Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen

Het is erg handig dat Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen overal en hoe dan ook kunnen worden gedaan - liggend, zittend, staand, in beweging.

Oefeningen, voorgesteld in 1948 door de Californische gynaecoloog Arnold Kegel, adviseerde hij zijn patiënten bij ouderen die leden aan urine-incontinentie.

[1], [2]

Wat zijn Kegel-oefeningen voor zwangerschap?

Deze oefeningen oefenen pubococcygeus spier bekkenbodemspieren laag van het urogenitale diafragma en de dwarsgestreepte spieren van het perineum, dat juist de groep van spieren die de urinestroom en contracties tijdens een orgasme regelt, en zorgt voor een stabiele positie van de blaas, uterus en rectum.

Kegel oefeningen worden meestal gedaan om urine-incontinentie te verminderen, met inbegrip van na de geboorte, om post-partum aambeien prolaps te voorkomen, voor de preventie en behandeling van vaginale verzakking bekkenbodem. Tijdens de zwangerschap dragen deze oefeningen ook bij aan de voorbereiding van de bekkenbodemspieren op fysiologische stress bij de late zwangerschap en tijdens de bevalling.

Door de elasticiteit van de spiervezels te vergroten en de bloedtoevoer naar de rectale en vaginale gebieden te verbeteren, zullen Kegel-oefeningen snellere genezing mogelijk maken na een mogelijke breuk of episiotomie - chirurgische ontleding van het perineum tijdens de bevalling.

Hoe Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen uit te voeren?

Kegeloefeningen uitgevoerd voor zwangere vrouwen thuis, na het ledigen van de blaas.

Stel je voor dat je jezelf probeert te stoppen tijdens het urineren, dat wil zeggen dat je tegelijkertijd de spieren van het perineum en de anale sluitspier tegelijkertijd moet samendrukken en optillen (alleen voor 4-5 seconden). Dan moet je alle spieren volledig ontspannen gedurende 8-10 seconden, en dan je spieren opnieuw belasten.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met 15 herhalingen en naar 30 te brengen; Overdag moet je deze oefening drie keer doen. En de duur van de gespannen toestand van de spieren moet geleidelijk worden verhoogd - tot 10 seconden.

De tweede oefening bestaat uit trekken (zoals bij defaecatie) met maximale betrokkenheid van de perineale spieren, en niet de buikpers. Maar deze controle kan alleen worden uitgevoerd in de vroege stadia van de zwangerschap (tot 14-15 weken) en daarna niet allemaal.

Oefeningen Kegel voor zwangere vrouwen zijn absoluut gecontra-indiceerd, als:

• een vrouw wordt bedreigd met een spontane abortus en ze ligt op het behoud van de zwangerschap;
• bij het uitvoeren van oefeningen neemt de tonus van de baarmoeder toe of treedt pijn op;
• een zwangere vrouw heeft een voorgeschiedenis van osteochondrose van de lumbosacrale en trauma;
• verloskundigen erkenden de waarschijnlijkheid van voortijdige bevalling.

Enkele belangrijkere regels die moeten worden nageleefd, het uitvoeren van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen:

• mag in geen geval de abdominale pers belasten;
• Je kunt de spieren van de dijen niet samendrukken en de benen verbinden;
• Je kunt de gluteale spieren niet belasten;
• je kunt je adem niet houden.