Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe te eten tijdens de sessie voor een goed resultaat
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Wetenschappers hebben aangetoond dat intellectuele capaciteiten afhangen van de kwaliteit van de voeding. Het is vooral belangrijk dat studenten een goed dieet volgen. De examenperiode op een onderwijsinstelling stelt hoge eisen aan de prestaties en mentale activiteit van studenten. Hoe moet je tijdens examens eten om een goed resultaat te behalen?
Vermijd irrationele en onregelmatige voeding, tussendoortjes voor onderweg en fastfood, zoals pizza en een flesje Coca-Cola. Zo'n dieet bespaart je natuurlijk tijd, maar helpt niet om je lichaam in goede conditie te houden.
Probeer vleesproducten en suiker van je menu te schrappen tijdens de controletrainingen. Voedsel moet calorierijk, maar licht zijn. Het eten van suiker en producten die suiker bevatten, leidt tot een kortdurende verbetering van het intellectuele vermogen, omdat suiker direct in het bloed wordt opgenomen. Dit effect verdwijnt echter snel, omdat insuline, dat suiker "verslindt", snel in het bloed wordt afgegeven en na een paar minuten de bloedspiegel daalt.
Kies 's ochtends voor een gematigde maaltijd met brood, rijst, bonen, muesli en noten. Deze producten bevatten polysachariden die langzamer vrijkomen dan suiker. Binnen 15-20 minuten voel je je fris en alert. Als je mentaal werk voor de boeg hebt, is een klein broodje veel nuttiger dan een snoepje.
Zorg ervoor dat je studentendieet plantaardige eiwitten bevat. Deze vind je in de juiste hoeveelheden in erwten en bonen. Je kunt ze in redelijke hoeveelheden aan verschillende gerechten toevoegen.
Neem vitamines en mineralen op in je voeding. Deze voedingscomponenten dragen bij aan betere hersenprocessen. De behoefte aan vitamines is groter naarmate je mentale werk zwaarder is. De twee belangrijkste elementen die een student nodig heeft, zijn B-vitamines en ijzer. Deze elementen vind je in granen, appels en spinazie.
Voldoe aan de belangrijkste voorwaarde: stel tijdens de sessie het juiste dieet voor jezelf vast. Probeer niet te veel te eten, vooral niet aan het einde van de dag en vóór mentale inspanning. Actieve vertering van voedsel leidt tot een toestroom van bloed naar het spijsverteringsstelsel en daarmee ook tot een uitstroom uit de hersenen. Na een stevige maaltijd neemt de intellectuele activiteit meestal af.
[