Kegeloefeningen voor zwangere vrouwen

Het is erg handig dat Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen overal en op elke gewenste manier gedaan kunnen worden: liggend, zittend, staand, onderweg.

De oefeningen, die in 1948 door de Californische gynaecoloog Arnold Kegel werden voorgesteld, raadde hij aan aan zijn oudere patiënten die leden aan urine-incontinentie.

[ 1 ], [ 2 ]

Waarom Kegeloefeningen doen tijdens de zwangerschap?

Met deze oefeningen train je de spier van de bekkenbodem, de spierlaag van het urogenitale diafragma en alle dwarsgestreepte spieren van het perineum. Dat is de spiergroep die de urinestroom en de samentrekkingen tijdens een orgasme regelt en die ook de stabiele positie van de blaas, de baarmoeder en het rectum handhaaft.

Kegeloefeningen worden meestal gedaan om urine-incontinentie te verminderen, ook na de bevalling, om postpartum aambeien en baarmoederverzakking te voorkomen, en om een bekkenverzakking te voorkomen en een vaginale verzakking te behandelen. Tijdens de zwangerschap helpen deze oefeningen ook om de bekkenbodemspieren voor te bereiden op de fysiologische belasting van de late zwangerschap en de bevalling.

Door de elasticiteit van de spiervezels te vergroten en de bloedtoevoer naar het rectum en de vagina te verbeteren, dragen Kegeloefeningen bij aan een sneller herstel na een mogelijke scheur of episiotomie (een chirurgische incisie in het perineum tijdens de bevalling).

Hoe kun je Kegel-oefeningen doen als je zwanger bent?

Kegeloefeningen voor zwangere vrouwen kunnen thuis worden gedaan nadat de blaas is geleegd.

Stel je voor dat je probeert je plas op te houden. Dat wil zeggen dat je de spieren van het perineum en de anale sluitspier tegelijkertijd moet samentrekken en optillen – slechts 4-5 seconden lang. Daarna moet je alle spieren 8-10 seconden volledig ontspannen en ze daarna weer aanspannen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met 15 herhalingen en dit uit te breiden tot 30; deze oefening moet drie keer per dag worden gedaan. Bovendien moet de duur van de gespannen spierspanning geleidelijk worden opgevoerd tot 10 seconden.

De tweede oefening bestaat uit persen (zoals tijdens de stoelgang) met maximale belasting van de perineale spieren, niet de buikspieren. Deze oefening kan echter alleen worden uitgevoerd in de vroege stadia van de zwangerschap (tot 14-15 weken) en is niet voor iedereen geschikt.

Kegeloefeningen voor zwangere vrouwen zijn absoluut gecontra-indiceerd als:

• de vrouw loopt het risico op een spontane abortus en is afhankelijk van het in stand houden van de zwangerschap;
• bij het uitvoeren van oefeningen neemt de tonus van de baarmoeder toe of ontstaan er pijnlijke gevoelens;
• de zwangere vrouw heeft in het verleden last gehad van lumbosacrale osteochondrose en letsels;
• Verloskundigen hebben de mogelijkheid van een vroeggeboorte onderkend.

Hier zijn nog een paar belangrijke regels die u kunt volgen bij het doen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen:

• U mag in geen geval uw buikspieren belasten;
• je mag je dijbeenspieren niet samentrekken en je benen niet bij elkaar brengen;
• je mag je bilspieren niet overbelasten;
• Je kunt je adem niet inhouden.