De meest voorkomende fouten in het dieet van een vrouw zijn genoemd

In het hectische ritme van het moderne leven is het erg moeilijk om een gezond dieet te volgen. We kunnen het zelfs plannen en proberen ons er dag in dag uit aan te houden, maar inzinkingen en willekeurige tussendoortjes van niet helemaal gezonde voeding zijn niet uitgesloten. Laten we eens kijken welke fouten we het vaakst maken bij het samenstellen van een dagmenu.

Te veel natrium

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium is 2300 mg, maar als u ouder bent dan 50 en last heeft van bloeddrukproblemen, nierproblemen of diabetes, mag de dagelijkse dosis natrium niet hoger zijn dan 1500 mg. Helaas besteden weinig mensen er aandacht aan om deze hoeveelheid te overschrijden.

Hoe kun je dit tegengaan? Om je zoutinname te beperken, kun je vaker thuis koken, minder uit restaurants of fastfood eten en bewerkte producten vermijden. Voedingsdeskundigen raden ook aan om het etiket te lezen voordat je voedsel koopt. Een eetlepel natriumarme sojasaus bevat bijvoorbeeld 533 mg natrium. Wees ook voorzichtig met het gebruik van kruiden.

Suiker

Volgens de American Heart Association zouden vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag (24 gram) mogen consumeren. Maar veel vrouwen gaan veel verder en voegen thee toe aan suiker, en niet andersom. Volgens artsen kan een lepel suiker in een kop koffie of thee natuurlijk geen kwaad, maar als je je suikerbehoefte overwint, speelt dat je alleen maar in de kaart.

Hoe dit te bestrijden? Ontwikkel dezelfde gewoonte als met zout: lees etiketten. Kruiden, dranken en sauzen zijn in dit opzicht bijzonder verraderlijk. Let ook op vetarme producten: door ze vet te ontnemen, zijn fabrikanten sluw en voegen ze suiker toe om de smaak te verbeteren.

Niet genoeg vezels

Het eten van vezelrijk voedsel vertraagt de vertering, waardoor je je langer vol voelt en je energieniveau stabieler blijft. Dit helpt bij een stabiel gewicht. Vezels hebben ook een gunstig effect op het maag-darmkanaal en voorkomen constipatie, hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes. Vrouwen wordt aangeraden om dagelijks 25 gram vezels te consumeren, maar de meeste krijgen er slechts 10-15 gram binnen.

Hoe kun je dit tegengaan? Verdun je dieet met vezelrijke voeding en drink ook meer water, wat de spijsvertering bevordert. Het is raadzaam om de dag te beginnen met een volkoren ontbijt, en daarnaast peulvruchten, bonen, fruit en groenten te eten.

Gebrek aan eiwitten

Veelvuldig snacken en constante honger kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende eiwitinname. Dit beïnvloedt het gewicht. Een vrouwenlichaam heeft dagelijks 46 gram eiwit nodig.

Hoe kun je dit tegengaan? Zo geeft toast bij het ontbijt niet hetzelfde verzadigingsgevoel als eieren. Je kunt ook magere kaas of yoghurt eten, noten of zaden toevoegen aan salades en vergeet vooral de groenten niet.

Te veel rood vlees

Hoewel vlees een uitstekende bron van eiwitten is (gemiddeld 21 gram per portie), raden onderzoekers af om te veel vlees te eten, omdat er een direct verband bestaat tussen vleesconsumptie en darmkanker. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, is slechts 85 gram vlees per dag voldoende.

Hoe dit te bestrijden? Kook vlees niet als hoofdgerecht, maar gebruik het in salades of als extra ingrediënt in groentegerechten, zoals braadstukken.

Niet genoeg water

Dorst wordt soms verward met honger, dus drink voldoende water om te voorkomen dat je lichaam je in de war brengt met valse signalen. Het wordt aanbevolen om zes tot acht glazen water per dag te drinken. Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van je activiteit, dieet en de tijd van het jaar.

Hoe kun je dit tegengaan? Drink een glas water voor het eten en luister naar je lichaam. Groenten en fruit bestaan voor 85% uit water, dus maak het eten ervan een goede gewoonte.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Te veel koolhydraten

45% tot 65% van de totale hoeveelheid calorieën zou uit koolhydraten moeten bestaan, maar vaak ligt de inname ervan veel hoger. Koolhydraten zitten niet alleen in pasta en brood, maar ook in peulvruchten, granen, groenten en fruit.

Hoe kun je dit tegengaan? Verminder de hoeveelheid brood en gebak in je dieet, maar voeg groenten en fruit toe. Ook bonen, haver en linzen zijn een gezondere keuze.

Eten overslaan

Dit is de grootste en helaas ook de meest voorkomende fout. Mensen die maaltijden overslaan omdat ze het druk hebben of simpelweg denken dat ze daardoor hun figuur behouden, hebben het mis. Dit kan alleen maar leiden tot overgewicht en gezondheidsproblemen.

Hoe kun je dit tegengaan? Ontbijt binnen een uur na het opstaan en sla gedurende de dag geen maaltijden over. Als je het moeilijk vindt om 's ochtends te eten, neem dan in ieder geval een banaan of yoghurt als tussendoortje.