Slapen na het eten overdag

Veel mensen hebben waarschijnlijk gemerkt dat ze direct na het eten constant zin hebben om te slapen. Het blijkt dat slapen na het eten een natuurlijk fysiologisch proces is, inherent aan bijna elk levend wezen.

De voordelen en nadelen van slapen na het eten

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kort dutje overdag na het eten een positief effect kan hebben op de stofwisseling en kan helpen om overgewicht te voorkomen. Wetenschappers hebben ontdekt dat slechts een halfuurtje slaap overdag de spierstofwisseling met ongeveer 40% versnelt en vetophopingen voorkomt.

Onlangs werd een nieuwe, sensationele ontdekking gedaan: overdag slapen vermindert het risico op verschillende cardiovasculaire aandoeningen, evenals de sterfte daaraan, met 37%. Mensen die zichzelf geen kort middagdutje ontzeggen, lopen minder risico op hartaanvallen en beroertes, en op hypertensie.

Een middagdutje verlicht prikkelbaarheid, voorkomt storingen in het zenuwstelsel, verhoogt de efficiëntie en heeft bovendien een positief effect op het vermogen van een persoon om informatie waar te nemen en te verwerken, waardoor dit proces wordt verbeterd en versneld.

Maar slapen na het eten kan ook schadelijk zijn, hoewel deze nadelen niet opwegen tegen de positieve effecten. Het kan de volgende negatieve effecten op het lichaam hebben:

• als u op uw zij of op uw buik ligt, worden uw inwendige organen samengedrukt;
• Glucose die na het eten in het bloed terechtkomt, onderdrukt de activiteit van het hormoon orexine (dit wordt beschouwd als een hormoon dat verantwoordelijk is voor een staat van alertheid en de spierspanning verhoogt). Dergelijk passief gedrag (slapen) draagt bij aan dit onderdrukkingsproces;
• De gewoonte om te gaan slapen na het eten kan leiden tot cellulitis.

In een liggende houding wordt het voedsel langzamer verteerd, de spijsverteringscyclus wordt verlengd en het maag-darmkanaal moet hierdoor langer en intensiever werken dan nodig is. Daarom wordt gedacht dat slapen na het eten schadelijk kan zijn voor het lichaam.

Waarom voel ik mij slaperig na het eten?

Waarom wil je slapen na het eten? De meest begrijpelijke en simpele verklaring voor de gemiddelde mens is deze: na het eten schakelt het lichaam volledig, met al zijn energiebronnen, over op het verteren van voedsel en de juiste opname ervan door de maag. Bloed begint naar het onderlichaam te stromen, waardoor de bloedstroom naar de hersenen afneemt. Hierdoor wordt het lichaam niet meer van de benodigde hoeveelheid zuurstof voorzien, wat een slaperig gevoel veroorzaakt.

Uit het experiment bleek dat na het eten de activiteit van hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de waakzaamheid van het lichaam sterk afneemt - dit veroorzaakt een gevoel van slaperigheid. Tegelijkertijd vertragen ook het denkproces en de reactiesnelheid.

Om die reden raden deskundigen aan om niet direct na de lunchpauze met intellectuele arbeid te beginnen: door de verhoogde suikerspiegel in het lichaam raakt het proces van impulsoverdracht in de zenuwcellen verstoord.

Dutje overdag na het eten

Overdag slapen wordt ook wel siësta genoemd – van het Spaanse woord "siesta". Siësta komt van oudsher voor in landen met een warm klimaat, waar het gebruikelijk is om te rusten tijdens de zwoele middaguren. Dit gebeurt meestal tussen 12 en 15 uur 's middags. Er zijn echter landen (bijvoorbeeld Italië) waar de lunch na 16 uur plaatsvindt, waardoor de siëstaperiode iets verschuift naar de avond.

Siësta heeft een aanzienlijke impact op het lichaam. Er zijn veel studies over dit onderwerp uitgevoerd door bekende wetenschappers. Er wordt aangenomen dat het zeer gunstig is voor de gezondheid - het correct uitvoeren van een siësta kan de efficiëntie en prestaties van een persoon met minstens 1,5 keer verhogen.

Deze factor is vooral relevant tegen de achtergrond van hoge stress, zowel fysiek als mentaal, samen met emotioneel – wanneer de duur van de nachtrust wordt teruggebracht tot een periode van minder dan 6 uur.

Er zijn talloze studies uitgevoerd om te bepalen hoe siësta het lichaam als geheel beïnvloedt, evenals de individuele werking van de verschillende organen. Het is bewezen dat overdag slapen enorme voordelen heeft.

Het gevoel van levendigheid en een opgewekte stemming dat iemand ervaart na een dutje overdag, komt doordat het lichaam even rust krijgt. Een middagdutje helpt iemand om opgehoopte stress en spanning kwijt te raken. Tijdens zo'n slaap wordt de hersenen ontdaan van onnodige informatie en wordt de informatie die in de eerste helft van de dag is opgenomen, gesystematiseerd. Na een rustpauze, zelfs al duurt die maar 20 minuten, ervaart men een golf van kracht en energie.

De meest geschikte tijd voor een siësta wordt beschouwd als tussen 14.00 en 15.00 uur - in deze periode heeft het lichaam een pauze nodig en daar moet je niet aan weerstaan. Als je niet elke dag een siësta kunt houden, probeer dan minstens 2-3 keer per week een kort middagdutje te doen.

De meest effectieve siësta is een siësta van 20 tot 40 minuten. Het is niet aan te raden om langer dan een uur te slapen, omdat dit schadelijk is voor het lichaam. Na een uur slaap begint de slaap te diep te worden, wat kan leiden tot verstoring van het interne ritme (het lichaam begint dag en nacht te verwarren).

[ 1 ]

Is slapen na het eten slecht voor je figuur?

Slapen na het eten heeft veel voordelen. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je slaapgebrek, dat direct effect kan hebben op je gewicht en figuur, kunt tegengaan.

Uit bestaand onderzoek blijkt dat mensen die minder dan 5,5 tot 6 uur per nacht slapen, moeite kunnen hebben met het verliezen van overtollig gewicht.

Zo werd er in Finland een onderzoek uitgevoerd van ongeveer 7 jaar onder 7022 mensen van middelbare leeftijd. Daaruit bleek dat vrouwen die aan slaapgebrek leden, veel meer wogen dan vrouwen die 's nachts goed sliepen. Gemiddeld was het gewichtsverschil tussen hen 5 kilo. Bovendien was het opvallend dat de eerste categorie ook meer moeite had met afvallen.

Te weinig slaap is schadelijk voor het lichaam, omdat het de hormoonbalans negatief beïnvloedt, wat op zijn beurt de effectiviteit van zelfs het meest stabiele dieet kan verstoren. Door slaapgebrek stijgt de hoeveelheid gerelin – dit hormoon dat de eetlust (een gevoel van verzadiging en honger) reguleert. Dit hormoon is erg belangrijk bij het afvallen – het vergroot de hoeveelheid vetreserves in het lichaam.

Uit een onderzoek van de Duitse Universiteit van Lübeck (afdeling Neuro-endocrinologie), dat later werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Nutrition, bleek dat er een duidelijk verband is tussen gewichtsindicatoren en slaapduur.

De onderzoekers selecteerden een groep vrijwilligers die de eerste nacht 12 uur sliepen en de volgende nacht helemaal niet. 's Ochtends kregen ze onbeperkt verschillende gerechten voor het ontbijt aangeboden. Vervolgens werd de snelheid gemeten waarmee ze calorieën en energie verbruikten zonder reden. Bij onvoldoende slaap vertoonden de proefpersonen een daling van het totale energieverbruik met 5% ten opzichte van de periode waarin ze volledig hadden geslapen. Bovendien was het energieverbruik na het eten 20% lager dan normaal.

Uit een onderzoek dat werd beschreven tijdens een conferentie van de Scientific Sessions van de American Heart Association bleek dat vrouwen die slechts vier uur per nacht sliepen, 's ochtends 329 calorieën meer consumeerden dan vrouwen die bijna negen uur sliepen. Mannen consumeerden 263 calorieën meer.

Een ander experiment, beschreven in het Journal of Clinical Nutrition (VS), liet 11 vrijwilligers 14 dagen lang in een slaapcentrum verblijven. In de eerste helft van deze periode sliepen ze 5,5 uur, en in de tweede 8,5 uur. Bij onvoldoende slaap namen ze vaker 's nachts snacks en kozen ze voor snacks die veel koolhydraten bevatten.

We kunnen dus stellen dat een kort dutje in de middag niet alleen geen kwaad kan voor je figuur, maar dat het er zelfs een positief effect op kan hebben.

[ 2 ]