recepten voor lichaamsreiniging zijn immers samengesteld met het principe van integriteit en harmonie met de omringende wereld.

• De helende eigenschappen van kruiden zijn tot op de dag van vandaag niet verdwenen en op kruiden gebaseerde drankjes zijn voor iedereen nuttig, hier en nu.

Na inname herstelt het zenuwstelsel en worden schadelijke componenten verwijderd, waaronder stenen in alle organen waar ze zich kunnen vormen. Thee uit de Tibetaanse collectie normaliseert de stofwisseling en is gunstig bij osteochondrose, diabetes en hart- en vaatziekten.

• Er wordt aangenomen dat de natuurlijke collectie zo'n 30 planten omvat die in een beperkt gebied in Tibet groeien. Daardoor zijn ze niet zomaar verkrijgbaar voor de gewone consument.

Tegenwoordig wordt er een vereenvoudigde samenstelling van 4-5 kruiden aangeboden, die niet alleen bij de hierboven genoemde gevallen wordt gebruikt, maar ook bij obesitas, slecht geheugen, hypertensie en chronische aandoeningen van de lever, galblaas en nieren.

Neem voor één portie 100 g droge grondstoffen: sint-janskruid, kamille, aardbeiblaadjes en berkenknoppen. Laat 2 eetlepels van het mengsel trekken in 400 ml water per keer. Laat het een nacht in een thermoskan staan en drink het 's ochtends na het filteren op. De dosering is afhankelijk van het specifieke probleem.

Tibetaanse collectie voor het reinigen van het lichaam

De Tibetaanse collectie voor lichaamsreiniging omvat vier populaire planten: zandstrobloem, kamille, sint-janskruid en berk(knoppen). Deze set reinigt niet alleen, maar verjongt het lichaam ook, vandaar de naam 'recept voor de jeugd'.

De drank heeft een diuretische, choleretische en ontstekingsremmende werking. Het verwijdert cholesterolafzettingen en normaliseert de spijsvertering en stofwisseling. Bijkomende effecten: preventie van hartaanvallen, beroertes en atherosclerose.

• Voor Tibetaanse lichaamsreiniging worden droge grondstoffen gebruikt, bereid volgens de regels, en bewaard in een afgesloten keramische of glazen container. Het wordt afgeraden om deze ingrediënten te gebruiken tijdens de warme periode van het jaar.

Het kruidenmengsel wordt gemalen met een blender en in een thermoskan getrokken: 1 eetlepel per 0,5 liter kokend water. Na 40 minuten wordt het plantdeel eruit geperst en wordt de vloeistof afgekoeld. De Tibetaanse drank is klaar. Drink 's ochtends en 's avonds een glas, opgewarmd en gezoet met honing. De belangrijkste voorwaarde is dat u zich strikt aan de dosering en de duur van de behandeling houdt.

Er is nog een andere methode. De infusie, bereid in dezelfde verhouding, wordt in tweeën gedeeld en de eerste portie wordt 's avonds gedronken, na de laatste maaltijd. Er mag die dag niets anders gegeten worden! De tweede portie wordt de volgende ochtend op een lege maag gedronken.

• Deze methode wordt eens in de vijf jaar toegepast, maar niet achter elkaar, maar met tussenpozen: na een maand reiniging - een week pauze, en dan weer een maand lang dagelijks een infuus. Over het algemeen wordt een reiniging van 2,5 maand aanbevolen.

Het is belangrijk om te weten dat het lichaam met onaangename gevoelens reageert op Tibetaanse reiniging. Stilstaande gal, die door actieve stoffen in beweging wordt gebracht, veroorzaakt ongemak in de lever, en reiniging van de bloedvaten in de hersenen geeft een gevoel van "opwarming" in het hoofd. Door de reiniging van het lymfestelsel zijn jeuk en overmatig zweten mogelijk. Dit betekent dat alles volgens plan verloopt en dat de verzameling is begonnen te werken.

Tibetaanse Verjongende Levensduurcollectie

Tibetaanse monniken zijn in veel opzichten succesvol geweest met betrekking tot de geheimen van de schepping, de relatie van de mens met de buitenwereld en de elementen van de natuur. Ze zijn de geheimen van een lang leven niet ontgaan, omdat dit onderwerp altijd relevant is geweest. Vrouwen hebben er altijd naar gestreefd om indruk te maken met schoonheid en jeugd, en mannen om een goede gezondheid en activiteit te behouden. De Tibetaanse verjongende collectie over een lang leven helpt de moderne mens bij het vervullen van eeuwige verlangens. Volgens legendes verlengt het niet alleen de jeugd, maar geeft het die ook terug aan het lichaam als die al verloren is gegaan.

• Voor Tibetaanse lichaamsreiniging worden planten gebruikt die met elkaar combineren en het resultaat wederzijds versterken. De aromatische wondercompositie, het zogenaamde jeugdelixer, vertoont het zogenaamde synergisme-effect: het totale effect van de verzameling is veel sterker dan dat van de infusie van elk van de ingrediënten afzonderlijk.

Niet iedereen gelooft dat een eenvoudig middel werkelijk tot zulke wonderen in staat is, maar de lama's zelf, die bekendstaan om hun lange levensduur, bewijzen het. Het heilzame effect van de collectie wordt verklaard door het feit dat juist deze samenstelling de balans van stoffen bevat die nodig is voor individuele regeneratieprocessen en de vernieuwing van het lichaam als geheel.

De infusie voor een lang leven wordt bereid uit immortelle, sint-janskruid, kamillebloemen en berkenknoppen, in gelijke hoeveelheden (100 g per stuk). Laat trekken in 0,5 l kokend water, zonder te koken, om de heilzame stoffen zoveel mogelijk te behouden.

Drink een aangename, lichte kruidenthee en overschrijd de dosering niet: de helft 's ochtends, de rest 's avonds, een uur voor de maaltijd. En zo verder, gedurende 3 weken. Gedurende deze periode wordt een dieet aanbevolen: lichte maaltijden, minimaal tonics; alcohol, tabak, vetten en zout zijn verboden.

Samenstelling van de Tibetaanse collectie

Tibetaanse lichaamsreiniging maakt gebruik van plantaardige ingrediënten die in ecologisch schone gebieden zijn verzameld en op de juiste manier zijn gedroogd. De Tibetaanse collectie bevat 4 geneeskrachtige planten in gelijke verhoudingen (100 g per stuk). Wat is hun effect?

1. Immortelle heeft vele synoniemen: immortelle, nechuyviter en immortelle zijn de bekendste. Stimuleert de galafscheiding, de maag- en pancreasafscheiding en verhoogt de diurese. Werkt ontstekingsremmend, bacteriedodend en krampstillend. Helpt bij de behandeling van lever, maag, galblaas en nieren, stopt bloedingen en verlicht pijn.
2. Sint-janskruid is een adstringerend en ontstekingsremmend middel, rijk aan biologisch actieve bestanddelen. Verhoogt licht de afscheiding van maagsap en gal, ondersteunt het herstelproces. Verlicht depressie, apathie, angst en neurotische aandoeningen.
3. Kamille is een van de populairste planten in de groene apotheek. Het verlicht spasmen, verlicht pijn en stimuleert de gal-, zweet- en spijsverteringsklieren. Het verzacht en vermindert de intensiteit van allergische reacties, bloedingen en ontstekingsprocessen. Het stopt de fermentatie in de maag, versnelt de regeneratie van epitheelcellen en desinfecteert slijmvliezen.
4. Berkenknoppen hebben een diuretische en choleretische werking, verlichten spasmen en ontstekingen en genezen wonden. Ze hebben antiparasitaire, antivirale en slijmoplossende eigenschappen. In de geneeskunde worden knoppen gebruikt die in het voorjaar worden geplukt, wanneer ze opzwellen en plakkerig worden. In de Tibetaanse praktijk worden ze gebruikt als helende stof bij brandwonden en etterende wonden.

Tibetaanse reinigingskruidenthee voor lichaamsreiniging

De echte Tibetaanse thee voor het reinigen van het lichaam, Tibetaanse reinigende kruidenthee, volgens het originele recept, bevat meer dan twee dozijn ingrediënten. Het zijn medicinale planten die in Tibet groeien, maar veel ervan voelen zich ook goed in het Europese deel van ons continent.

Voor Tibetaanse lichaamsreiniging worden verschillende soorten opvang gebruikt, afhankelijk van het doel van de procedure. Dat wil zeggen, wat er precies gereinigd moet worden: bloedvaten, lever of andere organen die gevoelig zijn voor verstopping en "aankoeken" van afvalstoffen.

De algemene werking van Tibetaanse kruidenthee, ongeacht de samenstelling, manifesteert zich in een diuretische en choleretische, anthelminthische en ontstekingsremmende werking. De drank wordt aanbevolen ter voorkoming van hart- en vaatziekten, ter versterking van het immuunsysteem en ter ondersteuning van het lichaam in de strijd tegen kwaadaardige tumoren.

Het bijzondere is dat er vrijwel geen leeftijdsbeperkingen gelden voor het drinken van de drank. De samenstelling is immers optimaal uitgebalanceerd en de natuurlijke bestanddelen in de droge grondstoffen worden effectief door het menselijk lichaam opgenomen.

• Een standaardset ingrediënten voor het reinigen van de nieren en het maag-darmkanaal, huidverjonging, regeneratie van lymfe en bloed en behandeling van gewrichten: aardbeibladeren en -wortels, kamille en Sint-Janskruidbloemen en berkenknoppen.
• Een andere versie van kruidenthee heet "royal". De ingrediënten zijn hetzelfde, maar dan zonder aardbeienwortel. Naast andere voordelen helpt de drank bij het afvallen en verjongt het de huid.
• De meest effectieve Tibetaanse kruidenthee wordt beschouwd als een thee met 26 componenten. Maar ook hier zijn er opties, afhankelijk van de individuele reacties.

Bij bijvoorbeeld stoelgangproblemen worden er laxeermiddelen of versterkende ingrediënten aan toegevoegd. Alleen een bekwame kruidkundige of een arts die de patiënt constant controleert, kan deze selecteren.

Tijdens de reiniging is het noodzakelijk om een gezond dieet te volgen, met name het vermijden van gekleurde frisdranken, snoepgoed, koffie, vet vlees en granen. Van de gefermenteerde melkproducten is yoghurt met bifidobacteriën toegestaan.

Alcohol en nicotine zijn uiteraard uit den boze. Het is essentieel om op tijd te eten, zonder tussendoortjes. Het effect wordt versterkt als je tegelijkertijd waterbehandelingen van Tibetaanse planten en thee doet. Giet de infusie simpelweg in warm water en neem een bad.

Het lichaam reinigen met rijst: Tibetaanse methode

Lichaamsreiniging met rijst wint aan populariteit – een Tibetaanse verjongingsmethode. Het is gebaseerd op de heilzame eigenschappen van rijst, die al door oude lama's optimaal werden benut. Dit is een van de populairste Tibetaanse methoden voor lichaamsreiniging.

Goed geconsumeerde rijst helpt bij het afvallen, verwijdert gifstoffen en afvalstoffen, normaliseert de werking van de lever, alvleesklier en maag, versterkt de bloedvaten en verlicht pijn daarin en heeft een uitstekende werking op de huid.

• De procedure vereist ronde vormen. De hoeveelheid product wordt afgemeten met lepels. Neem zoveel als de persoon een jaar oud is.

De korrels, drie keer gewassen met koud water, worden in een pan of pot gedaan, gevuld met lauw water en afgedekt. Laat een nacht op een koude plaats staan. Giet de volgende ochtend het vocht af. Neem 1 lepel en kook deze enkele minuten zonder toevoegingen. Eet op een lege maag, vóór 8 uur 's ochtends.

Overgiet de resterende rijst opnieuw met lauw gekookt water en laat het in de kou staan. Herhaal de volgende ochtend de stappen tot de rijst op is. Een belangrijke voorwaarde is dat u de eerste drie uur na het eten van de rijst niets eet.

• De essentie van de procedure is dat de geweekte rijst wordt bevrijd van zetmeel en poreus wordt, als een spons. Het absorbeert gifstoffen en afvalstoffen en verwijdert alles uit het lichaam.

Reiniging volgens dit recept wordt eenmaal per kwartaal uitgevoerd. Aanvullende aanbevelingen hebben betrekking op de ondersteuning van de hartspier, die kalium nodig heeft voor zijn werking. Deze wordt aangevuld met bananen, aardappelen en gedroogd fruit. Wie op deze manier wil afvallen, kan aardappelen beter vermijden - als bron van zetmeel, wat niet bijdraagt aan gewichtsverlies.

[ 1 ], [ 2 ]

Tibetaanse knoflook lichaamsreiniging

Volgens de legende werd het recept voor Tibetaanse lichaamsreiniging met knoflook door onderzoekers gevonden in oude verhandelingen van Tibetaanse wijzen. Knoflook werkt voornamelijk in op de bloedvaten en verwijdert plaque. Tegelijkertijd behandelt Tibetaanse lichaamsreiniging met een pittige groente atherosclerose en hoofdpijn, verbetert het gehoor en zicht en vermindert het de kans op spataderen.

Het knoflookdrankje wordt als volgt bereid. 350 g van de geschilde groente, geplet met een knoflookpers, wordt in een pot gedaan, afgesloten en op een donkere plaats gezet om sap te vormen. 200 g van de sappigste pap wordt in een pot van een halve liter gedaan en gevuld met pure medische alcohol (maar geen andere alcohol!). De gevulde pot wordt op een koele plaats gezet, afgedekt met een soort deksel en 10 dagen laten staan. Pas daarna wordt de vloeistof door een linnen doek uitgeperst; deze wordt nog niet geconsumeerd, maar opnieuw onder het deksel gezet - nog eens drie dagen.

• Het behandelplan is lang, maar in principe niet ingewikkeld. De dosering wordt langzaam maar zeker verhoogd, van 1 druppel tot maximaal 25 druppels.

Knoflooktinctuur wordt dagelijks gedronken - bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. De eerste dag 1, 2, 3 druppels, de tweede dag 4, 5, 6, en de volgende dag 7, 8, 9 druppels. En zo verder tot een dosering van 25 druppels bij de lunch op de tiende dag. Deze hoeveelheid wordt gedronken tot de vloeistof op is, gemengd met 50 ml koude melk.

Het product wordt weggespoeld met water in een drievoudige hoeveelheid. Over het algemeen is de dagelijkse behoefte aan vloeistof 2,5 liter. Water ontlast de lever, die alle stoffen moet verwerken. Tips voor het uitvoeren van de reiniging:

• beweeg meer;
• drink geen koffie, thee, cacao;
• vermijd hete kruiden;
• Drink absoluut geen alcohol.

Duur: 3 maanden. Om de behandeling niet te onderbreken, dient u de benodigde hoeveelheid melk en tinctuur mee te nemen naar uw werk en overal waar u uw huis moet verlaten. Het wordt aanbevolen om de reiniging eens in de drie jaar te doen. Zwangere vrouwen, mensen met nierproblemen en epilepsie kunnen niet op deze manier behandeld worden.

Contra-indicaties voor de procedure

Om contra-indicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om de gebruiksaanwijzing en het advies van de arts te volgen. Tibetaanse lichaamsreiniging kan niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

• zwangerschap en borstvoeding;
• leeftijd tot 14 jaar en na 65 jaar;
• hypertensie;
• acute fase van gastro-intestinale ziekten;
• myocard-, nier- en leverfalen;
• intolerantie voor componenten;
• epilepsie;
• allergie voor werkzame bestanddelen.

Gedurende deze tijd is zonnebaden of bruinen verboden.

[ 3 ]

Complicaties na de procedure

Om mogelijke complicaties te voorkomen, mag elke behandeling, inclusief Tibetaanse lichaamsreiniging, alleen worden gestart met toestemming van een specialist. Voorafgaande tests en onderzoeken kunnen nodig zijn. Of begin er niet aan als de arts die u vertrouwt dit afraadt.

Het is aan te raden om met een Tibetaanse methode te beginnen in het koele seizoen, tijdens de afnemende maan. Naleving van de dosering en de duur is verplicht!

Tijdens de behandeling kunnen onaangename symptomen optreden: huiduitslag, misselijkheid, hoofdpijn. U dient uw behandelend arts hiervan op de hoogte te stellen. Mogelijk zal hij bevestigen dat een verergering in de eerste weken van de behandeling geen reden tot angst hoeft te zijn, maar let op: dit betekent dat het proces is begonnen en dat de reiniging is begonnen.

Beoordelingen

Volgens artsen vertraagt Tibetaanse lichaamsreiniging de groei van kwaadaardige tumoren, in sommige gevallen zelfs tot het punt dat ze gestopt worden. Dit is een zeer belangrijk resultaat dat patiënten hoop geeft.

De recensies van consumenten worden gedomineerd door verhalen over fantastisch gewichtsverlies – in korte tijd, zonder veel kosten of moeite. Tatyana Smirnova – 28 kg, Yulia Todorova – 25 kg in 4 maanden. Een van de berichten beschrijft de persoonlijke ervaring van rijstreiniging, die de auteur ook hielp om van allergieën af te komen.

Ongeacht iemands beoordelingen, iedereen moet zijn eigen individualiteit en verantwoordelijkheid voor zijn gezondheid in gedachten houden. Tibetaanse lichaamsreiniging heeft veel mensen echt geholpen om in topvorm te komen. Maar dit gebeurt niet zomaar. Om gezond te worden en een ideaal figuur te krijgen, is het noodzakelijk om je in te spannen: normaliseer je voeding, activeer je levensstijl en breek slechte gewoonten af. En succes zal zeker komen!

[ 4 ]