Redenen voor hongergevoel na een maaltijd

Honger wordt beschouwd als een volkomen normaal, natuurlijk gevoel, wat aangeeft dat we energie en voedingsstoffen aan ons lichaam moeten toevoegen. We eten om onze organen en systemen van energie te voorzien, zodat het lichaam volledig kan functioneren en zijn vitale functies kan vervullen.

Deskundigen hebben de menselijke voeding eeuwenlang geanalyseerd en zijn tot de conclusie gekomen dat mensen vroeger met veel minder voedsel tevreden waren dan nu. Voorheen was een duidelijke verdeling van drie maaltijden per dag gebruikelijk: ontbijt, lunch en diner waren verplicht, waarbij het hele gezin meestal aan tafel zat. Snacks, met uitzondering van theedrinken, werden niet geaccepteerd.

Wat hebben we nu? Een overvloed en variatie aan allerlei soorten voedsel, letterlijk overal: niet alleen in supermarkten en op markten, maar ook bij kraampjes op straat, in cafés en restaurants, kiosken met versgebakken producten, kraampjes met shoarma en tsjeboereki, enzovoort. Je kunt eten bestellen zonder je huis te verlaten, en je hoeft niet in de keuken bij het fornuis te staan om een familiediner te bereiden. Tegenwoordig houdt bijna niemand zich nog aan de tradities van het familiediner: tussendoortjes, soms een snoepje, soms chips, soms koekjes... Mensen zijn er gewoon aan gewend om constant op iets te kauwen.

Bovendien is het levensritme veranderd: veel stress, zorgen, gebrek aan tijd voor normale maaltijden. Ook de voedselproductie speelt een belangrijke rol: bijna overal worden speciale additieven aan producten toegevoegd om de eetlust te stimuleren, waardoor iemand steeds weer een lekker product wil eten, ondanks het feit dat het lichaam slechts een kleine portie voedsel nodig heeft om zich verzadigd te voelen. Dit zijn allemaal trucjes van de fabrikant, die er alles aan doet om zijn producten in grote hoeveelheden en zo vaak mogelijk te kopen. In dergelijke situaties moet je een ijzersterke wil hebben om de constante inname van voedsel te weigeren dat niet helemaal gezond en onnodig is voor het lichaam.

De resultaten van de hierboven genoemde redenen zijn vraatzucht, een zwaar gevoel in de maag na het eten, een overbelasting van de maag en een schuldgevoel omdat u te veel hebt gegeten.

Er zijn veel redenen waarom je honger kunt hebben na een ogenschijnlijk voldoende lunch. Laten we de belangrijkste bekijken.

[ 1 ]

Waarom heb je honger na het eten?

De oorzaken van een "maagkuiltje" zijn divers en iedereen heeft zijn eigen redenen voor dit fenomeen. Iemand eet veel om verschillende gevoelens in zichzelf te stabiliseren. Wat zijn de meest voorkomende redenen?

• De periode vóór de ovulatie of menstruatie, zwangerschap. Deze periode wordt gekenmerkt door een tekort aan bepaalde hormonen in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor ons mentale welzijn, onze stemming en onze eetlust. In deze periode voelt een vrouw zich aangetrokken tot zoetigheid: zonder het noodzakelijke en gewenste product te eten, wordt de maaltijd als onvolledig beschouwd, alsof er iets in het lichaam ontbreekt. Als een vrouw niet krijgt wat ze wil, raakt ze geïrriteerd, zelfs overprikkeld. Iedereen ervaart dit syndroom echter anders. Het gevoel van onvoldoende verzadiging kan meerdere dagen aanhouden: een vrouw eet wel, maar zonder de aanwezigheid van het "juiste" product kan ze geen verzadigd gevoel bereiken. Geen enkele methode om het lichaam te "bedriegen" met andere producten levert resultaat op. Wat is de uitweg om het probleem op te lossen zonder het lichaam te schaden? Kies uit zoetigheid natuurlijke producten: marshmallows, marmelade, pure chocolade, gekarameliseerd en vers fruit, bessensmoothies, honing met kwark, enz. Vergeet niet voldoende water te drinken.
• Stressvolle en gespannen situaties. Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende factor bij het ontwikkelen van een constant hongergevoel. Velen van ons rennen, overstuur of boos, naar de koelkast om zichzelf te kalmeren met lekker eten. Maar zelfs na het eten na zo'n situatie grijpen we steeds weer naar een snoepje of een chocoladereep. Waarom? Omdat het probleem dat de stress veroorzaakte onopgelost blijft! Deskundigen raden in dergelijke gevallen aan om niet naar de koelkast te rennen, maar naar de apotheek te gaan voor een kalmerend middel. Je kunt ook gewoon een wandeling maken in de frisse lucht, of beter nog, in een park of bos - dit is erg kalmerend (neem alleen geen eten mee). Er zijn zelfs vergelijkbare methoden om af te vallen: als de patiënt stressgevoelig is en zich daardoor niet aan een bepaald dieet kan houden (constant afbreekt), dan krijgt hij naast het afslankdieet ook kruidenthee voorgeschreven, producten met een hoog gehalte aan de "plezierhormonen" dopamine en serotonine, en de hulp van een psycholoog.
• Stress voor het lichaam: voor de geest én voor het lichaam. Bij fysieke stress is alles duidelijk: we hebben energie verbruikt en die moeten we terugkrijgen. Ten koste van wat? Ten koste van de voedselinname. Veel mensen weten hoe belangrijk het is om tijdens actieve training en sport een gezond dieet te volgen. Ook mentaal werk vereist voldoende glucose. Maar het probleem is dat mensen die mentaal werken vaak de volgende maaltijd vergeten, of, erger nog, deze onbewust consumeren: ze pakken het ene koekje na het andere en staren naar het beeldscherm. Wanneer ze worden afgeleid door een computer of een andere belangrijke activiteit, denken de hersenen alleen aan de taak die ze moeten doen en letten ze niet op de gelijktijdige opname van voedsel door een persoon. Daardoor ontvangen de hersenen geen signaal dat ze vol zijn en blijven we non-stop eten. Zelfs als we onder de omstandigheden van een normale, volle lunch al lang vol zouden zijn geweest. Conclusie: eet alleen aan de eettafel, of pas nadat je volledig bent vertrokken van je werkplek, zonder tijdens de maaltijd een rapport af te maken of een presentatie te geven. Om dezelfde reden is het niet aan te raden om tijdens het eten de krant te lezen of televisie te kijken.
• Constante en strenge diëten. Ik ben het ermee eens dat vrouwen zelden kiezen voor diëten die gericht zijn op langzaam afvallen: bijvoorbeeld 1-2 kg per week. Je wilt immers al het overtollige gewicht in één keer kwijtraken! We kiezen voor diëten die een scherpe voedingsbeperking vereisen, een volledige afwijzing van je favoriete eten, het gebruik van slechts één productlijn (de zogenaamde "monodiëten"). Waar leidt dit alles vroeg of laat toe? Tot het ontstaan van een constant hongergevoel en obsessieve gedachten om uiteindelijk iets te eten wat verboden is. Wat is het resultaat: ofwel eten we het product dat door het dieet is toegestaan in ongelooflijke hoeveelheden en kunnen we onze honger er niet mee stillen, ofwel storten we ons op de "verboden vrucht" en eten we die ook in grote hoeveelheden, tot we maagkrampen krijgen, omdat "we het zo lang wilden dat het lichaam, moe van het wachten, het nu wil eten voor later." Na een dergelijke voedingsaanpak krijgen we twee ongewenste gevolgen: we breken de verloren kilo's zo moeizaam af en komen ze weer aan, en we laten ons lichaam wennen aan het feit dat sommige producten schaars kunnen zijn, en dat het daarom noodzakelijk is om ze in te slaan. Frequente en "schadelijke" instortingen zijn hierna gegarandeerd. Conclusie: kies niet voor "snelle" en hongerdiëten, en als u niet weet hoe u alles kunt eten en toch kunt afvallen, zoek dan hulp bij een geschikte voedingsdeskundige.
• Dysbacteriose in de darmen. Wat is het verband tussen de darmen en het constante hongergevoel? Het antwoord is simpel: bij dysbacteriose kan het lichaam voedselcomponenten niet volledig verteren. Onvoldoende verteerde voedselmassa fermenteert in de darmen en fermentatieproducten worden door de darmwand in de bloedbaan opgenomen. Hierdoor krijgt het lichaam niet de stoffen die het nodig heeft en wordt het ook blootgesteld aan gifstoffen, wat het normale verloop van de stofwisseling verstoort. Als u regelmatig problemen heeft met de stoelgang (constipatie afgewisseld met diarree), verhoogde gasvorming, een hongergevoel na het eten, vermoeidheid, aantasting van de huid, het haar en de nagels, dan is het raadzaam om de darmflora te herstellen. Eet verse kruiden, fruit en groenten, en natuurlijk gefermenteerde melkproducten - maar alleen vers, niet ouder dan drie dagen na de productiedatum. Drink meer schoon water.
• Worminfecties. Darmparasieten kunnen ook een hongergevoel na het eten veroorzaken. Ze verhinderen dat nuttige stoffen uit voedsel in het bloed terechtkomen, waardoor het lichaam een tekort aan essentiële stoffen ervaart die het nodig heeft, waardoor een persoon honger krijgt.
• Aandoeningen van het endocriene systeem - diabetes, hyperthyreoïdie. Deze oorzaken vereisen verplicht overleg met een specialist. Zelfmedicatie is hier niet geschikt voor.
• Een tekort aan bepaalde belangrijke stoffen in het lichaam. Deze reden is ook typisch voor mensen die een beperkt en te streng dieet volgen, of simpelweg "vergeten" te eten gedurende de dag.

Als je lichaam behoefte heeft aan iets zouts, betekent dat niet altijd dat je zwanger bent. Je kunt simpelweg een natriumchloridetekort hebben, bijvoorbeeld als je lange tijd een zoutloos dieet hebt gevolgd. Oplossing: eet geen pot augurken in één keer op, of een grote gezouten dorade - ten eerste is dit een zware belasting voor de nieren, en ten tweede houdt een grote hoeveelheid zout vocht vast in het lichaam, waardoor je verandert in een dikke bol, en de verloren kilo's komen terug in de vorm van vochtophoping. Neem gewoon een klein kristalletje zeezout en houd het in je mond tot het volledig is opgelost, en de hunkering naar zoute dingen zal verdwijnen.

Als je trek hebt in zuur voedsel, is dit een teken van een magnesiumtekort in het lichaam. Eet niet te snel alles op zoek naar het juiste product: knabbel aan zaden, noten, maak erwten- of bonensoep.

Je voelt je aangetrokken tot vet voedsel (gebakken tsjeboereki, reuzel, een boterham met veel boter) als je een calciumtekort hebt. Probeer je niet te laten verleiden door vet voedsel; kies liever voor yoghurt en kefir, melk, kwark en natuurlijke kazen.

Verlangen naar zoetigheid is een veelvoorkomende verslaving. Het kan wijzen op een tekort aan chroom, fosfor of zwavel. Wat te doen? Vul het tekort aan met vers fruit, groenten en gedroogd fruit.

In sommige gevallen wordt het hongergevoel veroorzaakt door een tekort aan vitamine B. Deze vitamines zitten onder andere in eieren, wit vlees, bonen en lever.

Evalueer de hierboven genoemde situaties en kies de situatie die het meest relevant voor u is. Volg de gegeven aanbevelingen op en het constante hongergevoel na het eten zal u niet langer achtervolgen.