Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
9 tips om het metabolisme te versnellen
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
De staat van onze gezondheid en onze fysieke conditie zijn volledig afhankelijk van de metabolische processen in het lichaam. Het metabolisme was goed en je voelde je altijd uitstekend, je moet met jezelf omgaan en eerst en vooral je dieet herzien.
De volgende producten, evenals advies over voeding, kunnen helpen om het metabolisme te versnellen, wat op zijn beurt het lichaam helpt vet te verbranden.
Verhonger niet
U moet de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven en niet om het lichaam uit te hongeren, wat het metabolisme onmiddellijk vertraagt. Voor de meeste vrouwen is de dagelijkse dosis 1.200 calorieën, die nodig zijn om de werking van de biologische basisfuncties van het lichaam te waarborgen. Een gebrek aan calorieën zal de vernietiging van spierweefsel veroorzaken, van waaruit het lichaam de energie zal onttrekken die nodig is voor levensprocessen.
Cafeïne doet geen pijn
Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel, dus een kopje koffie per dag zal de metabole processen met 5 - 8% versnellen. Een kopje versgezette thee kan je metabolisme met 12% versnellen, zeggen de Japanse onderzoekers, en het gebeurt met de hulp van antioxidante catechinen die thee vormen.
[Meer vezels
Vergroot het gebruik van vezels door in de voeding pasta, tarwebrood, maar ook groenten en fruit te introduceren. Volgens onderzoeksresultaten kunnen sommige vezelproducten het metabolisme met 30% verhogen. Vrouwen die veel vezels eten, zullen na verloop van tijd hun gewicht normaliseren.
Water op kamertemperatuur
Duitse onderzoekers vonden dat het drinken van 6 glazen water bij kamertemperatuur per dag het metabolisme kan verhogen, waarbij ongeveer 50 calorieën per dag worden verbrand.
Pesticiden
Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat producten die organochloorverbindingen bevatten, interfereren met normale metabolische processen, omdat toxines het proces van vetverbranding nadelig beïnvloeden.
Eiwittekort
Je lichaam heeft eiwitrijk voedsel nodig om de spiermassa te behouden. Vetarm vlees, noten of magere yoghurt helpen bij het aanvullen van eiwitvoorraden in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat eiwit verbrande calorieën met maar liefst 35% efficiënter verbrandt.
Producten rijk aan ijzer
IJzerhoudend voedsel is belangrijk voor het verzadigen van spierweefsel met zuurstof om het proces van vetverbranding te bieden. Vóór de menopauze verliezen vrouwen dagelijks ijzer tijdens de menstruatie. Als u niet de voorraden van het organisme te vullen, kan er een tekort zijn van ijzer, wat leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid, evenals vermindering van de snelheid van de metabole processen.
Vitamine D
Vitamine D beïnvloedt het totale metabolisme, het is noodzakelijk voor metabolische processen in het spierweefsel. Goede bronnen van vitamine D: tonijn, garnalen, tofu, verrijkte melk, granen en eieren.
Gebrek aan zuivelproducten
Calciumtekort kan het metabolisme vertragen. Studies tonen aan dat het eten van zuivelproducten die calcium bevatten , zoals afgeroomde melk en magere yoghurt, de opname van vetten uit ander voedsel helpt te verminderen.