Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova's dieet: hoe voorkom ik overeten?
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Tatjana Malakhova's dieet houdt in dat sommige voedingsmiddelen (schadelijk voor de gezondheid) worden vervangen door andere voedingsmiddelen (gezond voor het lichaam). Nu vertellen we je iets wat absoluut noodzakelijk is om af te vallen: wat advies van Tatjana Malakhova over hoe je overeten tijdens een dieet kunt voorkomen.
Advies van Tatjana Malakhova: een effectief dieet
Tip 1 om af te vallen
Vervang ongezonde voedingsmiddelen (gefrituurd, vet, gerookt, enz.) niet te snel door gezonde. Doe het geleidelijk, zodat je lichaam niet te veel stress ervaart tijdens het afvallen. Je kunt de lijst met ongezonde voedingsmiddelen volgens Malakhova uitgebreid bestuderen in onze publicatie Tatjana Malakhova's Dieet: Lijst met Producten.
Tip 2 om af te vallen
Bepaal en noteer je startgewicht, en daarnaast in een kolom het gewicht dat je als ideaal voor jezelf beschouwt. Dan weet je precies hoeveel kilo je moet afvallen, en val je pas af als je er helemaal door van slag raakt.
Tip 3 om af te vallen
Na te zijn begonnen met het dieet volgens Tatjana Malakhova, moet je dit voedingspatroon niet laten varen. Zelfs als je te veel hebt gegeten of een verboden product hebt gegeten, geef het dieet dan niet helemaal op. Begin opnieuw en je zult al snel de eerste resultaten van gewichtsverlies zien.
Tip 4 om af te vallen
Combineer goede voeding met lichaamsbeweging. Als je jezelf alleen maar uitput met diëten, komt daar niets goeds uit.
Ten eerste helpt sporten je spieren op te bouwen en de conditie van je huid te verbeteren, die door dieetbeperkingen kan gaan hangen. Ten tweede verbetert sporten de bloedsomloop en stimuleert het de opname van voedingsstoffen.
Tip 5 om af te vallen
Vergeet afslankproducten die chemicaliën bevatten. Dit is een methode voor luie mensen die koste wat kost willen afvallen, maar de onherstelbare schade aan hun lichaam vergeten. Deze afslankproducten (pillen, thee, zeewier) kunnen immers schadelijke en gevaarlijke stoffen bevatten.
Tip 6 om af te vallen
Eet minstens vier keer per dag kleine porties. Dit helpt het lichaam om voedsel beter te verteren en op te nemen.
Menu volgens het dieet van Tatjana Malakhova
Ontbijt
Pap met water, volkoren granen en kwark (vetvrij).
2e ontbijt
Vers, goed gewassen fruit.
Diner
Eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (hardgekookte eieren, mager vlees, vis). En als bijgerecht: verse groenten.
Diner
Gekookte eieren of gekookt vlees met een salade van verse wortelen en appels.
Val af met het dieet van Tatyana Malakhova en blijf gezond!