Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe kom ik van rugpijn af en hoe leef ik gezond?
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Zoals iedereen weet, is de wervelkolom een van de belangrijkste organen van de mens, verantwoordelijk voor vele verschillende vitale functies. Door zijn flexibele structuur dient hij als ondersteuning voor alle menselijke organen, beschermt ze en dempt ze schokken en stoten tijdens beweging.
Naarmate iemand ouder wordt, kan de wervelkolom echter minder belasting verdragen. De kraakbeenstructuren, die ons in onze jeugd zo mobiel en lenig maakten, beginnen met de leeftijd te verbeen en verliezen hun flexibiliteit.
Onze levensstijl speelt hierbij een belangrijke rol. Constant zitten, beperkte mobiliteit en oncomfortabele houdingen leiden tot misvormingen van de wervelkolom, het ontstaan van pijn en systemische veranderingen in de structuur van de wervelkolom.
Als een dergelijk proces eenmaal op gang is, kan het niet genegeerd worden. Het leidt namelijk rechtstreeks tot een groot aantal ziekten die op den duur chronisch kunnen worden.
Stijfheid bij bewegingen, ongemak in de onderrug en snelle vermoeidheid zijn klachten die kunnen wijzen op de ontwikkeling van osteochondrose en ernstiger rugklachten.
Hoe kunt u deze problemen vermijden en voorkomen dat u slachtoffer wordt van uw eigen onzorgvuldigheid?
Als je zit, zit dan goed
Wanneer wij zitten, heeft de wervelkolom het het zwaarst te lijden.
Het lijkt ongelooflijk, maar de belasting is groter wanneer we zitten dan wanneer we staan. Dat sommige mensen gedwongen worden om op het werk te zitten is niet zo erg, het ergste is de houding die we aannemen tijdens het zitten. De meest schadelijke houding is voorovergebogen zitten.
Schoenen
Een even belangrijke factor is wat we dragen.
Let bij het kiezen van schoenen op de zool. Bij elke stap moet de voet "veren" en de belasting verzachten. En bij schoenen met een harde zool en/of hoge hak wordt elke stap als een klap op de ruggengraat ervaren.
[ Roken
We weten allemaal dat we zijn wat we eten. Maar hoe zit het met wat we inademen?
Roken veroorzaakt immers vasoconstrictie. Volgens onderzoek van Finse wetenschappers komen rugpijnaanvallen met een onduidelijke oorzaak vaker voor bij rokers dan bij niet-rokers. Roken verhoogt het risico op pijn in de lumbale regio met 30-35%.
Ladingen
Sport is leven.
Maar zijn we zo goed voorbereid op fysieke activiteit dat het veilig voor ons is? Als je regelmatig naar de sportschool gaat of traint onder begeleiding van een ervaren fysiotherapeut, hoef je je nergens zorgen over te maken, want je rug is voorbereid op de test met gewichten. Maar als je ultieme droom na een dag hard werken op kantoor en vermoeiend werken met een "muis" een bank thuis is met een afstandsbediening in de hand en een heerlijk diner, dan is alles misschien toch niet zo somber.
Het tillen van zware voorwerpen is immers de belangrijkste oorzaak van verergering van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven. Met name na het abrupt en met een ruk tillen van zware voorwerpen voelt iemand een scherpe pijn. Dit mag nooit gebeuren. Probeer geen zware voorwerpen van meer dan 15 kg te tillen, draag geen zware voorwerpen met één hand en buig niet voorover bij het dragen van een zware last.
Slaaphouding
Maar thuis, in mijn zachte bed, is er tenminste niets meer dat mij bedreigt!
Nee. Onze nachtrust kan ook leiden tot rugpijn. Het lijkt erop dat het lichaam zich moet ontspannen, maar onnatuurlijke houdingen, een te zacht of te hard bed en een te groot kussen kunnen rug- en nekpijn veroorzaken. Slaap daarom niet op een donzen bed of op een kale plank, en ga niet van het ene uiterste naar het andere. Het bed moet comfortabel en matig hard zijn, en het kussen mag niet op een trampoline lijken.
Overgewicht
- "Stop met eten, je bent al aangekomen!"
- "Ik ben niet dik, ik ben pluizig!"
Maar wat heeft overgewicht ermee te maken? Nou, dit is wat het ermee te maken heeft. Gewichtsproblemen kunnen rugklachten veroorzaken door de verschuiving van het zwaartepunt en daardoor een verhoogde belasting van de onderrug.
Dus wat moeten we doen?
Als u al pijn voelt, aarzel dan niet, raadpleeg uw arts en begin met trainen. Of nog beter, neem contact op met een professionele fysiotherapeut die het meest geschikte oefensysteem en de juiste belasting voor u kan selecteren. Dan bent u en uw ruggengraat gegarandeerd gezond. Problemen negeren en fysieke activiteit beperken, zal het probleem alleen maar verergeren.