Hoe kom je van het hongergevoel af?

De onbedwingbare drang om constant op iets te kauwen vormt een obstakel op weg naar een slank figuur en ongelooflijke aantrekkelijkheid. Dit is begrijpelijk voor veel dames die ervan dromen om charmant te worden, net als filmsterren of popdiva's. Maar jonge en minder jonge dames vergeten dat achter de schoonheid van lichaam en gezicht constant en dagelijks werk schuilgaat. Dat wil zeggen, elementair werk aan jezelf en het vermogen om je behoeften te reguleren.

Degenen die hun dromen hebben waargemaakt en erin geslaagd zijn om extra kilo's kwijt te raken, weten dat afvallen zonder dieetbeperkingen en sportscholen fantastisch is. Natuurlijk moet je jezelf niet uitputten met diëten en jezelf overbelasten met oefeningen. Alles moet redelijk en gematigd zijn. De beste manier om te helpen is een individueel programma, ontwikkeld door voedingsdeskundigen en fitnesstrainers, speciaal voor jou. Maar zelfs zo'n programma kan het terugkerende hongergevoel en de drang naar een snack niet tegengaan. Als je toegeeft aan je zwakheden en je er weer aan overgeeft, kun je een goed figuur wel vergeten.

Om te begrijpen hoe je van een hongergevoel afkomt, moet je de "rivaal" bestuderen. Honger overvalt ons op het meest ongelegen moment. Bijvoorbeeld na zes uur 's avonds, wanneer het niet wordt aanbevolen om te eten. Of voor het slapengaan, wanneer het over het algemeen de moeite waard is om alleen aan "belangrijke zaken" te denken. De drang om iets te eten kan ook ontstaan na intensieve training, bijvoorbeeld na een training in de sportschool. Op het werk, wanneer er veel mentale of nerveuze energie wordt verbruikt, heb je ook af en toe zin om iets te eten. De meeste mensen "eten" ook graag stress weg, en wel met iets zoets of iets met veel calorieën.

Over het algemeen is de situatie duidelijk. Je zult vaak met jezelf moeten onderhandelen over: "Moet ik een keer een snack nemen?" En kleine trucjes en wijsheden kunnen hierbij helpen, waarmee je het hongergevoel kunt stillen.

Het belangrijkste principe van goed afvallen is om meer calorieën te verbranden dan het lichaam binnenkrijgt. Deze levensstijl draagt ertoe bij dat vetlagen in verschillende delen van het lichaam worden omgezet in levensnoodzakelijke energie. En dienovereenkomstig profiteert het lichaam alleen maar van deze transformaties.

Bovendien helpt het vermogen om honger te reguleren het lichaam gezond te houden. Het onvermogen om jezelf bepaalde voedingsmiddelen te ontzeggen, evenals de hoeveelheden ervan, leidt tot verstoring van de stofwisseling in het lichaam. Een dergelijke onbalans veroorzaakt de ontwikkeling van vele ziekten: hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, enzovoort.

Hoe onderdruk je het hongergevoel?

Om te begrijpen hoe je honger op de juiste manier kunt onderdrukken, moet je je vertrouwd maken met de basisbeginselen van de menselijke fysiologie.

Er zijn verschillende soorten receptoren in de maag die verantwoordelijk zijn voor het verzadigingsgevoel. Het eerste type receptoren reageert op de samentrekking of uitrekking van dit orgaan. Als de maag bijvoorbeeld tot een bepaalde grootte afneemt, wat cruciaal is, sturen deze receptoren een signaal naar de hersenen dat de voedselreserves uitgeput zijn. Daarna begint iemand honger te krijgen, wat wordt gevolgd door een maaltijd. Wanneer een bepaalde hoeveelheid voedsel de maag bereikt en deze tot een bepaalde grootte uitrekt, beginnen dezelfde receptoren een signaal naar de hersenen te sturen om de voedselopname te stoppen. Het is belangrijk om te weten dat receptoren die "gewend" zijn aan kleine hoeveelheden voedsel dergelijke signalen eerder afgeven dan de maag van mensen die gewend zijn om te eten voor later gebruik.

De tweede groep receptoren is ontworpen om te reageren op de hoeveelheid voedingsstoffen die het bloed binnenkomt. In dit geval komen signalen over de verzadiging van het lichaam met nuttige stoffen niet direct na het eten, maar pas na enige tijd. Voedsel moet worden afgebroken en opgenomen, en pas na deze chemische processen komen de benodigde componenten in het bloed terecht. Dit alles duurt een bepaalde tijd, waardoor dit type receptoren vertraagd reageert en het verzadigingsgevoel niet onmiddellijk optreedt.

Al tientallen jaren bestaan er eetregels die je helpen om het hongergevoel te onderdrukken en niet te laten gaan. Ze zijn gebaseerd op de fysiologie van het spijsverteringsstelsel, zoals hierboven beschreven:

1. Eten moet in een rustige staat worden genuttigd.
2. Elke portie voedsel moet zo minimaal mogelijk zijn.
3. Je moet langzaam eten en elke portie voedsel goed kauwen. Hoe langer het voedsel in de mondholte wordt verwerkt, hoe beter het door het lichaam wordt opgenomen. En hoe minder voedsel je nodig hebt.
4. Je moet je maaltijd iets eerder opeten dan je je vol voelt. Omdat de voedingsstoffen nog niet door het lichaam zijn opgenomen, kost dit tijd. Niet voor niets bestaat er een populair spreekwoord: "Als je genoeg eet, zit je vol, en als je te veel eet, ben je vergiftigd."
5. Het is ook nuttig om weinig maar vaak te eten, dan veel maar zelden. Als je je constant aan deze regel houdt, zal het lichaam eraan wennen om alle nuttige stoffen te gebruiken en niet een deel ervan op te slaan in vetreserves. Probeer daarom niet drie keer per dag te eten, zoals gebruikelijk is, maar vier tot vijf keer, en doe dat dan beetje bij beetje.
6. Je moet jezelf niet plotseling gaan beperken in eten. Dit geldt ook voor het overschakelen naar andere diëten na lange en overvloedige culinaire festiviteiten, vakanties, enzovoort. Er is een zeer groot risico dat je na een paar dagen van uitputtende voedselweigering instort en weer in dezelfde geest verdergaat. Het is het beste om geleidelijk over te stappen op een gezond dieet, waarbij je je voedselinname geleidelijk beperkt en de meest schadelijke gerechten en producten vermijdt.
7. Je moet jezelf niet trainen om te eten om te kalmeren als je erg opgewonden of overstuur bent. Deze gewoonte veroorzaakt bij de meeste mensen problemen met overgewicht. En ook het onvermogen om je eigen emoties en welzijn op een andere, gezondere manier te reguleren. In dit geval is het beter om verschillende stressverlagende technieken te leren, zoals ademhalingsoefeningen of qigong, om het risico op eetproblemen te verminderen.
8. Het is bekend dat het lichaam tijdens stress een tekort aan positieve hormonen ervaart, zoals serotonine en oxytocine. Daarom geven de hersenen een signaal om dit tekort aan te vullen, voornamelijk met voeding. Traditioneel kan dit probleem worden opgelost door wat zoetigheid te eten, wat de aanmaak van serotonine bevordert. Hieronder vindt u een beschrijving van de beste voedingsmiddelen die het lichaam kunnen helpen en tegelijkertijd stress kunnen verlichten.

Wanneer u zich strikt aan deze regels houdt, kunt u niet alleen uw hongergevoel effectief onderdrukken, maar ook overtollig gewicht verliezen.

Hoe stil je het hongergevoel?

Natuurlijk rijst de vraag: hoe kun je het hongergevoel onderdrukken? Welke producten helpen de eetlust te matigen, maar voorzien het lichaam tegelijkertijd niet van extra calorieën?

Dus als je echt wilt eten, maar niet veel kunt eten, moet je de voorkeur geven aan caloriearm voedsel. Dat heeft geen invloed op je gewicht en bevordert de verzadiging van het lichaam. Dit soort voedsel bestaat uit producten met een laag gehalte aan koolhydraten en vetten. De lijst met deze producten is niet zo lang, maar ook niet zo klein. Ze omvatten:

• Groenten.
• Fruit.
• Mager vlees.
• Magere zuivelproducten.

Een glas puur, schoon water helpt ook om het hongergevoel te onderdrukken. Zoals we al weten, reageert de maag op uitzetting, dus het drinken van vloeistof helpt de receptoren te signaleren dat er voldoende voedsel is, waardoor het hongergevoel verdwijnt. Water kan worden vervangen door andere vloeistoffen - vruchtendranken, compotes, kruidenthee, enzovoort. Het belangrijkste is dat de dranken geen suiker bevatten, wat een zeer calorierijk product is. Als je er een gewoonte van maakt om een half uur voor de maaltijd ongeveer een halve liter warm water te drinken, kun je het hongergevoel onder controle houden en minder eten tijdens de maaltijd.

Bovendien verwarren we honger en dorst vaak. Het komt voor dat het lichaam vocht nodig heeft, maar het zit vol met vast voedsel. Om deze fout te voorkomen, is het het beste om een glas water te drinken als je honger hebt. En als na een half uur de drang om iets te eten weer opduikt, dan is dat inderdaad een signaal om te eten.

Het hongergevoel neemt ook af wanneer iemand begint met fysiek werk of fysieke oefeningen. Bepaalde chemische processen in het lichaam beginnen zich te ontwikkelen, waardoor de behoefte aan energie en bouwstoffen uit voedsel wordt aangevuld. Een van deze processen is de verbranding van vetten, die in de vorm van voedingsstoffen in het bloed terechtkomen. Zo wordt het lichaam van de persoon herbouwd om zichzelf van nuttige componenten te voorzien uit "voorraadreserves". En de receptoren geven de hersenen het signaal dat er geen reden tot bezorgdheid is: er komt eten aan en het hongergevoel neemt af. De meest nuttige en effectieve fysieke activiteit is buikspieroefeningen, een halfuurtje wandelen of een korte jog.

Het komt voor dat het hongergevoel constant is en praktisch niet verdwijnt, en dat de persoon veel eet en niet aankomt. In dit geval is het de moeite waard om uw lichaam te controleren op de aanwezigheid van wormen. En als ze worden gevonden, start dan met een behandeling en het reinigen van het lichaam van parasieten.

Hoe kun je het hongergevoel bezweren?

Hoe kun je je honger bedriegen zonder je gezondheid en welzijn te schaden? Er zijn kleine trucjes die je kunnen helpen een uitweg uit de situatie te vinden:

• Er zijn verschillende situaties waarin je echt iets specifieks en niet bepaald gezonds wilt eten, maar dit is absoluut onacceptabel. Een reep chocolade of een stuk taart geeft je bijvoorbeeld geen rust, en wat moet je in dat geval doen? In plaats van snoep kun je beter een gebakken appel of peer eten, die zonder suiker bereid zijn.
• Het komt voor dat iemand die afvalt vers en gebakken fruit eet, maar dit helpt niet - ze willen nog steeds iets zoets. In dat geval moet je jezelf niet pijnigen en een paar stukjes pure chocolade eten.
• Als je geen doel hebt om af te vallen, kun je je honger stillen met een handvol gedroogd fruit of een paar noten. Het is ook goed om een paar lepels honing te eten en dit met water weg te spoelen. En als je er een beetje citroensap aan toevoegt, kun je niet alleen je eetlust onderdrukken, maar ook je lichaam verstevigen. Fruit zoals bananen en druiven bevatten veel calorieën, dus het eten van een banaan of een tros druiven kan je honger stillen.
• Honger ontstaat ook wanneer het lichaam energie nodig heeft om in leven te blijven. Deze energie kan worden aangevuld met een soort "energietonics". Denk hierbij aan vers bereide sappen, groene smoothies en gewone bladgroenten. Eenvoudige en betaalbare groenten zoals wortels en kool zijn ook goed.
• Dit advies helpt ook. Neem een glas schoon, warm water en roer er twee theelepels honing doorheen. Nadat de honing is opgelost, drink je het water langzaam en in kleine slokjes op.
• Je kunt het volgende drankje bereiden. Zet rozenbottels en brandnetels in een thermoskan. Neem een eetlepel rozenbottels en brandnetels. Breng twee glazen water aan de kook, maar laat het water niet koken. Doe de fijngehakte ingrediënten in een thermoskan. Giet er water bij en laat alles een uur staan om het drankje te laten trekken. Neem een half glas van de helende vloeistof als je echt wilt eten, maar het niet kunt. Je kunt een lepel honing aan dit drankje toevoegen, afgekoeld tot zestig graden.

Voedingsmiddelen die de honger stillen

Als je wilt afvallen en je tegelijkertijd gezond wilt voelen, is het verstandig om caloriearme producten in je dieet op te nemen. Deze producten zorgen ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt dan het uit voeding haalt, zonder aan te komen. Hieronder vind je een aantal lekkere en bovendien gezonde producten.

Hieronder vindt u de lijst met producten die goed zijn voor uw figuur en gezondheid:

• Vetarme kefir.

Kefir helpt niet alleen om de drang om iets te eten te onderdrukken, maar ook om meer te eten. Het reguleert ook de activiteit van het maag-darmkanaal en voorziet het spijsverteringsstelsel van nuttige bacteriën. Daardoor neemt de immuniteit van iemand die de voorkeur geeft aan kefir toe. En het figuur en welzijn verbeteren. Naast deze voordelen is kefir een bron van eiwitten, micro-elementen en vitamines, die het lichaam perfect verzadigen. Het stelt u bovendien in staat om andere voedingsmiddelen te vervangen door deze gefermenteerde melkdrank.

• Verse appels.

Wie van ons herinnert zich niet een appel, zorgvuldig door mama in een schooltas gestopt "als tussendoortje"? Moeders geloofden terecht dat deze vrucht zou helpen om het op school vol te houden en te wachten tot de koelkast thuis arriveerde.

Appels worden terecht beschouwd als het belangrijkste en meest effectieve middel tegen honger. Naast vezels bevatten appels een heleboel vitamines en mineralen die het tekort aan energie en voedingsstoffen in het lichaam helpen aanvullen.

• Verse peren.

Net als appels zijn peren gezond, voedzaam en voorzien ze het lichaam perfect van alles wat het nodig heeft. Velen van ons houden meer van peren vanwege hun unieke smaak en heerlijke zoetheid.

• Verse groenten en kruiden.

Als je direct iets wilt eten, moet je meteen de gedachten aan chocoladerepen en heerlijke broodjes loslaten. Een groene, knapperige komkommer, verse wortel, rijpe tomaat of gewoon een stukje kool is precies goed. Vergeet ook tuingroenten niet: peterselie, dille, sla, enzovoort. De rijkdom aan vitaminen en mineralen, evenals de natuurlijke bio-energie die verborgen zit in de cellen van bladeren en fruit, kan wonderen verrichten. Je honger zal verdwijnen en je gezondheid zal verbeteren.

• Salades van bladgroenten en groenten.

Snelle salades zijn een andere manier om met onaangename maagklachten om te gaan. Alle groenten zijn geschikt voor deze nobele doeleinden, evenals alle bladgroenten, inclusief lente-uitjes. Producten kunnen niet alleen rauw zijn, maar ook ingelegd (bijvoorbeeld kool) of gezouten (zoals komkommers). Salades moeten minimaal gezouten zijn en alleen met plantaardige olie in gematigde hoeveelheden worden gekruid.

• Gekookte eieren.

Als je wilt afvallen, kun je beter geen eidooier eten. Het bevat verzadigde vetten, waardoor je geen extra kilo's verliest. Eiwit bevat een groot aantal aminozuren, die nodig zijn voor een normale werking van het lichaam.

• Magere kwark.

Kwark is een uitstekende hongerstiller. Bovendien is dit gefermenteerde melkproduct een goede leverancier van voedingsstoffen voor het menselijk lichaam.

• Magere vis- en vleessoorten.

Dit gerecht, alleen of met een groente erbij, helpt om de honger te stillen en verzadigt je bovendien met aminozuren en andere waardevolle voedingsstoffen.

Als je geen doel hebt om af te vallen, kun je een spontaan en ontijdig hongergevoel ook 'sussen' met gezonde voeding, die bovendien de meest geconcentreerde energieleveranciers voor het lichaam zijn. Hieronder vind je een lijst met dergelijke 'toverstokjes':

• Honing.

Een paar lepels honing, goed en langzaam gekauwd en vervolgens met water weggespoeld, helpen de aanvoer van vitale stoffen te herstellen. Dit heeft ook invloed op de energiebalans van het lichaam, evenals op het welzijn en een goed humeur.

• Een paar walnoten.

Noten bevatten een grote hoeveelheid vitaminen, micro-elementen, vetzuren, etc. Noten helpen niet alleen om het lichaam snel te verzadigen, maar versterken ook het immuunsysteem.

• Een handvol gedroogd fruit.

Rozijnen, gedroogde abrikozen, dadels, pruimen en vijgen vormen een bron van voedingsstoffen die u niet alleen helpen de honger te stillen, maar die ook uw gezondheid verbeteren.

• Fruit en bessen.

We hebben het hierboven al gehad over appels en peren. In dit geval, als je geen doel hebt om af te vallen, kun je zonder beperkingen elk fruit eten. Bananen, druiven, abrikozen, perziken, sinaasappels, enz. helpen om het hongergevoel te onderdrukken.

• Een handvol noten.

Amandelen, cashewnoten, hazelnoten en pijnboompitten zijn niet alleen gezond, maar ook nog eens heerlijk. Als je onverwachts honger krijgt, eet dan een handjevol noten en vergeet het geforceerde ongemak.

• Chocolade.

Natuurlijk mag je geen misbruik maken van snoep. Maar het kan gebeuren dat je echt zin hebt in eten, maar er niets gezonds bij de hand is. In dat geval kun je een paar stukjes pure of melkchocolade eten en wachten op de gewenste maaltijd. Deze zoetigheid helpt niet alleen om de worm te doden, maar verbetert ook je humeur, dankzij de stimulatie van de aanmaak van een positief hormoon: serotonine.

• Vers bereid sap.

Als je de mogelijkheid hebt om een vers sapje te maken, mag je jezelf dat plezier niet ontzeggen. Deze energiecocktail helpt je de ongemakken van het eten te vergeten en geeft je bovendien kracht en vitaliteit.

Over het algemeen kunnen we stellen dat voeding die de honger stilt ook bijdraagt aan onze gezondheid en ons welzijn.

[ 1 ]

Hongeronderdrukkende medicijnen

Het is bekend dat medicijnen die het hongergevoel onderdrukken, in drie hoofdcategorieën kunnen worden ingedeeld:

• Eetlustremmende middelen.

Dergelijke medicijnen helpen het opkomende hongergevoel te onderdrukken door in te werken op de menselijke hypothalamus.

• Producten die de maag vullen met een bepaalde caloriearme massa.

Deze medicijnen zorgen voor een verzadigingsgevoel doordat ze inwerken op receptoren die zich in de maag bevinden.

• Producten met ‘wonderbaarlijke’ eigenschappen die verkrijgbaar zijn in tabletten en andere vormen.

De samenstelling van dergelijke preparaten bevordert een snelle verzadiging van het lichaam met nuttige stoffen vanwege de minimale doseringen aan nuttige plantaardige en organische grondstoffen die ze bevatten.

Laten we deze groepen medicijnen eens wat nader bekijken.

• Eetlustremmende middelen beïnvloeden het hongercentrum in de hersenen. Dit gebeurt onder invloed van stoffen zoals fentermine en fenfluramine. Deze middelen behoren ook tot de groep antidepressiva die, door hun speciale chemische samenstelling, euforie en tevredenheid bij de gebruiker veroorzaken, met ondervoeding tot gevolg. Momenteel zijn dergelijke middelen verboden voor algemeen gebruik. Deskundigen vergelijken ze namelijk met verdovende middelen die verslavend en afhankelijk zijn. Bovendien is het gebruik ervan niet veilig, omdat het een aantal negatieve bijwerkingen voor de gezondheid heeft.

De nieuwe generatie eetlustremmers is gebaseerd op een andere biochemische werking in het lichaam. Dergelijke medicijnen stimuleren de aanmaak van serotonine, dopamine en noradrenaline, wat leidt tot een toename van de spiertonus, een hogere levenstevredenheid en een afname van het hongergevoel. Dit effect wordt mogelijk gemaakt door de stof sibutramine in de samenstelling van de medicijnen. Deze component kan niet alleen de eetlust reguleren, maar ook de trek in koolhydraatrijke voedingsmiddelen verminderen, de stofwisseling versnellen, de glucoseopname verbeteren en de vetverbranding stimuleren. De minimale kuur met sibutramine is zes maanden, de maximale kuur is één jaar. Het zichtbare effect van het wondermiddel houdt nog een jaar aan, maar is afhankelijk van een normalisering van de voeding en de inclusie van fysieke activiteit. Sibutramine-medicijnen zijn niet verslavend, maar hebben wel bijwerkingen. Deze omvatten een verhoging van de lichaamstemperatuur, slapeloosheid, psychose, smaakstoornissen en diverse spijsverteringsstoornissen.

Mensen die deze medicijnen willen kopen, moeten weten dat ze in apotheken uitsluitend op recept verkrijgbaar zijn.

• Medicijnen die de maag vullen.

Ze bevatten stoffen die voedsel imiteren om het hongergevoel te verlichten, maar bevatten geen calorieën. Meestal bevatten dergelijke preparaten cellulose, collageenvezels en alginaten. Wanneer deze stoffen samen met water in de maag terechtkomen, zwellen ze op en beïnvloeden ze de maagreceptoren, waardoor ze de eigenaar misleiden. Nu is er in de maag een schijn van voedsel in volume, waardoor de honger wordt gestild.

De voordelen van deze groep geneesmiddelen zijn onder meer de afwezigheid van een biochemisch effect op het lichaam. De werkzaamheid wordt bereikt door de fysieke toename van het medicijnvolume en het effect ervan op receptoren. Er is ook opgemerkt dat de bijwerkingen van dergelijke middelen om het hongergevoel te verminderen relatief beperkt zijn. Dergelijke geneesmiddelen kunnen echter allergische reacties veroorzaken vanwege de cellulose in hun samenstelling. U moet ook letten op de hoeveelheid water die u drinkt bij de dosering van het geneesmiddel. Er moet voldoende water zijn, anders blijven de gezwollen ingrediënten ergens in de darmen steken en kunnen ze het lichaam niet verlaten. Dit kan maag- of darmklachten veroorzaken. Daarom worden dergelijke geneesmiddelen in sommige landen niet zonder toestemming van een arts op recept verkocht.

• De meeste zogenaamde "wonderpillen" bevatten stoffen die eerder een placebo-effect hebben dan daadwerkelijk effectief zijn. Zulke componenten zijn onder andere guarana, chitosan, appelazijn, berkenknoppen, enzovoort. Ook cellulose en collageen maken deel uit van de samenstelling van dergelijke pillen, om het volume van de pil in de maag te vergroten en het hongergevoel te verminderen. Het is ook mogelijk om chroom aan medicijnen toe te voegen om de insulineproductie te verminderen, wat automatisch leidt tot een verminderde eetlust. Sommige ervaren fabrikanten voegen vrij rustig een beetje sibutramine toe aan de pillen, zoals hierboven beschreven. Maar deze toevoeging is zeker niet veilig, aangezien de oorsprong van de stof en de dosering ervan onbekend zijn.

Over het algemeen geloven deskundigen dat wonderpillen tegen honger op veel manieren effectief zijn vanwege zelfhypnose en stoffen die zich in de maag vermenigvuldigen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pillen die de honger onderdrukken

Een gezond persoon die tevreden is met zijn figuur, heeft doorgaans geen behoefte aan pillen om zijn eetlust te vergroten. Een dergelijke behoefte "lijdt" juist bij mensen die zich bezighouden met de strijd tegen overgewicht.

De moderne farmaceutische industrie kan diverse pillen leveren die het hongergevoel onderdrukken. Bovendien, voor elke smaak en voor elke taak. Opgemerkt moet worden dat de meeste van deze "wondermiddelen" niet veilig zijn. Ze verstoren namelijk de natuurlijke stofwisseling in het lichaam. Om de "honger" in de maag te stillen, is het beter om voedingsmiddelen en medicinale dranken te gebruiken. En geen chemische verbindingen waarvan de werking op dit specifieke organisme onbekend is. In ieder geval is het raadzaam om een specialist te raadplegen voordat u pillen inneemt.

Er worden dus hongerregulerende pillen in verschillende groepen verdeeld:

• Nutraceutische tabletten.

Zulke tabletten kunnen qua chemische samenstelling worden vergeleken met voedsel. Ze bevatten namelijk een kleine hoeveelheid chemische verbindingen met medicinale waarde. Deze preparaten bevatten echter veel vitamines en mineralen, waardoor ze gemakkelijk voedsel kunnen vervangen. Het voordeel van nutraceuticals is hun lage caloriegehalte. Deze groep tabletten kan één of meer maaltijden per dag vervangen. Dit verlaagt het totale caloriegehalte van de dagelijkse voeding. Het is belangrijk om te onthouden dat alle tabletten die gewone voeding vervangen, tot de groep nutraceuticals behoren.

• Maaltijdvervangende tabletten.

Deze medicijnen worden meestal gebruikt in diëten die gericht zijn op het verminderen van de calorie-inname. Dergelijke tabletten bevatten stoffen die opzwellen en meerdere keren toenemen wanneer ze de maag binnendringen. Meestal gaat het hierbij om zwellende vezels. De tabletten bevatten ook chemicaliën die de eetlust verminderen. De derde en vierde component van de medicijnen zijn aminozuren, mineralen en vitaminen. Ze vervangen de voedingsstoffen die het lichaam binnenkrijgt via normale voeding. Het gebruik van deze medicijnen mag niet worden gecombineerd met normale voeding. Gewichtsverlies zal in een dergelijke combinatie namelijk leiden tot onnodige gewichtstoename.

• Parafarmaceutische tabletten.

Dergelijke pillen zijn eerder geneesmiddelen dan biologische supplementen. Parafarmaceutica worden gebruikt als aanvullende therapie bij diverse aandoeningen. De werking van geneesmiddelen in deze groep is vergelijkbaar met die van geneesmiddelen, dus ze moeten met grote voorzichtigheid worden gebruikt. En alleen na overleg met een huisarts en een voedingsdeskundige. Parafarmaceutica omvatten eetlustremmers - pillen die het hongergevoel en de ballaststoffen reguleren.

• Anorectica.

Deze pillen helpen het hongergevoel te verminderen door het lichaam te ‘foppen’.

Daarom worden ze vooral gebruikt in dieetvoeding om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te veranderen en zo gewichtsverlies te bereiken.

• Groep ballaststoffen.

Deze medicijnen, die in de maag opzwellen, imiteren de hoeveelheid voedsel die met een maaltijd de maag zou moeten binnenkomen. De maagreceptoren reageren dus op de hoeveelheid grondstoffen die de maag binnenkomt, en niet op de voedingswaarde ervan. Ze sturen een signaal naar de hersenen, waardoor een verzadigingsgevoel ontstaat en de honger wordt gestild. Dergelijke tabletten bevatten meestal microkristallijne cellulose, wat sterk in omvang kan toenemen. Er worden ook medicijnen op basis van tarwezemelen geproduceerd.

Kruiden die het hongergevoel verminderen

De rijkdom van de plantenwereld wordt al lang gebruikt voor het nobele doel van het reguleren van de spijsvertering en gewichtsverlies. Er zijn kruiden die helpen de eetlust te verminderen en honger te stillen. Deze volksremedies versnellen ook de stofwisseling, wat helpt bij het afvallen. Bovendien bevatten kruiden een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen, flavonoïden, enz., die bijdragen aan een betere gezondheid en een sterkere immuniteit.

Verschillende kruiden en infusies werken verschillend bij het verminderen van honger. Zo bekleedt een bepaalde groep geneeskrachtige planten de maagwand, waardoor de hoeveelheid maagsap die wordt afgescheiden, afneemt. De omhullende werking van planten strekt zich uit tot zowel de periodes tussen de maaltijden als tijdens de maaltijd zelf. Dit is absoluut veilig voor het lichaam, maar het verzadigingsgevoel komt sneller en de drang om te eten wordt langer uitgesteld dan normaal.

Er is ook een groep planten die dankzij hun eigenschappen een verzadigd gevoel in de maag creëren. Meestal bevat dit soort voedsel zaden van medicinale planten, die in kleine hoeveelheden moeten worden geconsumeerd om een vol gevoel te krijgen. Dankzij deze eigenschappen van dit soort kruiden krijgt het lichaam een kleine hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën binnen. Dit helpt om overtollige vetreserves uit het lichaam te verwijderen.

De effectiviteit van kruiden blijkt ook uit het feit dat de gebruikelijke hoeveelheid voedsel geleidelijk afneemt. Hierdoor begint de maag te krimpen en treedt het verzadigingsgevoel eerder op. Om je in de toekomst vol te voelen, zul je daarom minder moeten eten. Wanneer je stopt met het gebruik van kruiden, wat in kuren moet gebeuren, blijft de maag in die omvang en treedt het hongergevoel minder vaak op.

Geneeskrachtige kruiden worden zowel afzonderlijk als in combinatie met andere planten met een vergelijkbaar effect gebruikt. De lijst met benodigde kruiden is als volgt:

• Brandnetelbladeren.

Ze helpen het lichaam van voedingsstoffen te voorzien, ook op cellulair niveau. Ze helpen het hongergevoel te verminderen dankzij de vitaminen en andere actieve stoffen die ze bevatten. Brandnetel kan zowel als medicijn tussen de maaltijden door als in plaats van gewone thee na de maaltijd worden gebruikt.

• Meidoornbessen.

Deze geneeskrachtige plant helpt de werking van de organen van het endocriene systeem te reguleren – de bijnieren en de schildklier. Tegelijkertijd verbeteren en intensiveren de stofwisselingsprocessen. Daardoor wordt het gegeten voedsel sneller verteerd en opgenomen, en worden de voedingsstoffen die het lichaam binnenkrijgt, versneld opgenomen.

• Laminaria thallus.

Deze zee- en oceaanalg staat bekend om zijn rijke mineraalgehalte. Er zijn tot wel veertig micro- en macro-elementen aangetroffen in de thalli van kelp. Daarom is het nuttig om kelppoeder aan verschillende gerechten toe te voegen om het lichaam snel te verzadigen. Zeewier staat ook bekend om zijn vermogen om de schildklier te reguleren dankzij het verhoogde jodiumgehalte. Een normale schildklierfunctie beïnvloedt de kwaliteit van de stofwisseling, inclusief het vermogen om overtollig gewicht aan te komen of onnodige kilo's te verliezen. Bovendien heeft kelp een zoute smaak en kan het in plaats van zout aan voedsel worden toegevoegd - het is zowel lekker als gezond. Je kunt gemalen kelpthalli kopen bij elke apotheek.

• Lijnzaad.

Lijnzaadinfusies en -afkooksels hebben een omhullend effect. Daardoor neemt de maagzuurproductie af, wat een snel verzadigingsgevoel beïnvloedt. Lijnzaad bevat ook een groot aantal vitamines, die het immuunsysteem versterken. Lijnzaad staat ook bekend om zijn laxerende werking, een voordeel in deze tijd van wijdverbreide maag-darmklachten. Lijnzaadafkooksels, net als infusies, moeten anderhalf uur voor de maaltijd worden gedronken. Lijnzaad is verkrijgbaar bij apotheken en in de kruiden- en specerijenafdeling van supermarkten.

• Kliswortel.

Deze plant helpt niet alleen de verwerking van lipiden in het lichaam te versnellen, maar heeft ook een diuretisch effect. De minerale samenstelling van klis is ook gevarieerd. Gedroogde en gemalen kliswortels vormen daarom de basis voor een vetverbrandende drank, die ook het verzadigingsgevoel reguleert. Het is gemakkelijk om zo'n drankje te bereiden: brouw gewoon twee theelepels van de ingrediënten met een glas kokend water en bewaar dit in een thermoskan. Als je een sterke hongeraanval hebt, drink dan een eetlepel van de drank en vergeet het probleem.

• Luzerne.

Deze plant kan het spijsverteringsproces versnellen. Positieve eigenschappen zijn onder andere vetverbrandende eigenschappen en het vermogen om de bloedvaten te versterken. Alfalfa is verkrijgbaar bij apotheken en wordt net als gewone thee gezet, met een dosering van één eetlepel per glas kokend water.

• Venkelvruchten.

De zaden van deze medicinale plant zijn niet alleen goed om het hongergevoel te stillen, maar ook als diureticum. Venkel heeft bovendien tonische eigenschappen en verbetert de stemming. Venkelzaden worden in een thermoskan gezet, net als gewone thee, met een dosering van één theelepel per glas kokend water.

Kruiden die het hongergevoel stillen, zijn dus nuttige medicijnen. En niet alleen in de strijd tegen culinaire excessen, maar ook gewoon om de gezondheid te versterken en het welzijn te verbeteren.

Hoe kan ik de honger in de avond onderdrukken?

Velen van ons weten dat het niet verstandig is om na zes of zeven uur 's avonds te eten. Deze waarschuwing komt doordat het lichaam 's avonds aanzienlijk minder voedingsstoffen en energie verbruikt dan overdag. Het voedsel dat 's avonds wordt gegeten, wordt dus niet door het lichaam gebruikt, maar als vet opgeslagen op verschillende plekken in het lichaam.

Wie wil afvallen en wie gewoon om zijn gezondheid geeft, stelt zich vaak de vraag: hoe onderdruk je het hongergevoel 's avonds? Er zijn immers vaak situaties waarin je op een verboden tijdstip wilt eten, en zelfs - heel graag. Er zijn speciale trucjes die je kunnen helpen het lichaam te slim af te zijn en nutteloze interne dialogen over het onderwerp "eten of niet eten?" te stoppen.

Deskundigen en mensen die verstand van zaken hebben, raden de volgende middelen aan om overmatige eetlust te bestrijden:

• Er is een gezegde: ga naar bed in een onduidelijke situatie of wanneer je je slecht voelt. Ondanks de banaliteit en eenvoud van de aanpak van het probleem, is dit een effectief advies. Want hongergevoel kan voortkomen uit de gewoonte om 's avonds te eten. Of het kan het gevolg zijn van een gebrek aan voedingsstoffen en energie. Om er niet te lang over na te denken, en ook om geen onnodige stress voor jezelf te creëren, is het de moeite waard om alle problemen te vergeten en tot de ochtend te gaan liggen om uit te rusten.
• Maar als het hongergevoel zo groot is dat je niet kunt ontspannen en in slaap kunt vallen, wat kun je dan doen? Ten eerste kun je het lichaam voor de gek houden en een verzadigd gevoel creëren door twee glazen water te drinken. De maagreceptoren reageren op de hoeveelheid vocht die binnenkomt en geven het commando "klaar" aan de hongerige "opstand". In dit geval moet je eraan denken dat het water warm moet zijn, maar niet heet.
• Een glas thee met een lepel honing is een goed kalmerend middel dat helpt om het tekort aan voedingsstoffen in de avond aan te vullen. Je kunt beter geen sterke thee zetten of zwarte thee drinken. Het is ook niet aan te raden om suiker aan de thee toe te voegen. Een schijfje citroen op een lepel honing is echter de beste toevoeging. Als je echt wilt eten, kun je een stuk volkorenbrood of een droog koekje aan de thee toevoegen.
• Kruidenthee is ook een prima alternatief voor een zware maaltijd. Het is het beste om kalmerende kruiden met honing te drinken, bijvoorbeeld munt- of citroenmelisse-infusie. Meidoorn, kamille of een andere kalmerende, ontspannende thee is ook goed.
• Sommige voedingsdeskundigen geloven dat dorst 's avonds wordt verward met honger. Voordat je het onaangename gevoel probeert te onderdrukken met behulp van de onderstaande trucjes, kun je daarom het beste een glas water, thee of kruidenthee drinken.
• Een goed middel tegen avondhonger is kefir. Een glas van deze gefermenteerde melkdrank 's avonds en maagklachten zijn verdwenen. Je kunt een beetje kaneel aan de kefir toevoegen, het is gezonder en lekkerder.
• Ryazhenka en zure melk zijn natuurlijk vetter dan kefir. Maar maak je geen zorgen: een bord gebakken aardappelen of een karbonade met een taartje is schadelijker voor je figuur dan een glas gezonde gefermenteerde melk.
• Voedingsdeskundigen adviseren om 's avonds een appel of iets citrusvruchten te eten. Maar voor sommige mensen zorgt fruit 's avonds ervoor dat hun honger juist toeneemt in plaats van afneemt. Dit geldt, vreemd genoeg, ook voor kefir en de hierboven genoemde gefermenteerde melkdranken. In dit opzicht kunnen we stellen dat alle mensen anders zijn en dat hun stofwisseling anders verloopt. Wat de een helpt, kan daarom schadelijk zijn voor de ander. Het is de moeite waard om te experimenteren en de ervaringen van anderen zelf te bekijken.
• Gebaseerd op het vorige punt adviseren ervaren mensen om 's avonds wat rogge- of grijs tarwebrood te eten. En dan niet droog, maar met stukjes ui of bosui en ongeraffineerde plantaardige olie met zout. Deze oude truc helpt om op elk moment van de dag honger te stillen - 's ochtends, 's middags of 's avonds.
• Een klein stukje kaas kan ook helpen om je lichaam voor de gek te houden; je moet het in je mond stoppen en er als snoep op zuigen. Je hoeft de kaas niet te kauwen, maar er juist zo lang mogelijk op te zuigen. Zodra het stukje volledig in je mond is opgelost, zal het hongergevoel voor lange tijd verdwijnen.
• Als alle bovengenoemde maatregelen niet helpen om het hongergevoel te beheersen, kunt u proberen iets te eten. Het belangrijkste is om kleine hoeveelheden te eten, goed te blijven kauwen en goed te blijven eten. Hüttenkäse met een laag of gemiddeld vetpercentage en zure room met hetzelfde vetgehalte en zonder suiker is bijvoorbeeld voldoende.

's Avonds is een salade van verse groenten met olijfolie een goede keuze. Als je geen olijfolie hebt, kun je ongeraffineerde zonnebloemolie gebruiken. Dus, welke groenten zijn geschikt voor de salade? Ten eerste, witte en rode kool. Deze groenten bevatten weinig calorieën en helpen ook om extra calorieën te verbranden. Ook de rijkdom aan vitaminen en mineralen in deze groenten mag niet worden onderschat. Deze zijn erg belangrijk voor het aanvullen van het lichaam met voedingsstoffen die het hongergevoel wegnemen. Je kunt een beetje wortel raspen in de salade voor een mooiere smaak. En je kunt de salade niet alleen op smaak brengen met plantaardige olie, maar ook met een paar druppels citroensap.

• In de zomer zijn komkommers, tomaten, paprika's en radijsjes geschikt voor salades. Ook tuingroenten zijn erg nuttig – peterselie, dille, spinazie, sla, koriander, enzovoort.
• Gekookt mager vlees of vis zonder bijgerechten en in kleine hoeveelheden is een goed alternatief voor een stevige avondmaaltijd. Het is raadzaam om het vlees te zouten, maar met mate. Kipfilets of -borsten zijn goede vleesproducten. En visproducten zijn onder andere kabeljauw, zilverheek, koolvis, pollak, blauwe wijting, snoekbaars, bot, snoek, brasem en baars.
• Vetarme vissoorten - weekdieren en schaaldieren - stillen ook goed de honger. Bovendien zijn ze gewoon lekker en gezond.

Het oplossen van het hongergevoel is dus vrij eenvoudig en niet belastend voor de psyche en gezondheid. Het belangrijkste is om te onthouden dat goede verzorging en voeding uiteindelijk een positief effect hebben op het uiterlijk, de figuur en het welzijn.