Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat moet ik eten om af te vallen?
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
In hun constante streven naar het ideaal, dat met name vrouwen aangaat, kunnen ze zich enorm inspannen om af te vallen en het gewicht te bereiken dat als optimaal wordt beschouwd. Velen kiezen zelf de methode waarmee ze het gewenste resultaat kunnen bereiken en kiezen voor allerlei diëten. Het is dan ook relevant om te bepalen welke van de dieetvoorschriften en -aanbevelingen het meest acceptabel zijn en zich onderscheiden door de hoogste efficiëntie, met andere woorden: wat te eten om af te vallen?
Ghereline, ook wel bekend als het hongerhormoon, is verantwoordelijk voor het hongergevoel. De ontdekking ervan is relatief recent en het is in zeer hoge mate aanwezig in het lichaam bij een psychosomatische aandoening zoals anorexia.
U kunt honger en de daaruit voortvloeiende behoefte om voortdurend voedsel 'weg te eten', wat leidt tot de ophoping van overtollig lichaamsgewicht, overwinnen door deze principes te volgen.
Eiwitrijke voeding zorgt er als eerste voor dat u een verzadigd gevoel krijgt en dit gevoel lang kunt behouden.
Het is ook belangrijk om overeten te voorkomen en alleen te eten in het stadium van honger dat zich dichter bij het midden van een denkbeeldige schaal bevindt, waar aan de ene kant acute honger is en aan de andere kant absolute verzadiging.
Een fantastische manier om je dieet optimaal te maken, is het fractionele voedingssysteem. De essentie hiervan is dat de totale dagelijkse hoeveelheid voedsel wordt verdeeld over 5 maaltijden, met maximaal 3 uur ertussen. Het lichaam moet drie keer per dag 400 kcal binnenkrijgen, en 200 kcal tijdens twee tussendoortjes.
We kunnen dus stellen dat het niet zozeer van belang is wát we eten om af te vallen, maar eerder de samenstelling van een goed dieet en de keuze van gerechten en producten die goed in balans zijn, zodat de honger gestild wordt zonder dat er overtollige calorieën inzitten.