Hoe word ik een langlevend persoon: nuttige tips

We eten om te leven, maar we kunnen eten om nog langer en beter te leven. Ilive presenteert 10 handige tips om je te helpen je leven te verlengen.

Een beetje wijn kan geen kwaad

Wetenschappers hebben bewezen dat matige consumptie van rode wijn de afname van cardiovasculaire prestaties die gepaard gaat met leeftijdsgebonden veranderingen helpt vertragen. Droge rode wijn bevat antioxidanten en een nuttig kleurpigment dat helpt bij het verlagen van slechte cholesterol en het afbreken van vetten.

[ 1 ], [ 2 ]

Vastenmenu

Uit een onderzoek van experts van het Loma Linda University Medical Center in Californië blijkt dat mensen die minder vlees eten, langer leven. Dit komt doordat hun menu niet alleen minder verzadigd vet bevat, maar ook meer fruit, groenten en volkoren granen bevat, die rijk zijn aan vitaminen, antioxidanten en mineralen.

Eet als een Okinawan

Inwoners van Okinawa, de zuidelijkste prefectuur van Japan, staan bekend om hun lange levensduur en lage risico op leeftijdsgebonden ziekten. Onderzoek suggereert dat dit komt doordat hun dieet bestaat uit gezonde producten. Okinawanen eten minder calorieën, maar hun dieet is rijk en voedzaam. Ze eten met name veel tofu, rijk aan eiwitten, bètacaroteen en vitamine C, die ook in zoete aardappelen zitten.

[ 3 ]

Wat zijn de voordelen van watermeloen?

Watermeloen is een bron van lycopeen, een antioxidant waarvan bekend is dat het het risico op kanker en hart- en vaatziekten vermindert. Wetenschappers stellen dat de productie van lycopeen toeneemt als je watermeloenen op kamertemperatuur bewaart in plaats van in de koelkast.

Eet meer vetten

Dit klinkt misschien niet als nuttig advies, maar het geheim is om je lichaam te voorzien van gezonde vetten, namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit helpt het slechte cholesterol te verlagen, het goede cholesterol te verhogen en het risico op atherosclerose te verminderen. Voedingsmiddelen met veel enkelvoudig onverzadigde vetten zijn onder andere noten, boter, avocado's en olijven.

Haast je niet tijdens het eten

Iemand die rustig eet, voelt zich sneller vol en stopt sneller om niet te veel te eten. Het is belangrijk om de gewoonte om je bord snel leeg te eten af te leren, zodat je de hoeveelheid eten die je eet onder controle kunt houden en minder calorieën binnenkrijgt.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cranberry - de bes van een lang leven

Volgens artsen verlengt regelmatige consumptie van noordelijke bessen het leven en verbetert het de gezondheid. We hebben het dan met name over cranberries, die rijk zijn aan eiwitten, vezels, mono- en polysachariden en organische zuren. Cranberries activeren fysieke en mentale activiteit, verfrissen, versterken en versterken, en beschermen ook tegen beroertes en hartaanvallen.

[ 7 ], [ 8 ]

Lekkere en gezonde vis

Omega-3-vetzuren in vis verlagen het schadelijke cholesterolgehalte, werken ontstekingsremmend en verminderen het risico op kanker en een hartaanval. De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn zalm, forel en haring. Als u geen vis lust, voeg dan lijnzaad, spinazie en walnoten toe aan uw dieet.

Meer fruit en groenten

Vitamine C, dat in de meeste soorten fruit en groenten voorkomt, beschermt het lichaam tegen schadelijke vrije radicalen. Helaas is vitamine C in water oplosbaar en kan het niet in het lichaam worden opgeslagen. Om voldoende vitamine C binnen te krijgen, is het belangrijk om meerdere keren per dag fruit en groenten te eten.

Verhoog uw vezelinname

Onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat hoe meer vezels iemand binnenkrijgt, hoe lager het risico op coronaire hartziekten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25 tot 35 gram.