Visdieet voor gewichtsverlies voor 3, 5, 7 dagen

Het is niet voor niets dat mensen bij het afvallen kiezen voor een vismenu; dit gezonde en smakelijke natuurproduct bevat vitamine A, D, E, C, PP, B-groep, omega-3, aminozuren, lipiden, eiwitten, mangaan, zink, calcium, jodium, fluor en vele andere essentiële bouwstenen. Zee- en oceaanvis is er bijzonder rijk aan. Een visdieet helpt je om in vorm te komen, actief en vrolijk te blijven, zonder je gezondheid te schaden.

[ 1 ]

Indicaties

Indicaties voor het voorschrijven van een visdieet zijn overgewicht, hart- en vaatziekten en de preventie ervan, en vastendagen om de gezondheid van het lichaam te verbeteren.

[ 2 ], [ 3 ]

Algemene informatie visdieet

De essentie van het visdieet is om vis als hoofdbestanddeel te gebruiken. Verse vis is hiervoor het meest geschikt, maar diepvriesvis is meestal ook in onze schappen te vinden. Wat mag wel en niet gegeten worden? Zalm en roze zalm zijn vette soorten die slechts af en toe gegeten kunnen worden. De voorkeur gaat uit naar heek, navaga, snoekbaars, kabeljauw, bot en tonijn. Zelfs vis uit blik is toegestaan. Naast vis worden ook zeevruchten gebruikt: garnalen, inktvis, mosselen, evenals diverse groenten: courgette, wortelen, pompoen, spinazie, peterselie, dille, sla, paprika, komkommer, bloemkool en spruitjes. Naast plantaardige bijgerechten is rijst toegestaan. Aardappelen, tomaten, radijsjes, champignons en aubergines kunnen het beste niet samen met het hoofdingrediënt gegeten worden. Zout is beperkt, maar kan vervangen worden door sojasaus. Bloemproducten, suiker, andere zoetigheden, bananen en dadels worden niet gebruikt. Visgerechten kunnen het beste gestoomd, in een multicooker bereid, gegrild of gekookt worden. Er is veel vocht nodig: minimaal 1,5 liter water per dag, 100 ml rode wijn per dag wordt aangeraden.

Visdieet voor gewichtsverlies van 10 kg

Het visdieet om 10 kg af te vallen is ontworpen voor 10 dagen. Dit resultaat wordt bereikt door extra lichaamsbeweging in de sportschool. Het bijzondere is dat het dagmenu niet verandert, maar van dag tot dag wordt herhaald. Alleen de vissoorten en groenten kunnen variëren. Dit is een eenvoudig visdieet waarvoor geen grote culinaire vaardigheden of verfijning vereist zijn. Het menu ziet er als volgt uit:

• ontbijt - twee gekookte eieren, een glas magere zuivel, groene thee, fruit naar keuze;
• Tweede ontbijt - 50 g vis, een glas water. Een kwartier later nog eens 200 g vis met groenten;
• lunch - 250 g vis of zeevruchten, groenten of zeewier, ander zeewier;
• middagsnack - een kleine hoeveelheid kwark of yoghurt;
• Het avondeten is een variatie op de lunch.

[ 4 ], [ 5 ]

Visdieet gedurende 3 dagen

Het 3-daagse visdieet wordt gepositioneerd als een detox- en expresdieet tegelijk. De eerste definitie heeft betrekking op het vermogen om de lever te reinigen van gifstoffen en afvalstoffen, een soort "reiniging" van het lichaam, de tweede - door de calorie-inname van voedsel te verminderen om gewichtsverlies te bereiken. Precies 3 dagen zijn voldoende tijd om de lever te reinigen en een paar kilo af te vallen. Het is aan te raden om een dergelijke procedure minstens één keer per zes maanden uit te voeren. Bij het eten van visgerechten, gestoomd of gegrild en aangevuld met een bijgerecht van de aanbevolen groenten, mag u niet vergeten voldoende te drinken. Als een dergelijk dieet niet als moeilijk wordt ervaren en resultaten oplevert, kunt u overstappen op een langer dieet.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Visdieet gedurende 5 dagen

De essentie van het 5-daagse visdieet is dat vis drie keer per dag in het dieet aanwezig moet zijn. Het ontbijt begint met een gekookt ei, een kop groene thee, een glas zuurdesem of kefir. Het tweede ontbijt bestaat uit een klein stukje gekookte vis van welke soort dan ook, een grapefruit (groene appel, sinaasappel, 2 kiwi's, enz.), na enige tijd een glas plat of plat mineraalwater. Als middagsnack 120 g kwark (1%). De lunch bestaat uit 200 g van een andere soort en een visbereiding voor de afwisseling, een salade van verse groenten, en voor het avondeten vis met verse of gebakken groenten. Twee dagen na de start van het dieet mag u, naast vis, 100 g gekookte rijst eten als avondeten. Een kop kefir is toegestaan voor het slapengaan.

[ 10 ], [ 11 ]

Visdieet gedurende 7 dagen

Het 7-daagse visdieet is gebaseerd op dezelfde principes als het 5-daagse dieet. De eerste vier dagen zijn hetzelfde als het 5-daagse dieet, daarna wordt het iets gevarieerder: als ontbijt een sandwich van zemelenbrood en blikvoer, wat kwark, thee. Als tussendoortje kun je vers fruit gebruiken. De lunch bestaat uit vis en een groentebijgerecht (gestoofde courgette, gekookte bloemkool, broccoli). Voor het avondeten kun je rijst met gegrilde vis en andere zeevruchten eten. Door dit menu te volgen, kun je 5-7 kg afvallen.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vissoepdieet

Vissoep is een goede keuze voor een dieet, omdat dergelijke bouillons lichter zijn dan vleesbouillons en eiwitten en collageen bevatten, wat nodig is voor gewichtsverlies. Gebruik magere vis en maak de bouillon niet te geconcentreerd (ongeveer 1 kg vis per 5 liter water) en voeg niet-zetmeelrijke groenten toe, zoals granen. Haal na het koken de vis uit de soep, scheid het vruchtvlees van de graten en doe het terug in de soep. Breng op smaak met kruiden. Wanneer is het gerecht te eten? 's Ochtends eet bijna niemand soep, dus het is voldoende om een gekookt ei, een beetje kwark en een glas thee te eten. Fruit, yoghurt, magere zuurdesembrood en water zijn goede opties voor de lunch en het diner. Vissoep is echter favoriet voor de lunch en het diner. Een andere optie is een dieet met visbouillon. Witte vis en diverse kruiden maken het gerecht smakelijk, gezond en, door de afwezigheid van granen en aardappelen, effectiever. In twee weken van dit dieet kun je tot 5 kg afvallen.

Vis- en groentedieet

Het vis- en groentedieet is effectief vanwege het lage caloriegehalte en de kleine hoeveelheid koolhydraten. De dagelijkse energiebehoefte bedraagt niet meer dan 1500 kcal. Vis wordt 14 dagen lang dagelijks gegeten in elk van de 4-5 maaltijden, af en toe vervangen door zeevruchten. Het moet gestoomd, gegrild of gekookt worden. Gedurende deze tijd moet u veel water, kruidenthee, groene thee en gedroogd fruitcompote drinken. Na een week alleen vis te hebben gegeten, worden groenten toegevoegd, fruit en dieetbrood geleidelijk geïntroduceerd. Het verlaten van het dieet gebeurt geleidelijk, met de toevoeging van een kleine hoeveelheid mager gekookt vlees, gefermenteerde melkproducten, groenten en boter. Als u de regels van het dieet volgt, kunt u tot 6 kg afvallen.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vis- en vleesdieet

Het vis- en vleesdieet wordt gebruikt bij atherosclerose en obesitas, inclusief obesitas verergerd door diabetes. Het dagelijkse dieet bestaat uit 5 maaltijden, waarbij elk 70 gram gekookt vlees of vis, 100-150 gram verschillende groenten (wortels, kool, komkommers, paprika's, courgette, sla en andere bladgroenten), maximaal 1,5 liter water en meerdere glazen thee bevat.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Visproteïnedieet

Elk eiwitdieet is gebaseerd op de overheersing van eiwitrijk voedsel en de beperking of uitsluiting van vetten en koolhydraten. Tijdens een dergelijk dieet beschikt het lichaam niet over voldoende energiebronnen en begint het zijn reserves aan te spreken. Eiwitten komen voor in veel plantaardige en dierlijke producten, evenals in vis. Een visdieet bestaat uit vis als hoofdbestanddeel en kan worden aangevuld met een kleine hoeveelheid gekookte kip en kwark, omdat deze producten niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook licht verteerbaar zijn. Een vaste regel is om veel water en andere ongezoete dranken te drinken, dezelfde maaltijdtijden aan te houden, het menu niet naar eigen goeddunken te wijzigen, producten die bedoeld zijn voor het ontbijt te verwisselen met producten voor de lunch en vice versa.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieet van kwark en vis

Het kwark-visdieet is een andere variant van het eiwitdieet. De combinatie van twee gezonde producten helpt je niet alleen om af te vallen zonder je lichaam te schaden, maar zorgt ook voor een gevarieerd menu, vooral voor liefhebbers van kwark. Je zou dagelijks 200-300 g kwark moeten eten, maar dan wel in een niet-vette vorm. Vis (kabeljauw, navaga, koolvis, heek) gekookt en gebakken: 200 g. Je kunt havermoutpap in water met fruit eten als ontbijt, vis met een kleine hoeveelheid rauwe of gekookte groenten als lunch en kwark met een lepel honing als dessert. Een salade van kwark, verse komkommers en bladgroenten is geschikt voor het avondeten. Granen, suiker, aardappelen, brood en zoetwaren zijn uitgesloten. Veel vocht is niet toegestaan.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Dieet met ingeblikte vis

Er bestaat een dieet met vis uit blik en als je geen vis kunt kopen, kun je die vervangen. De belangrijkste voorwaarde is magere vis uit blik, bij voorkeur in eigen vocht. In ieder geval moet je de vis uit blik halen, op een keukenpapiertje leggen om het vet te verwijderen en het vervolgens volgens het recept in je dieet opnemen. Je kunt ook een heerlijke vissoep maken van vis uit blik; die smaakt anders dan visbouillon, dus het is een leuke afwisseling.

[ 29 ]

Menu per dag visdieet

Het menu voor een week per dag van het visdieet kan er als volgt uitzien.

Maandag.

• Ontbijt: 150 g gekookte vis, salade met verse kool en wortelen, op smaak gebracht met een paar druppels olijfolie, 100 g magere kwark, groene thee.
• Tweede ontbijt: een glas yoghurt, een appel.
• Lunch: vissoep met wortels en uien, gekookte sperziebonen, compote van gedroogd fruit.
• Middagsnack: 1 toegestaan stuk fruit.
• Diner: gebakken vis met pompoen.

Dinsdag.

• Havermoutpap met water, appel, een beetje honing, rozenbottelinfusie.
• Tweede ontbijt: 50 g gestoomde vis, verse komkommer.
• Lunch: gekookte bloemkool, vis, kwark.
• Tussendoortje: yoghurt.
• Diner: 150 gram gekookte kip, salade met verse komkommers, kool en paprika.

Woensdag.

• Ontbijt: gekookt ei, zeewier, thee.
• Tweede ontbijt: kiwi, sinaasappel.
• Lunch: visballetjessoep, gekookte inktvis, slablaadjes.
• Tussendoortje: een kopje zuurdesembrood.
• Diner: een kleine hoeveelheid rijst, garnalen.

Donderdag.

• Ontbijt: gegrilde vis en courgette, dieetbrood, thee.
• Tweede ontbijt: kwark, kruidenthee.
• Lunch: vissoep, verse groentesalade, gestoomde kipfilet.
• Middagsnack: kefir.
• Diner: gestoofde groenteragout, gekookte vis.

Vrijdag.

• Ontbijt: visfilet, "Vitamine"-salade van verse kool, wortelen, appels en bieten. Thee, roggebrood.
• Tweede ontbijt: granaatappel.
• Lunch: vegetarische soep, courgettepuree, konijnengehaktballetjes, compote.
• Tussendoortje: peer.
• Diner: zeewier, mosselen.

Zaterdag.

• Ontbijt: kwark met kruiden, komkommer, brood, yoghurt.
• Tweede ontbijt: fruitsorbet.
• Lunch: vissoep, schnitzel, rijst, verse komkommer.
• Middaghapje. Grapefruit.
• Diner: salade met gekookte bieten, Adyghe kaas, pruimen, thee.

Zondag.

• Ontbijt: kipfilet, slablaadjes, een sneetje roggebrood, thee.
• Tweede ontbijt: cottage cheese ovenschotel.
• Lunch: vegetarische borsjt, gebakken vis, komkommer, compote.
• Tussendoortje: yoghurt.
• Diner: inktvis, gebakken courgette, kefir.

Visrecepten voor dieet

Recepten voor individuele visgerechten tijdens een dieet:

• Inktvissalade: kook de inktvis een paar minuten in kokend water, spoel direct af met koud water, maak schoon en snijd in reepjes. Maal het hardgekookte ei en de gemarineerde ui op dezelfde manier fijn, meng en breng op smaak met een lepel magere zure room;
• Visbouillon: snijd de snoek in stukken, voeg water toe en laat op laag vuur sudderen. Schep het schuim eraf, voeg een ui, wortel, een paar peperkorrels en laurierblad toe en laat sudderen tot de vis gaar is. Haal de vis dan uit de bouillon, haal hem uit elkaar en doe hem terug;
• Gestoofde vis: maak magere zee- of riviervis schoon, verwijder de ingewanden, was hem en snijd hem in stukken. Snijd uien, wortelen en bieten in ringen. Doe ze in lagen in een kom, zodat er zowel onderin als boven groenten liggen. Voeg naar smaak kruiden toe. Laat minstens een uur sudderen op laag vuur;
• gebakken vis: leg de vis op een bakplaat en in aluminiumfolie, bestrijk met kefir, leg de uienringen, tomaat en courgette erop, bestrooi met Provençaalse kruiden en peper, dek af met aluminiumfolie en bak 40 minuten.

Voordelen

Voedingsdeskundigen geven de voorkeur aan een visdieet boven een vleesdieet vanwege de voordelen van vis zelf. Dankzij meervoudig onverzadigde vetten voorkomt het de vorming van atherosclerotische plaques op de wanden van bloedvaten, versterkt het het immuunsysteem en botweefsel en verbetert het de conditie van haar, nagels en huid. Bovendien wordt viseiwit, in tegenstelling tot vleeseiwit, bijna volledig opgenomen door de spijsverteringsorganen.

[ 30 ], [ 31 ]

Contra

Ondanks het nut van het product, heeft het visdieet ook contra-indicaties. Het mag niet worden gebruikt door mensen met een intolerantie voor vis. Het wordt ook afgeraden voor zwangere vrouwen vanwege de kans op kwik, wat de ontwikkeling van de foetus negatief kan beïnvloeden. Ook lever-, nier- en maag-darmaandoeningen vormen een belemmering voor het gebruik ervan.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Mogelijke risico's

De grootste risico's zijn altijd verbonden aan een langdurig monodieet. Een onevenwichtige voedingsbalans leidt in dit geval tot diverse aandoeningen van de lichaamsfuncties. Het beperken van vetten en koolhydraten in een visdieet kan het welzijn verslechteren, vermoeidheid en overbelasting veroorzaken, en een hoge eiwitinname draagt bij aan de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten. Daarom mag u de aanbeveling om veel water te drinken niet negeren. Mogelijke complicaties houden ook verband met de werking van het spijsverteringskanaal, de nieren en het endocriene stelsel.

[ 37 ]