Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Langetermijneffecten van krachttraining met verschillende intensiteiten voor oudere volwassenen
Laatst beoordeeld: 02.07.2025
In een tussentijds rapport dat onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine zijn de langetermijneffecten van krachttraining met wisselende intensiteiten bij ouderen onderzocht.
Uit het onderzoek bleek dat deelnemers die een trainingsprogramma met hoge intensiteit (HRT) volgden, hun spierprestaties konden behouden, met name op het gebied van isometrische beenkracht. Bij deelnemers die een programma met matige intensiteit (MIT) volgden en de controlegroep (CON) was er daarentegen sprake van een aanzienlijke afname in spierkracht en -functie in de drie jaar na het oorspronkelijke onderzoek.
Moderne medische vooruitgang heeft de levensverwachting aanzienlijk verhoogd. Tegelijkertijd is er een toename van leeftijdsgebonden chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker, en een verlies aan autonomie bij ouderen.
Recent onderzoek suggereert dat krachttraining kan helpen om spierkracht te behouden en het risico op functionele achteruitgang te verminderen. De meeste studies zijn echter van korte duur en er is beperkt bewijs voor de langetermijnvoordelen van begeleide training bij ouderen.
Voor de Live Active Successful Aging (LISA)-studie uit 2020 werden 451 volwassenen van pensioengerechtigde leeftijd (ongeveer 64-75 jaar oud, gemiddelde leeftijd 67 jaar) gerekruteerd en willekeurig toegewezen aan een van de drie groepen: training met hoge intensiteit (HRT), training met matige intensiteit (MIT) en een controlegroep zonder lichaamsbeweging (CON).
De trainingsprogramma's omvatten drie volledige sessies per week gedurende een jaar. De trainingsintensiteit in de HRT- en MIT-groepen werd bepaald met behulp van de Brzycki-voorspellingsformule.
Aan het onderzoek namen 369 van de 451 deelnemers deel, met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar en 61% vrouwen. De gegevens werden gedurende drie dagen verzameld en omvatten een volledig medisch onderzoek, een beoordeling van de viscerale vetmassa en beenkracht, en MRI-scans van de hersenen en heup.
De resultaten toonden aan dat de dagelijkse fysieke activiteit van de deelnemers hoog was, ondanks hun leeftijd. De HRT-groep slaagde erin de beenspierkracht op het oorspronkelijke niveau te behouden, terwijl de MIT- en CON-groepen een significante afname in kracht lieten zien.
De resultaten van het onderzoek benadrukken het belang van trainingsintensiteit voor het behoud van spierkracht en -functie op de lange termijn. De HRT-groep liet een significante verbetering zien in het behoud van beenkracht in vergelijking met de MIT- en CON-groepen, ondanks een afname van de beenspiermassa.
Er werden significante verbeteringen in beenkracht waargenomen ondanks de verminderde spiermassa. Neurale aanpassingen kunnen de respons op krachttraining beïnvloeden. De huidige resultaten suggereren dat deze aanpassingen zelfs een rol kunnen spelen bij verminderde spiermassa en dijbeendoorsnede.
Deze bevindingen benadrukken dat één jaar intensieve krachttraining op de lange termijn voordelen kan hebben voor de spierkracht en -functie bij ouderen, terwijl programma's met een lagere intensiteit niet dezelfde resultaten opleveren.