Rugoefeningen in het zwembad

Rugoefeningen in het zwembad zijn een geweldige kans om spieren te ontwikkelen met minimale belasting, maar met uitstekende resultaten. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen voor rug en wervelkolom bij scoliose en osteochondrose.

Oefeningen in het water helpen beschadigde spieren en wervels te herstellen met minimale belasting. Water is een ideale omgeving voor de ontwikkeling van de wervelkolom, omdat de druk en belasting op de tussenwervelschijven minimaal zijn. Bovendien zijn de bewegingen in het water soepeler, omdat het water weerstand biedt. Dit stelt je in staat om te ontspannen en alle spieren die de rug ondersteunen te trainen.

Rugoefeningen in het zwembad, net als elk therapeutisch en preventief complex, moeten worden uitgevoerd nadat de acute periode van de ziekte voorbij is. Oefeningen in het water zijn de meest effectieve manier om rugpijn te verlichten. En belangrijker nog, patiënten van alle leeftijden kunnen in het zwembad trainen. Tijdens rugoefeningen is er een optimale en gelijkmatige belasting van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel.

Het is aan te raden om te beginnen met therapeutische oefeningen met een professionele trainer die een programma voor snel en effectief herstel opstelt. Laten we eens kijken naar verschillende oefeningen die worden aanbevolen voor het herstel van een geblesseerde rug.

1. Plaats je voeten op schouderbreedte en spreid je armen langzaam zijwaarts, waarbij je je schouderbladen zo ver mogelijk buigt. Het is aan te raden om de oefening tot aan je nek in het water uit te voeren, in drie sets van tien keer.
2. Beweeg je handen naar achteren en vouw je vingers in elkaar. Hef je handen langzaam op en breng ze terug naar de beginpositie. Het wordt aanbevolen om de oefening in drie tot vier sets van 10-15 keer uit te voeren.
3. Ga tot aan je middel het water in, loop langzaam over de bodem en maak cirkelvormige bewegingen met je armen. Deze oefening kun je doen als warming-up of tussen andere oefeningen door.
4. Hef je armen omhoog, leg ze achter je hoofd, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op het water liggen. De "ster"-houding traint alle spieren in je rug.
5. Ga naar ondiep water en ga op de bodem liggen, nadat je eerst met je voeten de rubberen bal hebt vastgepakt. Leg je handen op de bodem en til je benen langzaam boven water en laat ze in het water zakken. Je lichaam moet in de plankpositie blijven. Deze oefening moet onder begeleiding van een instructeur worden gedaan.

[ 1 ]

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom

Zwemoefeningen voor de wervelkolom zijn een reeks therapeutische oefeningen die het bewegingsapparaat kunnen helpen herstellen na blessures of ziekte. De oefeningen kunnen worden gedaan in een warmwaterbad of een gewoon zwembad. Het voordeel van therapeutische wateroefeningen is dat men gewichtloos wordt in het water, wat betekent dat de wervelkolom geen zware belasting voelt. Tegelijkertijd vormt water een tegenwerking die toeneemt naarmate het tempo van de oefeningen toeneemt. Snelle bewegingen zijn moeilijk uit te voeren onder water, terwijl langzame bewegingen weerstand bieden. Dit betekent dat zwemoefeningen voor de wervelkolom geschikt zijn voor mensen met elk niveau van fysieke conditie.

Om de oefeningen in het zwembad productiever te maken, kun je vinnen en andere hulpmiddelen gebruiken, omdat dit de waterweerstand alleen maar verhoogt. De enige regel die je moet volgen tijdens de oefeningen is het voorkomen van onderkoeling. Oefeningen zijn verboden in geval van infectie- en ontstekingsziekten en in aanwezigheid van wonden, krassen en snijwonden, omdat dit pijn en ongemak veroorzaakt. Laten we eens kijken naar verschillende oefeningen die je kunt gebruiken voor de wervelkolom tijdens oefeningen in het zwembad.

1. Deze oefening wordt aanbevolen in een zwembad met stretchers, oftewel touwen die de zwembanen van elkaar scheiden. Je ligt op je rug op de stretcher, je armen gestrekt boven je hoofd en je benen liggen in het water. Dankzij deze oefening train je de thoracale wervelkolom en de spieren die wel gestrekt zijn, maar niet betrokken zijn bij het bewegingsapparaat. Een paar minuten stretchen is een uitstekende preventie van een voorovergebogen houding en scoliose, en helpt ook bij de behandeling van krommingen van de wervelkolom.
2. Deze oefening is gericht op het versterken van de ruggengraatspieren. Ga tussen de stretchers van het zwembad liggen, dat wil zeggen dwars over de zwembaan. Houd het touw met je handen vast en zet je voeten op de stretcher. Probeer je rug recht te houden en span geleidelijk alle spieren aan. Deze oefening kan ook op je buik worden gedaan, maar alleen met een masker of als je je adem lang kunt inhouden.
3. Nog een oefening die helpt om beknelde spieren in de wervelkolom te ontspannen. Leg je benen en voeten op de rand van het zwembad en je bekken moet de rand raken. Tegelijkertijd lig je met je rug op het water en spreid je je armen zijwaarts. Sluit je ogen en ontspan.

Zwembadoefeningen voor osteochondrose

Oefeningen in het zwembad bij osteochondrose helpen om pijn te verlichten en uiteindelijk volledig te laten verdwijnen. Bij de behandeling van osteochondrose in het zwembad is regelmatig zwemmen bijzonder effectief. Dit stelt u in staat om de juiste positie van de rug-schouderwervelkolom te ontwikkelen en te fixeren. Bovendien wordt met behulp van zwemmen de wervelkolom gecorrigeerd, indien er sprake is van misvormingen. Bij osteochondrose zijn zowel actieve als passieve oefeningen effectief en efficiënt.

• Passieve oefeningen worden uitgevoerd bij neurologische aandoeningen, gewrichtsmisvormingen en posttraumatische aandoeningen van het bewegingsapparaat. De oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd met ondersteuning van de bewegingsuitslag. Passieve oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd onder begeleiding van een professionele revalidatietherapeut. De arts fixeert het lichaam van de patiënt en helpt bij het uitvoeren van de oefeningen. In de regel wordt voor osteochondrose een individueel trainingsprogramma ontwikkeld.
• Actieve oefeningen worden uitgevoerd als de functionele toestand van de spieren van de patiënt extra belasting toelaat. Tijdens de oefeningen worden verschillende startposities gebruikt (zittend, liggend op het water, staand), speciale apparatuur (zwemtoestellen, waterhalters) en gymnastiekmateriaal dat effectief is in de behandeling en preventie van osteochondrose (leuningen in het water, gymnastiekmuren).

Oefeningen voor osteochondrose in het zwembad omvatten het gebruik van extra fysieke belasting op het spier-gewrichtsapparaat. Hiervoor worden versnelde bewegingen gebruikt, waarbij oefeningen in het zwembad worden gecombineerd met belastingen buiten het water, oftewel een krachtcontrast. Speciale hulpmiddelen helpen een positief effect te bereiken bij de behandeling van osteochondrose: vinnen (hand en voet), waterhalters van schuimrubber, trapezes en nog veel meer.

[ 2 ]

Zwembadoefeningen voor scoliose

Zwemoefeningen voor scoliose vormen een therapeutisch en preventief complex dat speciaal voor patiënten is ontwikkeld, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte. De meest effectieve behandelingsmethode voor scoliose is zwemmen. Het voordeel van zwemmen is dat het niet traumatisch is en het bewegingsapparaat beschermt tegen de stress die optreedt bij het trainen in de sportschool. Naast de hoofdtaak vermindert zwemmen voor scoliose de spierspanning, stelt het u in staat om alle spieren te trainen en te strekken, zorgt het voor een hoge gewrichtsmobiliteit en verhoogt het de stofwisseling.

De bijzonderheid van oefeningen voor de rug met scoliose is dat de training om de dag moet worden uitgevoerd, met een lesduur van ongeveer een uur of langer. De ideale watertemperatuur in het zwembad is +25-28 graden Celsius. De oefeningen zelf moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiespecialist of een arts die verantwoordelijk is voor de therapeutische en fysieke training. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen in het zwembad voor scoliose.

1. Uitgangspositie: staand, handen vast aan de zijkant of leuningen, benen bij elkaar. Houd je adem in en laat je hoofd in het water zakken tot je kin je lichaam raakt. Strek, terwijl je uitademt, je benen, til ze op en keer terug naar de beginpositie.
2. Bij scoliose zijn oefeningen zoals rugzwemmen met twee armen, rugzwemmen, afwisselend armen bewegen, schoolslag, borstcrawl en vlinderslag effectief. Door deze oefeningen regelmatig en afwisselend uit te voeren, kunt u het bewegingsapparaat snel en effectief herstellen.
3. Het is aan te raden de oefeningen af te sluiten met rek- en strekoefeningen aan touwen in het zwembad en ademhalingsoefeningen.

Houd er rekening mee dat oefeningen in het zwembad voor scoliose volledig in lijn zijn met aquarobics. Dat wil zeggen, als u een goede houding en een gezonde rug wilt herstellen, hoeft u niet per se een professionele trainer in te schakelen. U kunt gewoon naar aquarobics gaan en de instructeur waarschuwen voor de aanwezigheid van scoliose.

Oefeningen in het zwembad voor de rug zijn een effectieve en efficiënte methode om het bewegingsapparaat te herstellen. De oefeningen kunnen zowel onder begeleiding van een professionele instructeur als zelfstandig door de patiënt worden uitgevoerd, volgens een vooraf opgesteld trainingsschema. Het bijzondere van trainen in het water is dat alle spieren maximaal worden getraind, maar tegelijkertijd niet worden belast, zoals bij trainen in een sportschool. Het zwembad wordt gebruikt voor de behandeling en preventie van aandoeningen en blessures aan de wervelkolom, scoliose en osteochondrose.

[ 3 ], [ 4 ]