Gymnastiek voor snurken bij vrouwen en mannen

Er zijn veel verschillende middelen om te helpen van snurken - bijvoorbeeld mondbeschermers, armbanden, sprays enzovoort. De meest toegankelijke en economische middelen worden echter beschouwd als snurkende oefeningen: onder andere zijn speciale oefeningen niet minder effectief. Gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en preventieve doeleinden en regelmatig uitgevoerd, thuis. De hoofdvoorwaarde is de wens om het probleem af te komen door uw eigen inspanningen.

Indicaties

Gymnastiek van snurken wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om van scherpe onaangename geluiden af te komen die gepaard gaan met nachtrust. Snurken is een periodiek terugkerend geluid van verschillende duur en intensiteit. Ontspannen keelspieren, het gespierde systeem van het bovenste gehemelte, keelholte en tong bedekken de luchtwegen en weefseltrillingen treedt op tijdens de luchtstroom. [1] ]

Oorzaken van dit fenomeen kunnen zijn:

• Leeftijdsgebonden spierveranderingen bij personen ouder dan 40 jaar;
• Inflammatoire fenomenen, allergische processen in de nasopharynx;
• Afwijking nasaal septum, atypische anatomie van de nasale en mondholte, verstoorde gebit;
• Intranasale neoplasmata in de vorm van poliepen of cysten;
• Adenoïde overgroei, chronische otolaryngologische pathologieën;
• Ziekten van het endocriene en zenuwstelsel;
• Zwangerschap;
• Obesitas;
• Barbituraten, sedativa en myorelaxants nemen;
• Chronisch vermoeidheidssyndroom.

Bovendien kunnen mensen die het roken en alcohol misbruiken ook lijden aan snurken.

Er zijn veel medicijnen en apparaten ontworpen om van het probleem van snurken af te komen. De meeste van hen hebben echter niet direct invloed op de oorzaak van het probleem. Specialisten zeggen: om van dit probleem af te komen, is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren.

Belangrijk: elke gymnastiek voor snurken zal effectief zijn als het probleem uitsluitend wordt uitgelokt door lage spiertonus, maar niet door een ernstige ziekte. Als er een pathologie is van cardiovasculaire, ademhalings- en andere systemen, is het noodzakelijk om de behandeling te sturen om de onderliggende ziekte te elimineren.

Contra

Gymnastiek voor snurken wordt niet aanbevolen:

• In chronische cardiovasculaire pathologieën, gedecompenseerde toestanden;
• In auto-immuunprocessen;
• In de acute periode van infectieuze en inflammatoire processen;
• Met verhoogde lichaamstemperatuur;
• Voor interne en externe bloedingen, letsels van de wervelkolom, craniocerebrale verwondingen;
• In verergering van long- en spijsverteringspathologieën.

Looptijd

Verwacht niet het effect van snurkende oefeningen onmiddellijk na de eerste sessie. Verschuivingen zijn pas een tijdje merkbaar - bijvoorbeeld na een maand van regelmatige oefening. Het duurt minstens een paar weken voordat de spieren herstellen. De duur van één sessie mag niet minder dan 15 minuten zijn. 15-20 minuten dagelijkse oefening is optimaal.

Frequentie

Om het maximaal mogelijke positieve effect van gymnastiek te bereiken, moet u elke dag regelmatig trainen.

Elk van de oefeningen moet minstens twintig keer worden herhaald.

De optimale tijd om de oefening te doen is 's avonds, ongeveer 30-60 minuten voordat hij naar bed gaat.

Als gymnastiek voor snurken, moet je kiezen voor oefeningen waarbij niet alleen de larynxspieren betrokken zijn, maar ook het zachte gehemelte, de bovenste luchtwegen, de tong en de palatine-uvula. Door deze spieren te versterken, kunt u 's nachts van het gehate geluid van snurken afkomen.

Gymnastiek kan zowel door uzelf als samen met andere familieleden worden beoefend: op deze manier zal het proces leuker en gemakkelijker zijn.

Beschrijving van de oefening

Snurken kan veilig een schending van de normale werking van het lichaam worden genoemd, omdat het problemen veroorzaakt, niet alleen voor geliefden, maar ook voor de snurkende persoon: slaap wordt verstoord, er is overdag slaperigheid en lethargie en ontwikkelt vaak zelfs chronisch vermoeidheidssyndroom, er zijn problemen met bloeddruk en hart- en cardiovasculair systeem. Desalniettemin is het mogelijk en noodzakelijk om snurken te behandelen. Om dit te doen, kort voor het slapengaan, of op elk moment van de dag om een paar minuten toe te wijzen om eenvoudige oefeningen uit te voeren. Geen simulatoren of extra apparatuur hiervoor vereist niet, en gymnastische techniek is eenvoudig en gemakkelijk te beheersen.

Gymnastiek voor snurken omvat een volledig complex van oefeningen. Eigenlijk zijn er verschillende complexen en kan elke persoon de meest optimale, comfortabele en effectieve kiezen. Sommige experts adviseren om verschillende technieken tegelijk te oefenen, wat de beste effectiviteit zal bereiken.

Strelnikova gymnastiek voor snurken

Dit gymnastiekcomplex is gemaakt voor zangoefening, maar de actie ervan is universeel: het kan snurken en zelfs enkele chronische pathologieën elimineren, de stembanden herstellen. Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, zonder weglatingen:

• Sta rechtop, voeten schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren totdat de achterkant is afgerond, tegelijkertijd snel inhaleren met de neus, alsof hij probeert de geur te vangen. Bij uitademing keert langzaam terug naar de startpositie.
• Sta rechtop, benen samen. Inhaleer, kantel het lichaam naar voren en probeer de handpalmen van de handen op de vloer te leunen. Adem uit met de mond en keert terug naar de startpositie.
• Sta rechtop met je hoofd voor je naar beneden. Kijk naar de vloer. Kantel het hoofd zo ver mogelijk terug, herhaal. Ademen is langzaam maar diep.

Dergelijke gymnastiek van snurken heeft een bewezen effectiviteit, die door duizenden patiënten is geverifieerd.

Ademhalingsoefeningen voor snurken

Met ademhalingsoefeningen kunt u de weefsels verzadigen met zuurstof, de vaardigheden van de juiste ademhaling te vormen. Voor volledig effect adviseren experts uit het uitvoeren van oefeningen buitenshuis, op het balkon of met een open venster.

• Bend ellebogen, plaats handen met handpalmen die van je weg zijn gericht, dichter bij de kin. Adem luidruchtig door de neus en klemt de handen in vuisten. Adem uit, de handen uiteenvallen. Herhaal minstens 25 keer.
• Plaats de schouderbreedte uit elkaar en houd de wervelkolom recht. Klem de handen in vuisten op taille niveau. Inhaleren, de armen snel laten zakken, de handen losmaken, de spieren van de onderarmen en schouders spannen. Met een uitademing keert terug naar de startpositie.
• Sta rechtop, armen langs het lichaam. Buig langzaam voorover, trek de handen naar de vloer en haal diep adem. Met uitademing keert terug naar de startpositie.
• Sta rechtop, inhaleer en draai het hoofd naar rechts, adem uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal, maar in de andere richting. Deze oefening helpt de nek- en ademhalingsspieren te versterken.

Alle oefeningen worden uitgevoerd zonder zich te haasten om overventilatie te voorkomen.

Keeloefeningen voor snurken

• Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Druk op een neusgat met de duim en inhaleer door het vrije neusgat. Herhaal vervolgens met het sluiten van het andere neusgat. Doe een minimum van vijf benaderingen.
• Ontspan de gezichtsspieren en houd de kin tegen de nek geperst. Neem een langzame inademing en uitademing. Herhaal meerdere keren.
• Kantel het hoofd naar achteren en voert zogenaamde "gorgelen" keeltrillingen uit. Herhaal meerdere keren.
• De nekspieren extreem gespannen. Zeg de geluiden u, y, ik 20-30 keer.
• Met het hoofd verhoogd, inhaleer je langzaam en adem je uit door de lippen die in een buis worden gevouwen.

Laryngeale oefeningen voor snurken

Speciale oefeningen versterken de spieren van het strottenhoofd en verbeteren de bloedcirculatie in dit gebied. Het complex is ontwikkeld door Prof. Afanasiev, de auteur van de methodologie van behandeling zonder drugs. We presenteren u de basisoefeningen van dit complex:

• Strek vanuit een staande positie je armen naar voren, handpalmen naar beneden. Het hoofd wordt omhoog getrokken en voelt de spanning van de nekspieren. Los deze positie op, stijg op "Tiptoes" en loop een paar minuten stevig.
• Ga staan met voeten naast elkaar en handen aan de taille. Hurn langzaam naar beneden met hoofd omhoog en nek recht.
• Met voeten schouderbreedte uit elkaar, plaats de handen in een "slot" en leg ze achter de nek. Leun naar voren en til langzaam het rechterbeen op. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met het linkerbeen.

Oefen regelmatig, gedurende 10-15 minuten en voert minimaal 20-25 herhalingen uit.

Gymnastiek voor het gehemelte om te snurken

Als er problemen zijn met de Palatinusspieratuur, gebruik dan voor de versterking van dergelijke gymnastiek:

• Stak extreem uit de tong en houdt hem een paar seconden op het maximale punt vast.
• Steek de tong uit, beweeg hem links en rechts en vervolgens op en neer, in een poging het puntje van de neus en kin te bereiken.
• Open de mond, verplaats de onderste kaak naar de ene kant en naar de andere en presteer minstens honderd keer. Draai vervolgens de kaak naar links en rechts, elk 30 keer.
• Klem een potlood in je tanden zonder het gedurende minstens vier minuten vrij te geven.
• Als je je vuist op je kin laat rusten, probeer je je kaak naar voren uit te breiden terwijl je je verzet met je vuist.
• Wanneer de mond is gesloten, rust de tong op het bovenste gehemelte, na een minuut terug naar de startpositie. Herhaal na dertig seconden de oefening.

Gymnastiek voor snurken bij vrouwen

Bij vrouwen is het thoracale of rib type ademhaling overheersend. Om van snurken af te komen, wordt het aanbevolen om deze eenvoudige oefeningen uit te voeren:

• De vrouw zit of ligt op haar rug;
• Plaatst een hand op de borst en de andere hand op het buikgebied;
• Langzaam inhaleert en uitademt (de inhalatie moet korter zijn en de uitademing langer);
• Tijdens het inademen moet u eerst de buik vullen met lucht door het buikgebied uit te puilen;
• Vul dan de borst met lucht en breidt de longen langzaam uit;
• Tijdens uitademing trekt de buik zich terug en neemt de borst af in volume.

In de loop van oefeningen omvatten verschillende groepen ademhalingsspieren, natuurlijke massage van de organen van de borst- en buikholte, die een gunstig effect heeft op de toestand van het hele lichaam. Na verloop van tijd verdwijnt met regelmatige ademhalingspraktijken, snurken en daarmee - overmatige angst, rusteloosheid. Er komt kalmte en zelfvertrouwen.

Gymnastiek voor snurken bij mannen

Mannen gebruiken voornamelijk het diafragma voor fysiologische inhalatie en uitademing van lucht, dus hun type ademhaling wordt diafragmatische of buik ademhaling genoemd. Het wordt gerealiseerd door de samentrekking van het diafragma- en buikspieren. Daarom is een speciale oefening ontwikkeld voor mannen om deze spieren te versterken.

De patiënt zit comfortabel in een stoel. Hij moet kalm, ontspannen, niet gericht zijn op externe gedachten, maar op de oefeningen. Handen geplaatst op het vooroppervlak van de buik, diep en langzaam inhaleren (met de voorste buikwand alsof hij uitpuilt). Langzaam uitademt en het trage stretching van de buikspieren traceert. Elke volgende inademing moet dieper worden uitgevoerd en de uitademing moet langer zijn. Aandacht wordt besteed aan de diepte van ademhaling en spieractiviteit van de buikwand.

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Specialisten kunnen een lange lijst maken van positieve effecten van snurken, afhankelijk van de techniek van de prestaties en de mate van inspanning. Het is gebleken dat de oefeningen een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, op ademhalings- en hersenactiviteit. Praktijk dergelijke oefeningen, patiënten verbeteren hun algemene welzijn, versnellen herstel bij bronchitis, sinusitis, bronchiale astma.

Gymnastiek voor snurken zorgt voor verbetering van de bloed- en lymfestroming in het borstgebied, kalmeert het zenuwstelsel. Veel mensen gebruiken ademhalingsoefeningen niet alleen om snurken te behandelen en te voorkomen, maar ook voor algemene toning en zelfs voor gewichtsverlies.

Desalniettemin moet de oefening zeer zorgvuldig worden benaderd, omdat gymnastiek van snurken contra-indicaties heeft, zowel permanent als tijdelijk. En dit alles moet in aanmerking worden genomen om mogelijke complicaties te voorkomen.

Complicaties na de procedure

Onjuiste prestaties en toepassing van gymnastiek door snurken kunnen het lichaam aanzienlijke schade toebrengen. Bijvoorbeeld, een onjuiste verdeling van belastingen, het vergroten van de mate van ademhaling van de borst kan leiden tot een terugval van sommige longpathologieën, ziekten van het spijsverteringsorganen en het cardiovasculaire systeem.

Zelfs een nauwkeurige uitvoering van basisgymnastieke technieken, waarin het diafragma bij het proces betrokken is, kan complicaties veroorzaken bij mensen met problemen van het spijsverteringssysteem. We hebben het bijvoorbeeld over maagmanifestaties (brandend maagzuur, misselijkheid), darmmotiliteitsstoornissen.

Als een persoon de arteriële, intraoculaire of intracraniële druk heeft verhoogd, kan gymnastiek van snurken de pathologie bemoeilijken, die in de toekomst een langere en complexere behandeling vereist. En met aandoeningen in de cervicale wervelkolom, met verwondingen aan de wervelkolom of craniocerebrale verwondingen, veroorzaken ademhalingsoefeningen verergering van langdurige problemen en vernieuwing van de pathologie.

Natuurlijk is voor een volledig gezond persoon gymnastiek van snurken absoluut veilig, en de voordelen zijn duidelijk. Maar mensen die lijden aan acute en chronische ziekten van ademhalings-, spijsverterings- of cardiovasculaire aard, mogen niet dol zijn op dergelijke oefeningen, om geen schade aan te richten en niet om de gezondheidstoestand te verergeren.