8 manieren om gezond te blijven

Voelt gezond blijven als een bijbaan? Sporten, de juiste voeding bereiden en eten, vitamines slikken en een positieve instelling behouden kost veel moeite. Als je dit allemaal doet, gefeliciteerd! Ga zo door! Iedereen kan andere simpele en praktische manieren proberen om zijn of haar gezondheid te verbeteren. Hier zijn een paar ideeën.

1. Bloed doneren

Miljoenen Oekraïners hebben jaarlijks een bloedtransfusie nodig, en er is altijd behoefte aan bloed. Naar schatting geeft echter slechts 10% van de potentiële donoren daadwerkelijk bloed. Het goede nieuws is dat bloeddonatie uw gezondheid kan verbeteren. Een recent meerjarig onderzoek onder meer dan een miljoen bloeddonoren in Scandinavië vond een verband tussen bloeddonatie en een verminderd risico op kanker (lever, long, dikke darm, maag en keel) bij mannen, maar de reden voor dit verband is nog onduidelijk.

Bloed doneren kan ook het risico op hart- en vaatziekten bij mannen verminderen. Hoe meer u doneert, hoe lager het risico. Bovendien is bloed doneren op geen enkele manier schadelijk voor vrouwen. Bovendien ondergaat u bij bloeddonatie een mini-onderzoek, waarbij uw bloeddruk wordt gemeten en uw medische geschiedenis wordt bestudeerd. Wat is er mooier dan iemands leven te helpen redden en daarmee uw eigen gezondheid te verbeteren?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Was je handen

Het klinkt simpel, maar dat is misschien de reden waarom mensen het niet serieus nemen. Regelmatig handen wassen is een van de beste manieren om jezelf te beschermen tegen infectieziekten. Omdat veel infecties zich verspreiden door het aanraken van dingen – deurklinken, andermans handen, trapleuningen, telefoons, tafelbladen en andere voorwerpen die ziektekiemen bevatten – is handen wassen belangrijk voor mensen van alle leeftijden, vooral voor kinderen. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat handen wassen het risico op longontsteking en diarree bij kinderen halveert.

U hebt alleen water en zeep nodig. Als u deze niet hebt, kunnen handontsmettingsmiddelen op alcoholbasis uitkomst bieden.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Rijd minder

Het voordeel van hogere benzineprijzen is dat er minder verkeersongelukken zijn doordat er minder bestuurders zijn. Een recent onderzoek van Harvard University en de University of Alabama in Birmingham toonde aan dat er minder auto-ongelukken zijn door hogere benzineprijzen. Wetenschappers voorspellen dat als de benzineprijs minstens $ 4 per gallon bedraagt, er 1000 levens gered kunnen worden.

Minder autorijden stelt je ook in staat om meer tijd te besteden aan gezonde gewoonten, zoals wandelen. Probeer één dag per week (of minstens één dag per maand) niet te autorijden. Loop naar minstens één plek waar je normaal gesproken naartoe rijdt.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Zorg voor voldoende slaap

Een patiënt zei ooit tegen me: "Dokter, ik zal wel genoeg slapen als ik doodga." Ik herinnerde hem eraan dat het wel eens eerder kon gebeuren dan hij had verwacht! Constant slaapgebrek maakt je misschien productiever, maar het verbetert je gezondheid niet. Ongeveer de helft van de Oekraïense volwassenen lijdt aan verschillende slaapstoornissen of heeft constant slaapgebrek.

Slaapstoornissen worden in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hartaanvallen. Te weinig slaap kan ook leiden tot overgewicht of zelfs obesitas. Hoewel het het beste is om 's nachts de benodigde hoeveelheid slaap te krijgen (idealiter 7-8 uur), kun je je slaaptekort ook compenseren door overdag korte dutjes te doen of in het weekend langer te slapen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Ga vissen

Op zoek naar een eenvoudige manier om je risico op een hartaanval of beroerte te verminderen? Eet vis. Weinig voedingsmiddelen bieden zoveel gezondheidsvoordelen als vis. Twee keer per week vis eten kan je risico op een hartaanval of plotselinge hartstilstand verminderen, en vaker dan één keer per maand vis eten kan je risico op een beroerte verminderen.

De American Heart Association adviseert om minstens twee keer per week vette vis te eten. Kleine vissoorten zoals zalm, makreel, haring of sardines zijn het beste. (Gebakken vis moet worden vermeden omdat deze ongezonde vetten bevat.) Lichte tonijn wordt ook aanbevolen omdat deze gezonde vetten bevat en minder kwik bevat dan witte tonijn of tonijnsteaks.

6. Vertrouw niet op antibiotica

Als u last heeft van een loopneus, bijholteontsteking, oorpijn, bronchitis of griep, verwacht dan niet dat uw arts direct antibiotica voorschrijft. Sterker nog, in sommige gevallen kunnen antibiotica de situatie zelfs verergeren. Uit een onderzoek gepubliceerd in het handboek Clinical Infectious Diseases bleek dat 142.000 spoedeisende hulpbezoeken per jaar verband houden met bijwerkingen van antibiotica, variërend van huiduitslag tot levensbedreigende allergische reacties.

En bij gewone griep, verkoudheid en andere lichte infecties zoals bronchitis helpen antibiotica niet veel. Overmatig gebruik en het chronisch voorschrijven van antibiotica heeft geleid tot de opkomst van resistente bacteriën, die een ernstig probleem voor de volksgezondheid zijn geworden, vooral in ziekenhuizen. Uw arts moet bepalen of u antibiotica nodig heeft. Wees voorzichtig en gebruik antibiotica niet te veel.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Laat je vaccineren

Bescherm uzelf met vaccinaties. Sommige ziekten, zoals tetanus, vereisen herhalingsvaccinaties. Er zijn ook nieuwe vaccins beschikbaar, zoals tegen gordelroos en het humaan papillomavirus.

Vaccinaties, zoals de longontstekingprik of de jaarlijkse griepprik, helpen ook om potentieel ernstige infecties te voorkomen. Bespreek met uw arts welke vaccinaties u nodig heeft.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Laat je medisch onderzoeken

Een beetje preventie is altijd beter dan genezen, dus sla je jaarlijkse controles niet over. Stel screeningstests zoals coloscopieën (voor de meesten van ons beginnen ze rond onze 50e), uitstrijkjes en mammografieën (voor vrouwen), botdichtheidsmetingen, bloeddruk- en cholesterolmetingen en andere bloedonderzoeken niet uit.

Preventie draait om proactief zijn en actie ondernemen. Neem daarom de tijd om aandacht te besteden aan uw gezondheid.

[ 18 ]