Vitaminecomplex voor zwangere vrouwen

Om een normale groei en ontwikkeling van het toekomstige kind te garanderen en zichzelf te beschermen tegen lichamelijke aandoeningen, moet de aanstaande moeder vitamines slikken. Maar niet één vitamine, maar een heel complex, dat veel nuttige stoffen bevat. We vertellen u meer over vitamines en hun eigenschappen.

Vitamine H, of biotine

Vitamine H is nodig voor een normale en gezonde huidontwikkeling, zodat de nodige vochtbalans behouden blijft. Als het lichaam van de aanstaande moeder een tekort aan vitamine H heeft, signaleert de huid van de handen dit als eerste. Deze wordt droog en er verschijnen vaak al vroeg rimpels onder de ogen.

Waar kan ik vitamine H krijgen?

Van gist, nieren, lever, maar ook van paddenstoelen, bonen, eieren, melk, bessen: aardbeien en bosbessen.

Vitamine K

Een zeer nuttige vitamine voor de aanstaande moeder en haar baby. Het bevordert de aanmaak van stoffen die nodig zijn voor een normale bloedstolling. Zonder deze vitamine kan de aanstaande moeder bloedingen krijgen.

Bovendien is vitamine K ontzettend belangrijk voor baby's uit het lichaam van de moeder, omdat het lichaam van de baby het zelf nog niet kan aanmaken, het weet nog niet hoe.

Waar kan ik vitamine K krijgen?

Voornamelijk van planten: kool, rozenbottels, tomaten, wortelen, spinazie en alle groene salades, maar ook brandnetel, alfalfa en aardbeien.

Vitamine D

Zonder deze uiterst nuttige vitamine groeit botweefsel zeer langzaam. Vitamine D bevordert de groei van tanden, skeletbotten en de ontwikkeling van haarzakjes.

Zonder vitamine D kunnen het lichaam van de toekomstige baby en de moeder geen nuttige stoffen zoals calcium en fosfor opnemen. Daarom moet vitamine D deel uitmaken van de voeding van een zwangere vrouw.

Waar kan ik vitamine D krijgen?

Het komt van visolie, zeevis, melk en boter. Ook zit het in paddenstoelen, brandnetels en spinazie.

Kasgroenten produceren minder vitamine D dan groenten uit de tuin. Dit komt doordat deze vitamine de eigenschap heeft dat hij alleen onder invloed van zonlicht wordt aangemaakt, en niet in de schaduw van kassen.

Interessante feiten over het koken van vis – een bron van vitamine D

Houd bij het koken van vis rekening met een paar nuances, aanstaande moeders. Dit zal erg nuttig zijn voor jou en je kind. Magere vis is optimaal voor jou, namelijk: snoek, kabeljauw, makreelgeep, heek, baars. Het wordt perfect opgenomen door het lichaam en levert maximale voedingsstoffen.

Vermijd tijdens de zwangerschap vissoorten als tonijn, haai en makreel. Deze vissoorten kunnen veel zware metalen bevatten, die zeer schadelijk zijn voor de gezondheid van zowel moeder als kind.

Vitamine E of tocoferol

Deze vitamine helpt veroudering en ongunstige klimaatomstandigheden tegen te gaan. Dankzij tocoferol vindt er actieve zuurstofuitwisseling in cellen plaats. Dankzij tocoferol worden voedingsstoffen naar de cellen van een zwangere moeder en baby getransporteerd. Dankzij tocoferol is ons lichaam beter bestand tegen ontstekingen en infecties.

Vitamine E is in staat zwangerschapshormonen aan te maken en speelt een actieve rol bij de productie van moedermelk. Het versnelt de stofwisseling in het lichaam, helpt spierweefsel zich beter te ontwikkelen en verbetert de zuurstofuitwisseling daarin.

Als de moeder niet over voldoende vitamine E beschikt, kan de groei van de baby in het lichaam verstoord raken en aanzienlijk vertraagd worden.

Waar kan ik vitamine E krijgen?

Het wordt het vaakst aangetroffen in planten. Bijvoorbeeld in erwten, groene bladsla en duindoorn. En ook in pinda's, pindakaas, maïs en andere oliën.

Er zit heel weinig vitamine E in vlees en vis, vetten en lever. Maar er zit wel veel van in bonen en soja.

Een beetje over vetten in het dieet van zwangere vrouwen

Vetten leiden volgens de veelvoorkomende misvatting tot aanzienlijke gewichtstoename. Daarom schrappen veel mensen die kampen met overgewicht, vooral tijdens de zwangerschap, vetten uit hun voeding of proberen ze producten te eten met minimale hoeveelheden. Dit is echter fundamenteel onjuist.

Als een aanstaande moeder gezond wil blijven en de volledige ontwikkeling van haar baby belangrijk vindt, mag ze vetten niet vermijden. Ten eerste zijn vetten aanwezig in onze cellen, en zonder vetten is een normaal leven simpelweg onmogelijk.

Vetten zorgen ervoor dat vitamines beter door het lichaam worden opgenomen (vetoplosbaar). Ze helpen ook de darmen bij de opname van veel mineralen. Als de voeding van de aanstaande moeder geen vetten bevat, verliest haar huid uiteindelijk haar elasticiteit en gezonde kleur.

Vetten in de voeding zijn enorm belangrijk voor de normale werking van de hersenen. Wees niet verbaasd en houd er rekening mee dat hersencellen voor meer dan 60% uit vet bestaan. Stel je eens voor wat er gebeurt als ze deze essentiële stof missen!

En nog wat informatie voor de algemene ontwikkeling: als we uit 1 gram eiwitten in de voeding 4,1 kcal halen, en dus een bepaalde dosis energie, dan halen we uit 1 gram vet meer dan het dubbele! Maar liefst 9,3 kcal, oftewel twee keer zoveel vitale energie en vitaliteit.

Houd hier rekening mee wanneer u, lieve moeders, nadenkt over het menu voor uzelf en uw toekomstige kind.

[ 1 ]