Beenoefeningen voor kinderen

Artsen zeggen dat het mogelijk en noodzakelijk is om met een gezond kind vanaf anderhalf jaar aan gezondheidsbevorderende gymnastiek te doen.

De duur van de lessen hangt af van de stemming en conditie van het kind. Tot twee jaar hoef je maar tien minuten te oefenen, tot drie jaar kun je de lestijd verlengen tot twintig minuten. Als je ritmisch oefent, op muziek, zonder pauzes, kun je de lestijd verkorten. Op zes- of zevenjarige leeftijd zou een kind minstens twintig minuten per dag met je mee moeten oefenen. Als het kind het beu is, kun je beter niet aandringen. Probeer voorzichtig uit te zoeken waarom hij weigert, misschien kun je over een paar minuten doorgaan of 's avonds weer verder oefenen. Of verander de muziek. Geef het kind bewegingsvrijheid. Als je beenoefeningen met hem doet, zal hij het met plezier herhalen. Meer gevoel voor humor, en al snel zullen de lessen voor alle deelnemers leuk zijn.

Je kunt thuis oefeningen met je baby doen. Je moet er alleen rekening mee houden dat naarmate het kind zich ontwikkelt en groeit, de oefeningen voor de kinderbeentjes complexer worden.

De allerkleinsten onder de één jaar krijgen "passieve gymnastiek", waarvan de methoden uitgebreid worden beschreven. Er zijn ook trainingsvideo's. Houd er rekening mee dat de lessen speels moeten zijn, probeer de interesse van het kind te wekken, maak grapjes met hem en prijs hem, en oververmoei hem in geen geval. Je kunt Zweedse ladders, gymnastiekstokken en hulpmiddelen gebruiken tijdens de lessen met de baby.

Aan het begin van de lessen kan de keuze van de intensiteit en de duur van de oefeningen aan het kind zelf worden overgelaten, alsof het volledige bewegingsvrijheid krijgt.

Om een jonge moeder weer in vorm te krijgen en de spieren in de buik en rug te versterken, raden we aan om samen met de baby oefeningen te doen. Zo begint de baby al op zeer jonge leeftijd met bewegen.

We bieden een reeks beenoefeningen aan voor kinderen vanaf 5 jaar. Deze oefeningen hebben grappige namen, kinderen zijn geïnteresseerd in het imiteren van het gedrag van dieren, vogels en bomen.

• Groot en klein

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte, armen naar beneden. Rek je omhoog en zak door je knieën. Je kunt je kind helpen - hij/zij houdt de gymnastiekstok vast en jij beweegt hem/haar omhoog en omlaag.

• Verstoppertje

Dezelfde squats, alleen moet het kind zich achter de rugleuning van zijn kleine stoel verstoppen, zich erachter verstoppen

Squats met de armen wijd uit elkaar - ook wel "don't let go" genoemd

• De kerstboom is gegroeid

De baby hurkt eerst (op dit punt moet je zeggen: "De kerstboom is klein"), en richt zich dan op met de armen boven het hoofd (de kerstboom is gegroeid).

• Been zwaaien

Laat uw baby tegen de rugleuning van een stoel leunen en eerst met één been zwaaien, dan met het andere.

• De vogel springt

Bij korte sprongetjes moet je ervoor zorgen dat het kind zich met beide benen tegelijk van de vloer afzet - net als een vogel. Laat hem een minuutje springen.

• Korte en lange benen

IP - zittend, leunend op de grond met de handen achter de rug. Het kind strekt zijn benen in de lucht (lange benen) en trekt ze vervolgens naar zich toe (korte benen). Doe dit vijf tot zes keer.

[ 1 ], [ 2 ]

Beenversterkende oefeningen voor kinderen

De aanbevolen leeftijd voor kinderen om de volgende oefeningen mee te doen is 4 jaar en ouder. Zet voordat je met de oefeningen begint vrolijke muziek op – stamp rond, spring, zwaai met je armen en heb plezier op alle mogelijke manieren. Dit is je warming-up. Neem na de warming-up een korte pauze – laat je armen zakken en doe alsof een wilg met zijn takken zwaait. Kom langzaam weer overeind. Het kind zou na jou de oefening moeten herhalen. Laten we beginnen.

• Oefening 1

Vraag het kind om de hielen tegen elkaar en de tenen uit elkaar te zetten. Vraag het kind om de handen op de riem te leggen. Zak op één punt langzaam door je knieën en spreid je armen wijd. Twee – de startpositie.

• Oefening 2

De startpositie is dezelfde als bij de vorige oefening, armen naar beneden. Ga langzaam zitten en til je armen omhoog. Het kind herhaalt de oefening na jou. Ga langzaam staan.

• Oefening 3

Dit is een zeer goede oefening, niet alleen om de benen te versterken, maar ook om je houding te verbeteren. Ga met je kind dicht bij de muur staan. De muur moet aangeraakt worden met: de achterkant van het hoofd, de schouders en de billen. Glijd langs de muur en zak langzaam door je knieën. En ga op dezelfde manier weer staan, terwijl je de muur aanraakt.

• Oefeningen 4-5

Rol van tenen naar hielen. De voeten van het kind moeten parallel staan. Je kunt je met je hand vasthouden aan de rugleuning van een stoel of een muur. Na vijf of zes rollen, vraag je het kind om met zijn been te zwaaien en in zijn handen te klappen. Herhaal dit met het andere been - en herhaal dit vijf of zes keer.

• Oefening 6

Het kind houdt een klein voorwerp, zoals een kubus of een rubberen speeltje, in zijn linkerhand. Til voorzichtig het linkerbeen, gebogen bij de knie, op en geef het speeltje onder de knie door aan de rechterhand. Doe hetzelfde met het andere been.

• Oefeningen 7-8

Dit is een zeer goede oefening om platvoeten bij kinderen te voorkomen. IP - het kind zit op de grond met zijn handen achter zich. Vraag hem om de kubus met zijn voeten te knijpen. Buig je benen en beweeg de kubus hoger, tussen je benen. Knijp er dan op dezelfde manier in en breng hem terug. Laat hem na een paar pogingen de kubus met zijn voeten (tussen zijn voeten knijpend) naar rechts en vervolgens naar links bewegen.

• Oefening 9

Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Als je die niet in huis hebt, is een bezemsteel of deegroller ook voldoende. Laat je kind langs de stok lopen met zijwaartse stappen in de ene richting en dan in de andere. Jongere kinderen kunnen aan de hand langs de stok geleid worden.

• Oefening 10

Je hebt kleine speeltjes nodig van een Kinder Surprise. Leg 10 verschillende speeltjes op de grond. De taak van het kind is om ze met zijn blote voet te pakken en opzij te leggen. Eerst met zijn linkervoet, dan met zijn rechtervoet.

[ 3 ], [ 4 ]

Beenoefencomplex voor kinderen

We presenteren een reeks beenoefeningen voor kinderen. Dit is een spelcomplex voor kinderen van 3 tot 5 jaar.

Warming-up (zie hierboven voor hoe je het moet doen)

Oefeningen:

• "GANZEN, GANZEN, GA-GA-GA"

Plaats je handen op je rug en loop met halfgebogen benen door de kamer, waarbij je je nek naar voren strekt. Herhaal dit 16 keer in verschillende richtingen.

• "DE KLOMPVOETBEER"

IP - benen uit elkaar. Buig het linkerbeen en breng het volledige lichaamsgewicht erop over - til het rechterbeen langzaam van de vloer. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal tegelijkertijd ritmisch voor het kind het bekende gedicht over de klompvoetbeer die door het bos loopt. Herhaal dit 16 keer of vaker.

• "KIKKER"

Dit is een leuke oefening waar kinderen dol op zijn. Zak door je knieën, spreid je knieën zo wijd mogelijk en spring. Spring zonder te strekken. Herhaal dit 8 keer.

• "Tumblerpop"

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten tegen elkaar. Rol ritmisch naar rechts en links, met je handen om je voeten. Herhaal 8-12 keer.

• "PETERSELIE"

Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk, met je handen achter je op de grond. Til op "één" je rechterbeen op. Laat op "twee" je rechterbeen zakken. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal dit 12 keer.

• "VANKA-VSTANKA"

Je telt, en het kind moet snel op zijn rug gaan liggen bij "één-twee", en bij "drie-vier" net zo snel weer opstaan. Herhaal dit vier keer.

• "DE KEVER IS GEVALLEN"

Het kind imiteert het gedrag van een kever: hij ligt op zijn rug en zwaait vrolijk met zijn armen en benen. Je kunt dit een minuut lang volhouden.

Wij wensen u en uw kind een goede gezondheid en veel plezierige minuten toe tijdens het doen van beenoefeningen.

[ 5 ], [ 6 ]