Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Vitaminen tegen stress
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 06.07.2025
Vitaminen zijn een uitstekend middel tegen stress. Ook omdat stress de consumptie van deze nuttige stoffen bijna verdubbelt, of zelfs meer. Welke vitamines helpen stress te bestrijden en helpen ze überhaupt?
Vitaminen in de strijd tegen stress
Om stress goed tegen te gaan, is het erg belangrijk om allereerst een voorraad B-vitamines aan te leggen. Dit zijn de belangrijkste hulpmiddelen in de strijd tegen stress. Ze helpen de werking van het zenuwstelsel te verbeteren. Het is ook raadzaam om vitamine E, C en bètacaroteen in je antistresscomplex op te nemen.
Deze medicijnen hebben in combinatie een magisch effect in de strijd tegen stress, vooral als ze correct worden ingenomen, in de door de arts voorgeschreven dosering.
Natuurlijk moet je onthouden dat vitamines alleen niet voldoende zijn om stress te verminderen. Je hebt ook psychologische methoden van beïnvloeding en sport nodig. Dit alles samen zal je helpen om met elke aandoening om te gaan.
Er is nog een nuance bij het innemen van vitamines. Als u alle benodigde vitamines al had ingenomen vóór de stress, mag u de dosis anti-stressmedicijnen niet verhogen - dit zal niet het gewenste effect hebben.
Antistresswerking van vitamine C
Zodra iemand door stress wordt overmand, begint zijn lichaam actief adrenaline en cortisol te produceren – de zogenaamde stresshormonen.
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de invloed van deze hormonen. Het verzacht de effecten ervan en helpt ons gemakkelijker met moeilijke situaties om te gaan.
Vitamine C helpt ook om te gaan met neuroses die gepaard gaan met onvoldoende zonlicht. Het helpt ook om sneller te acclimatiseren in onbekende omstandigheden, bijvoorbeeld tijdens een vlucht of in een land met een ander klimaat.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Hoeveel vitamine C heb je nodig om stress te bestrijden?
De dagelijkse norm voor vitamine C is 2-3 gram, oftewel 20-30 mg. Als u meer inneemt, wordt het teveel uitgescheiden. Het is daarom belangrijk om de juiste dosering aan te houden.
Waar kun je vitamine C krijgen om stress te bestrijden?
De hoogste concentratie vitamine C vind je in verse (we benadrukken dit woord!) groenten, fruit en bessen. Denk hierbij aan paprika's, rozenbottels, groene erwten, zwarte en rode bessen, lijsterbessen, kool, met name spruitjes, en aardbeien.
Gekiemde tarwekorrels zijn een uitstekende bron van vitamine C. Tijdens de kieming hopen vitamine C en ascorbinezuur zich op in de korrels. Een uitstekende natuurlijke bron van vitamines!
Vergeet niet dat we niet voor niets hebben gezegd dat vitamine C uit verse producten moet worden gehaald. Tijdens opslag en hittebehandeling worden de vitamines in verse producten vernietigd, en met elke dag die voorbijgaat, zijn er minder van over. De aftelling gaat in dagen en uren.
Wilt u voldoende vitamine C uit groente, fruit en bessen halen, was, snijd en verwerk ze dan vlak voor het serveren.
Antistresswerking van vitamine C
Vitamine B is een zeer goed middel om het lichaam te ondersteunen tijdens of na stress. Het kan in capsules worden ingenomen (erg handig, je kunt de dosis berekenen) en ook uit levende producten.
Een uitstekende bron van vitamine B zijn bananen. Ja, goedkope en gewone bananen. Als je je nerveus voelt, kan een banaan helpen om het angstgevoel te dempen of te verzachten. Vitamine C in zijn samenstelling kan de werking van de zogenaamde stresshormonen cortisol en adrenaline onderdrukken.
Bananen zijn ook zeer goed voor het verbeteren van de uitwendige en inwendige conditie van haar, nagels en huid. De structuur ervan wordt goed opgenomen door het maag-darmkanaal, zelfs door mensen met chronische gastritis.
Overigens neemt de behoefte aan vitamine B tijdens stress aanzienlijk toe. Dan heb je een vitaminecomplex nodig dat door een arts is voorgeschreven en in de juiste dosering, omdat je misschien niet goed raadt hoeveel vitamine B er in producten zit. Het kan gewoonweg niet voldoende zijn.
Waar kan ik nog meer vitamine B krijgen?
Naast vitaminecomplexen kun je vitamine B halen uit granen (bij voorkeur niet geschild), groenten en fruit (vers, daar hebben we het al over gehad). Om je menu te optimaliseren, kun je je voedingsdeskundige om advies vragen.
Algemene informatie over het juiste vitaminemenu is als volgt: maximaal het hierboven beschrevene en een redelijke hoeveelheid eiwitten. Te weten: vet vlees, zuivelproducten en eieren.
Vul je vitaminereserves aan en vergeet stress en kwalen. Wees gezond en gelukkig!