Fysiotherapie voor constipatie

Als we het hebben over therapeutische oefeningen voor constipatie, hebben we het niet alleen over fysieke oefeningen die een gunstig effect hebben op de darmen. Therapeutische oefeningen "leren" ons dat veel bewegen nuttig is. Dus, therapeutische oefeningen voor constipatie.

Welk type oefening is geschikt voor iedereen?

Mensen die vatbaar zijn voor constipatie hebben baat bij buiten wandelen, joggen en ochtendgymnastiek. Het zijn juist deze oefeningen die, mits regelmatig gedaan, constipatie kunnen helpen genezen of voorkomen. Het type fysieke activiteit is absoluut niet relevant. Het kan zwemmen, tennissen, atletiek of fitness zijn. Bij het kiezen van het type fysieke activiteit is het belangrijk om rekening te houden met leeftijd, familiegewoonten, stressniveau en gezondheid.

Regelmatige lessen zijn de sleutel tot snelle genezing

Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig worden gedaan, omdat het behandelresultaat hier direct van afhangt. Veel oefeningen zijn gericht op het versterken van de buikspieren, waardoor de darmwerking en de bloedtoevoer worden geactiveerd. Er is een reeks oefeningen die 's ochtends vóór het toiletbezoek moeten worden gedaan.

De duur en intensiteit van de oefeningen kunt u zelf bepalen, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Oefening één

Ga tegen een muur staan, houd je handen achter je hoofd en spreid je benen. Haal diep adem en blaas je buik op, adem vervolgens uit en trek je buik zo ver mogelijk in. Deze oefeningen helpen de buikademhaling te ontwikkelen en de bloedcirculatie in de buikorganen te verbeteren.

[ 1 ]

Oefening twee

Ga met je benen uit elkaar tegen een muur staan en plaats je handen op je heupen. Leun achterover en vervolgens voorover tot je horizontaal bent. Deze oefening is goed voor de onderrugspieren.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Oefening drie

Zet je voeten op schouderbreedte, leun een beetje naar achteren en vervolgens naar voren, en probeer met je tenen de vloer te raken. Deze oefening traint de rug- en buikspieren en verbetert ook de bloedcirculatie in de inwendige organen.

[ 5 ]

Oefening vier

Zet je benen wijd uit elkaar en leg je handen op je heupen. Maak nu verende bewegingen van links naar rechts.

Oefening vijf

Zet je benen wijd uit elkaar en je armen langs je lichaam. Maak nu draaiende bewegingen met je torso van links naar rechts.

[ 6 ]

Oefening zes

Zet uw benen wijd uit elkaar en strek uw armen naar de zijkanten. Probeer met uw vingers de voet van het andere been te bereiken.

De vierde, vijfde en zesde zijn erg nuttig om de darmmotiliteit te stimuleren.

[ 7 ]

Oefening zeven

Ga op het randje van een stoel zitten. Buig naar je voeten en raak ze aan met je handen, en kom dan weer overeind. Buig naar voren en omarm je knieën, waarbij je ze met je handen vastklemt. Deze bewegingen masseren de darmen en helpen bij het verwijderen van gassen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Oefening acht

Ga zijwaarts op de rugleuning van een lage bank zitten, leun voorover, houd je romp recht en je armen gekruist achter je hoofd, en leun dan achterover. Je traint zowel je buikspieren als je rug.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Oefening negen

Ga op je rug liggen en til beide benen omhoog. Activeer nu je darmen en train je buikspieren.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Oefening tien

Ga op je rug liggen, druk je knieën naar je buik en laat ze weer zakken. Je moet deze oefening zo goed mogelijk doen. Het traint je buikspieren.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Oefening elf

Ga op de grond liggen, til je benen boven je hoofd en beweeg ze vervolgens uit elkaar en naar elkaar toe in de lucht (schaarbeweging). Deze oefening stimuleert de bloedtoevoer naar de buikorganen.

[ 20 ], [ 21 ]

Oefening twaalf

Ga op de grond liggen, til je benen op en maak er 'fietsbewegingen' mee. Dit traint je dij- en buikspieren.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Oefening dertien

Ga op je rug liggen en probeer met je knie aan de andere kant de vloer te bereiken. Til je schouders niet van de grond. Dit traint je buikspieren.

[ 25 ], [ 26 ]

Oefening veertien

Ga op je knieën staan, leg je handen op de grond en laat je hoofd zakken. Ga afwisselend op je billen zitten. De oefening activeert de darmen.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Oefening vijftien

Herhaal de positie van oefening veertien. Strek nu je benen en hol je rug één voor één. Deze oefening traint de spieren van je rug, billen en buikspieren.

Deze oefeningen zijn zowel complex als geschikt voor beginners. Maak je geen zorgen als je niet alles meteen kunt doen. Kies de oefeningen die je het minste ongemak bezorgen en waarvan je denkt dat je ze aankunt. Het belangrijkste bij trainen is regelmaat. Als je deze oefeningen doet tegen constipatie, zul je al snel een verbetering voelen in de werking van zowel je darmen als je hele lichaam.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]