Engels dieet voor gewichtsverlies: de essentie, recensies en resultaten

De pragmatische Engelsen geven traditioneel de voorkeur aan gezond eten. Het is geen toeval dat de uitdrukking "English diet" geassocieerd wordt met havermout. De uitdrukking "Oatmeal, sir!" komt meteen in gedachten, beroemd gemaakt door de prestaties van getalenteerde acteurs. Is het Engelse dieet echt gebaseerd op havermout, en zo niet, waarop dan wel?

[ 1 ], [ 2 ]

Indicaties

De basis van het Engelse dieet is om alleen gezond te eten, niets schadelijks of onnodigs. Door op deze manier te eten, hoef je geen exotische ingrediënten te gebruiken en koortsachtig op internet te zoeken naar allerlei diëten. Gezondheid en gemak zullen je elke dag vergezellen.

Indicaties voor het Engelse dieet:

• voor gewichtsverlies;
• voor zuivering uit slakken en radionucliden;
• na langdurig gebruik van antibiotica;
• verjonging;
• herstel van de spijsvertering;
• om te wennen aan een constant gezond dieet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Voor gewichtsverlies

De meeste diëten worden gebruikt om af te vallen, het Engelse dieet is daarop geen uitzondering. Maar het kan ook een blijvende manier van eten worden – voor mensen die met mate gezond willen eten.

De methode bestaat uit het herhalen van eiwit- en plantaardige voedingsmiddelen. Voor veel mensen is dit gemakkelijker vol te houden dan monotone monodiëten, die erg vermoeiend zijn voor mensen die willen afvallen. De regels zijn eenvoudig, maar raadpleeg voordat u ze accepteert een specialist over mogelijke contra-indicaties.

• Begin de dag met een kopje schoon water, eventueel met zout.
• Drink tot 2 liter water per dag.
• Eet vier keer per dag, de laatste keer voor 19.00 uur
• Neem 's avonds een slokje olijfolie.
• Vergeet in de herfst en winter uw multivitaminen niet.

De Engelse methode is prettig met afwisseling: granen, groenten, fruit, bladgroenten – genoeg keuze voor een volwaardig dieet. Het schema is als volgt: de eerste twee dagen honger, daarna twee dagen eiwitrijk, en twee dagen groente. Voor de eerste dagen is de volgende set producten geschikt: een liter melk, een glas tomatensap, twee sneetjes brood. Na zes dagen wisselen de dagen elkaar af.

Het is belangrijk om op tijd te eten, ongeacht waar je bent - thuis, op het werk, op bezoek. Maak een menu met gerechten die je gedurende de dieetperiode zult eten. Er zijn voldoende recepten op internet te vinden, zodat je geen last krijgt van ondervoeding of smakeloos eten.

Goed nieuws voor de zoetekauwen en koffieliefhebbers: op alle eiwitdagen is een glas zwarte drank met honing toegestaan, en op plantaardige dagen is thee met honing toegestaan.

[ 6 ], [ 7 ]

Algemene informatie Engels dieet

Het is gebaseerd op het principe van afwisseling en caloriebeperking. Er bestaan verschillende versies van het Engelse dieet, die allemaal populair zijn en verschillen in de tijd en snelheid waarmee de gewenste resultaten worden bereikt.

Het dieet bestaat uit traditionele producten die op boerderijen en privéboerderijen worden geteeld. Er is niets buitenlands of exotisch nodig: de ingrediënten zijn melk, eieren, bonen en brood. En havermout - daar kun je niet zonder. De essentie van het dieet is dat eiwitrijke gerechten worden afgewisseld met plantaardige gerechten, rijk aan vezels, die alle schadelijke stoffen uit het lichaam kunnen verwijderen.

• Een belangrijke plaats in de voeding wordt ingenomen door water van goede kwaliteit; drink er maximaal 2 liter van. Om te voorkomen dat het in het lichaam achterblijft, wordt keukenzout in de voeding vervangen door zeezout, en nog beter door pittige planten, wat gewichtsverlies actief bevordert.

Ook de kookmethode verandert: in plaats van bakken gebruiken ze stoven. Het is bekend dat de Engelsen laat lunchen. De Engelse methode houdt rekening met deze traditie: het ontbijt is licht en een late lunch is behoorlijk stevig, omdat het het avondeten vervangt.

Engels dieet voor 12, 14 dagen

Als het wekelijkse Engelse dieet het koninklijke dieet wordt genoemd, dan worden de andere opties eenvoudiger genoemd. Ze lijken op elkaar, maar zijn niet identiek. Qua effect zijn ze misschien minder effectief dan sommige diëten, maar zo'n dieet kan een nieuwe manier van eten worden die maximaal voordeel oplevert. Laten we het Engelse dieet eens 12 tot 14 dagen bekijken.

Diëten van deze duur zijn gebaseerd op monotone vastendagen. Deskundigen beschouwen de methode als streng en raden het gebruik ervan af zonder specifieke noodzaak. Aanhangers citeren echter overtuigende gewichtsverliescijfers: tot 10 kg in de aangegeven periode. De resultaten zijn echter direct afhankelijk van het aantal extra kilo's: hoe meer, hoe sneller ze verdwijnen. De vraag is of het lang zal duren.

• Mensen die op dieet zijn, kunnen de dag het beste beginnen met een glas heet water of groene thee met citroen.

De hoeveelheid is niet beperkt, maar kies alleen voor gezond en voedzaam voedsel. Gebruik uien, specerijen, knoflook, peterselie, kruiden voor thee, seizoensgroenten voor salades. En laat suiker, zoet gebak, alcohol, aardappelen en bananen staan.

De eerste vijf dagen moet je het menu en het dieet strikt volgen, daarna zijn er opties zoals het vervangen van appels door ander fruit, kefir door gefermenteerde gebakken melk, eieren door vis of een omelet. Groentesalades zijn altijd gezond.

Bijzonder streng is het 12-daagse kefirdieet, waarbij gedurende de gehele periode alleen kefir, tomatensap en appels wordt aanbevolen. Om in de toekomst op gewicht te blijven, is het noodzakelijk om een gezonde voeding blijvend te maken. In het begin wordt caloriearm voedsel in kleine hoeveelheden gegeten, aangevuld met een van de volgende gerechten: lichte bouillon, vloeibare groentesoep, gekookte kip, magere gefermenteerde melkproducten.

Bij het stoppen met een streng dieet moet je niet alleen rekening houden met de calorie-inhoud, maar ook met de structuur van de producten: een maag die niet gewend is aan vast voedsel, zal ongewenste stress ervaren als hij verkeerd wordt gevoed. Daarom moeten appels gebakken worden, wortels gekookt of in stukjes gesneden, en komkommers geschild.

[ 8 ]

Engels dieet gedurende 5, 7 dagen

Ze zeggen dat het Engelse dieet gedurende 5 tot 7 dagen met succes werd toegepast op kostscholen voor vrouwen, waar jonge dames, wanneer ze terugkwamen van vakantie, zich tegoed deden aan zelfgekookte maaltijden. Het werd drie keer gebruikt, na elke vakantie, dus drie keer per jaar. Moderne voedingsdeskundigen bevelen het Engelse dieet ook aan, maar slechts één keer per jaar.

Het effect wordt veroorzaakt door de stress waaraan het lichaam in een dergelijk regime wordt blootgesteld. Het gereduceerde dieet bestaat uit kleine porties, verdeeld over vier maaltijden. Voedsel met een minimum aan vetten en koolhydraten wordt gestoomd of in water gekookt.

In de ochtend van elk van de vijf dagen - traditionele havermout en thee. Het is beter als het een zwarte drank is, natuurlijk, zonder suiker. 's Middags drinken ze ook thee: op dinsdag en donderdag - met melk, op de andere dagen - zonder melk en suiker (als je op maandag begint met afvallen). Naast de thee eten ze in twee middagtussendoortjes 1 stuk fruit.

Voor de lunch worden de volgende gerechten aanbevolen:

• Maandag – ongezouten bouillon, brood.
• Dinsdag – kipfilet, komkommer, thee.
• Woensdag – bouillon met groenten, brood.
• Donderdag – kippendij, tomaat.
• Vrijdag - borst.

Voor het avondeten serveren ze (overdag): een kaassandwich, thee; groentesalade met lijnzaad; peer en appel; gekookte aardappel en komkommer; 2 appels. 's Avonds kun je een lepel olijfolie drinken.

Dit programma wordt als streng beschouwd, omdat de dagelijkse calorie-inname tussen de 800 en 900 kcal ligt. Een vijfdaags dieet helpt je om 5-6 kg af te vallen. Je moet geleidelijk terugkeren naar je gebruikelijke dieet en je daarna nooit laten meeslepen door moeilijk verteerbaar voedsel.

De zevendaagse optie is gemakkelijker te verdragen – doordat het caloriegehalte stijgt tot 1000 kcal. Onder belasting – zelfs tot 1200. Het weekmenu wordt samengesteld op basis van calorietabellen. Deze voeding is geïndiceerd voor de behandeling van hartpatiënten, voor een sterk gewichtsverlies vóór belangrijke evenementen en wedstrijden.

Lees ook over het 21-daagse Engelse dieet in dit artikel.

[ 9 ]

Voordelen

Het is pas mogelijk om een samenvatting te maken en conclusies te trekken na het voltooien van het Engelse dieet. Welke voordelen van het dieet zijn met het blote oog zichtbaar?

Dieetvoeding helpt de stofwisseling te activeren en gifstoffen te verwijderen. Hierdoor onderscheiden veel mensen die een dieet volgen zich door een positieve kijk op de wereld, openheid en een constant goed humeur.

• Een mens voelt zich dubbel zo licht: enerzijds door het gewichtsverlies en anderzijds door de positieve veranderingen die in het lichaam optreden.

Na een dieettraject van drie weken krijgt een slanke vrouw meer zelfvertrouwen en daardoor een aantrekkelijkere uitstraling, ervaart ze morele voldoening en een gevoel van voldoening. Als het dieettraject correct wordt uitgevoerd, heeft het ook een positief effect op de huid, het haar en de nagels.

[ 10 ]

Wat kan en wat kan niet?

De lijst met toegestane producten voor het Engelse dieet is behoorlijk uitgebreid. Wat mag je eten? Bijna alles! Eieren, vis, champignons, kaas, kipfilet, diverse granen, natuurlijke zuivelproducten, pasta, fruit, bouillon en borsjt. Drinken - water, koffie, thee, melk, gefermenteerde melkdranken.

Met dergelijke ingrediënten, gebaseerd op calorietabellen, kunt u eenvoudig een maaltijdplan in het Engels maken, inclusief gerechten naar uw smaak. Het is belangrijk om veel plantaardige ingrediënten te gebruiken: groenten, fruit, rijk aan vezels en vitamines. Volkorenproducten, zure en magere melkproducten zijn noodzakelijk, evenals water - lekker, van hoge kwaliteit en in voldoende hoeveelheid: tot twee liter per dag. Groenten vullen het vitaminetekort aan. Een beetje honing is toegestaan.

• De verscheidenheid aan producten zorgt ervoor dat je jezelf niet hoeft te kwellen met honger of flauw, maar juist smakelijke, maar caloriearme gerechten kunt bereiden. Sporten is niet nodig. Wandelen of andere oefeningen zijn echter welkom, omdat ze het afvallen versnellen.

Zowel tijdens als na het dieet moet je de belangrijkste regel van verzadiging onthouden: het verzadigingsgevoel bereikt de hersenen pas na ongeveer 20 minuten. Om niet te veel te eten, dat wil zeggen, het lichaam niet te overbelasten met onnodig voedsel, moet je langzaam eten en genieten van de smaak en het proces. Dan bereikt het verzadigingssignaal de hersenen op tijd.

Ga niet meteen na het beëindigen van het dieet terug naar uw normale dieet, maar introduceer geleidelijk twee producten per week. Deze voorzichtigheid is volkomen terecht: het zal helpen om het resultaat te consolideren en te behouden.

Tijdens het Engelse dieet zijn alle schadelijke producten verboden. Wat mag je niet eten? Net als bij andere diëten rust er een taboe op meel, zoete, gefrituurde en zoute gerechten. Alcohol, tabak, frisdrank, zwarte thee en koffie, zout en suiker zijn uit den boze. Gedroogd fruit, meloenen, druiven en vijgen zijn ongewenst. Aardappelen worden beperkt gegeten.

• Deze verboden zijn niet zo streng als ze misschien lijken. Veel schadelijke ingrediënten kunnen eenvoudig worden vervangen, bijvoorbeeld door aromatische kruiden te gebruiken in plaats van zout en zwarte thee te vervangen door groene thee.

Een van de belangrijke voordelen is het evenwichtige dieet en het schema, waardoor je pas aan de volgende maaltijd honger krijgt. Je hoeft niet urenlang aan het fornuis te staan en exotische ingrediënten te zoeken. Dit bespaart tijd en stress. Het Engelse dieet vereist ook geen verplichte lichaamsbeweging.

Contra

Het strenge Engelse dieet kent contra-indicaties. Het gaat met name om de volgende ziekten:

• cardiovasculair;
• galblaas;
• nieren;
• endocriene systeem;
• gastro-intestinale aandoeningen geassocieerd met enzymdeficiëntie;
• zwangerschap en borstvoeding;
• eiwitallergie;
• Kanker.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mogelijke risico's

Door het verbod op favoriete zoetigheden of andere lekkernijen kunnen mensen die afvallen met het Engelse dieet last krijgen van een verslechtering van hun humeur, zwakte en ongemak. Mensen die gewend zijn aan regelmatige tussendoortjes, kunnen deze in eerste instantie missen.

Door een tekort aan bepaalde componenten in de voeding ontstaan voedingsgerelateerde risico's, met name een tekort aan vetten, vitaminen en chroom. Hierdoor verslechteren de teint en de huid van het gezicht en verzwakken de nagelplaten.

[ 14 ], [ 15 ]

Complicaties na de procedure

Een goed georganiseerd Engels dieet zou geen vermoeidheid, zwakte, misselijkheid, braken of aandachtstekort moeten veroorzaken. Als dit wel het geval is, is er iets misgegaan of is het Engelse dieet niet geschikt voor uw lichaam.

Mogelijke complicaties zijn onder meer slappe huid en winderigheid.

Het dieet van de artsen veroorzaakt ernstig ongemak en een slechte gezondheid. Het kan de chronische ziekten van de patiënt verergeren.

[ 16 ]