Hoe creëer je de perfecte slaapomgeving in je slaapkamer?

Als u af en toe slaapproblemen heeft, proberen wij u te helpen. Want slaapgebrek kan de kwaliteit van leven aantasten en vermoeidheid kan geleidelijk toenemen en tot gezondheidsproblemen leiden.

• De slaapkamer is geen plek voor fel licht.

Terwijl je nog niet in bed ligt, maar je al aan het voorbereiden bent op de nachtrust, dim je de lichten of laat je alleen een nachtlampje aan. Het lichaam is geprogrammeerd om 's nachts te slapen, dus gedempt licht bereidt je voor op een goede nachtrust. Licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat het circadiane ritme reguleert. Zelfs als je in slaap valt met het licht aan, produceert het lichaam mogelijk geen melatonine, omdat licht zelfs door gesloten oogleden wordt 'herkend'. Dus hoe donkerder het in de slaapkamer is, hoe beter.

Verberg alles wat gloeit. Berg alle elektronica die gloeit op. Telefoons met schermen en digitale horloges horen niet thuis in de slaapkamer. Als de ramen niet voldoende verduisterd zijn met gordijnen of jaloezieën en maanlicht of schittering van straatlantaarns erdoorheen dringt, probeer dan een speciaal slaapmasker.

• Ventileer de kamer goed voordat u gaat slapen.

Onze lichaamstemperatuur daalt als we in slaap vallen. Om het inslapen gemakkelijker te maken, kunt u de kamer koelen door middel van ventilatie of airconditioning.

• Voor een goede nachtrust heb je stilte nodig.

Als u pech hebt en er voortdurend vreemde geluiden de kamer binnendringen, waardoor uw normale nachtrust wordt verstoord, zijn er verschillende oplossingen om dit probleem op te lossen: zware gordijnen die een deel van de geluiden uit de kamer absorberen, heel rustige muziek waarmee u de geluiden kunt negeren, en oordopjes die de geluiden uit de kamer volledig uitschakelen.

• Creëer een sfeer

Om het naar bed gaan aangenaam te maken en je slaapkamer er prettig en positief uit te laten zien, moet je hem decoreren. Verwijder eerst dingen uit de slaapkamer die niets met slaap te maken hebben - fitnessapparaten, computers, tv's, enz. De aanwezigheid van deze dingen zal je fantasie prikkelen en je niet in staat stellen om normaal te ontspannen. Nadat we alle overbodige spullen hebben opgeruimd, gaan we verder met wat er rechtmatig in de slaapkamer staat. Een goede aanvulling op het slaapkamerinterieur kunnen souvenirs zijn die je dierbaar zijn, fotolijstjes met foto's van dierbaren, en kijkend naar wiens gezichten je met een glimlach in slaap zult vallen. Rustgevende kleurenschema's in de vorm van schilderijen of een kleine fontein zijn ook een goede optie.