Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
7 dingen die constipatie kunnen veroorzaken
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Obstipatie is vervelend en soms zelfs gevaarlijk. Om van dit delicate probleem af te komen, hoeft u soms alleen maar uw eet- en gedragsgewoonten aan te passen. Dan zijn medicijnen niet nodig.
Beweging
Gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl kunnen de oorzaak zijn van darmluiheid, waardoor de darmen niet meer normaal functioneren en er constipatie ontstaat. Aerobische oefeningen - wandelen, hardlopen, buikspieroefeningen en fietsen - kunnen helpen dit probleem aan te pakken.
Gebrek aan vezels in het dieet
De basis van ontlasting, het substraat, zijn vezels. Vezels, net als een schoonmaakborstel, kunnen de darmen reinigen en hun werk activeren. Onvoldoende vezelinname leidt tot stagnatie van gifstoffen in de darmen en problemen met de spijsvertering.
Water
We merken dat het lichaam op de rand van uitdroging staat wanneer het tekort aanzienlijk wordt. Hoofdpijn en vermoeidheid worden niet als signalen van een watertekort in het lichaam ervaren, en dorst wordt vaak verward met honger. Dit kan ook de werking van de darmen beïnvloeden - een licht watertekort kan de ontlasting samendrukken, waardoor deze moeilijk te verwijderen is.
Fastfood
Er zitten bijna geen vezels in dergelijke producten, maar het vet-, suiker- en zoutgehalte is gewoonweg torenhoog. Vetten worden zeer lang verteerd omdat het lichaam probeert er de maximale energie uit te halen. Dit vertraagt het verteringsproces.
[ 1 ]
Vitaminesupplementen
Sommige voedseladditieven kunnen het spijsverteringsproces ook vertragen, met name mineralen zoals calcium en ijzer. Als u medicijnen moet slikken, probeer dan vijgen, pruimen en ander gedroogd fruit in uw dieet op te nemen.
Laxeermiddelen
Regelmatig gebruik van klysma's en laxeermiddelen kan verslavend werken en het moeilijk maken om zelfstandig de darmen te legen. Daarom is het raadzaam om in zeldzame gevallen dergelijke methoden te gebruiken en het beste natuurlijke producten te gebruiken die een vergelijkbaar effect hebben.
Inperking
Ontlasting moet plaatsvinden wanneer het nodig is, en niet wanneer het iemand uitkomt. Veel mensen schamen zich om op het werk of op bezoek naar het toilet te gaan en "alles mee naar huis te nemen". Maar dit is niet de bedoeling, want het ophouden van ontlasting leidt tot verdichting van de ontlasting en een afname van het vermogen van de endeldarm om te legen.