Rugpijn na sporten

Zelfs getrainde mensen kunnen hun rugspieren verrekken na het tillen van een ongewoon zwaar voorwerp, onverwacht uitglijden, hun lichaam niet goed voorbereiden en hun bewegingen niet goed coördineren. In dit geval treedt rugpijn op over de gehele lengte van de wervelkolom of in een bepaald gebied. Elke beweging, in- en uitademing, verandering van positie veroorzaakt pijn. De aard ervan kan constant trekken zijn, bij een mislukte draai ontstaat er een stekende pijn op de plaats van de grootste rek. Zwelling kan ook op deze plaats optreden. Als er plotseling een blauwe plek wordt ontdekt, is het noodzakelijk om medische hulp in te schakelen. Inwendige bloedingen duiden op een breuk van bloedvaten en een schending van de integriteit van ten minste het zachte weefsel.

Rugpijn na gewichtheffen, inspanning en intensieve training kan wijzen op osteochondrose. Door de verdunning van de tussenwervelschijven kunnen deze hun schokabsorberende functie niet goed uitoefenen en ontstaat er ongemak in de vorm van pijn.

Mensen praten vaak over dergelijke gevallen: een "getrokken" rug. Na zo'n inzinking is het noodzakelijk om indien mogelijk thuis te blijven, te gaan liggen, te rusten, de belasting te beperken, te proberen geen plotselinge bewegingen te maken. U kunt gewrichtszalven gebruiken, die zonder recept verkrijgbaar zijn bij de apotheek, en de pijnlijke plek verwarmen met een "anti-radiculitis"-gordel of er gewoon een warme sjaal omheen wikkelen. Volledige rust wordt echter ook afgeraden; eenvoudige oefeningen, uitgevoerd zonder fanatisme, zullen de pijn verlichten. Zodra de pijn afneemt, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Symptomen van een "getrokken" rug kunnen optreden door verhoogde belasting met hernia's, evenals nier-, alvleesklier-, gynaecologische problemen en aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Na het gewichtheffen doet de maag vaak pijn. Dit is typisch voor vrouwen en kan wijzen op problemen met de bekkenorganen of een hernia in de buikholte (vaker bij mannen).

Beginners kunnen na hun eerste training in de sportschool last krijgen van rugpijn, een zogenaamde 'spierpijn met vertraagde aanvang'. Hetzelfde kan gebeuren met mensen die spieren die lange tijd niet zijn gebruikt en ontspannen zijn, ongewoon hebben belast, bijvoorbeeld door in het voorjaar een paar perken in de tuin om te spitten. In dergelijke gevallen treedt de pijn meestal 's ochtends op en is deze vrij hevig. Om hiervan af te komen, moet je de pijnlijke spieren trainen en het melkzuur dat zich 's nachts heeft opgehoopt, afvoeren.

Rugpijn na het lopen

Dergelijke klachten komen van tijd tot tijd voor bij mensen van verschillende geslachten en leeftijden. Hun verschijning hangt samen met verschillende omstandigheden, waardoor de pijn volkomen onschuldig kan zijn of kan wijzen op ernstige gezondheidsproblemen.

Wandelen wordt beschouwd als de veiligste en gezondste vorm van lichaamsbeweging. Zelfs zeer zieke mensen wordt een rustige wandeling in de frisse lucht aangeraden als gezondheidsmaatregel. We wandelen elke dag en onze spieren zijn gewend aan zo'n belasting. En plotseling - rugpijn tijdens of na het wandelen!

In principe is de pijn gelokaliseerd in de lendenstreek, die bij andere lichaamshoudingen dan liggen het zwaarst wordt belast.

Rugpijn na het lopen komt voor bij mensen die een ongewoon lange afstand hebben afgelegd, met hoge snelheid, in ongeschikte schoenen of met een ongewoon zware last hebben gelopen. Een dergelijke overbelasting kan zelfs bij een volledig gezond persoon rugpijn veroorzaken. Als rust verlichting brengt, is medisch ingrijpen voorlopig niet nodig.

Overgewicht, zittend werk, langdurig staan achter een lessenaar of aanrecht (in het algemeen: in één positie blijven of monotone bewegingen maken), een zittende levensstijl die leidt tot spierzwakte, zware fysieke arbeid en hoge belasting in de sportschool dragen bij aan het ontstaan van pijn tijdens en na het lopen. Als reactie op verhoogde belasting of langdurig in één positie blijven, treedt een spierkramp op, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom in een bepaald gebied wordt belemmerd. Deze aandoening wordt gekenmerkt door vrij hevige en langdurige pijn.

Maar als de pijn optreedt tijdens normale beweging en bijna altijd gepaard gaat met rust na het lopen, dan is dit al een reden om een arts te raadplegen. Pathologische oorzaken van rugpijn na of tijdens het lopen zijn niet specifiek - het gaat om dezelfde aandoeningen van het bewegingsapparaat, de inwendige organen, de gevolgen van infecties, verwondingen en operaties.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Rugpijn na het springen

Springen is niet lopen. Professionele springers weten in ieder geval hoe ze moeten groeperen en correct moeten landen, maar ze hebben vaak last van rugpijn, omdat ze voor een record werken en aan hoge belastingen worden blootgesteld.

En de gemiddelde burger loopt meer risico om gewond te raken tijdens een sprong, vooral bij een sprong van grote hoogte. Pijn na een sprong kan ook wijzen op problemen met de inwendige organen.

De laatste jaren is trampolinespringen populair geworden onder kinderen en volwassenen. Je kunt er zo hard op springen als je kunt, het wordt als veilig beschouwd, maar veel mensen klagen na het trampolinespringen over rugpijn.

Mensen die risico lopen op pijn na deze activiteit zijn onder andere mensen die voorheen een zeer zittend leven leidden, absoluut geen idee hadden hoe ze moesten springen en vallen, die een blessure opliepen doordat ze tegen het trampolineframe stootten of zonder succes op de trampoline landden, of die contra-indicaties hebben om te springen: aandoeningen van de wervelkolom (kromming, osteochondrose, hernia's) of inwendige organen, waarbij springen pijn veroorzaakte.

De pijn kan worden veroorzaakt door overbelasting van de rugspieren als gevolg van enthousiast en langdurig vermaak. In dit geval zou de pijn na rust, een warm bad en een ontspannende massage moeten verdwijnen.

Ondanks de veiligheid van dit entertainment, kan hevige pijn en gevoelloosheid in uw benen wijzen op een compressiefractuur van de wervelkolom. Als de pijn bovendien is ontstaan na een niet erg succesvolle landing op uw rug of buik, en gepaard gaat met bewusteloosheid, moet u zeker een arts raadplegen.

Als matige pijn langdurig aanhoudt, een zeurend karakter heeft en ook toeneemt tijdens rust in een comfortabele houding of na een andere oefening, is een onderzoek noodzakelijk. Een compressiefractuur van de wervel ontstaat geleidelijk onder druk tijdens het springen.

Over het algemeen is het een goed idee om, voordat je aan dit soort plezier begint, ervoor te zorgen dat je ruggengraat in orde is en een voorbereidende cursus trampolinespringen te volgen met een trainer. Beginners moeten de belasting geleidelijk opvoeren.

Rugpijn na het zwemmen

De wateromgeving wordt als gunstig beschouwd bij rugklachten. Zwemmen verlicht de rug volledig, de compressie van de interne organen stopt en het gebruik van verschillende zwemtechnieken en -methoden is een goede training voor alle rugspieren, verbetert je houding en heeft een positief effect op het hele lichaam. Kortom, aquafitness kan veel problemen oplossen, zelfs bij een zieke rug.

Tegelijkertijd klagen sommigen echter over rugpijn na het zwemmen. Dit probleem moet gedifferentieerd worden benaderd. Er moet rekening worden gehouden met de leeftijd, de gezondheidstoestand en de belasting van de zwemmer. Als een gezond persoon een zwembadabonnement heeft en daar direct een Olympisch record probeert te vestigen, is het noodzakelijk om de belasting te verminderen. De strijd tegen ziekten moet in speciale groepen worden gevoerd onder begeleiding van een professionele aquatherapeut. Tot slot zijn er ook een aantal contra-indicaties voor zwemmen. Deze omvatten met name ontstekingsziekten van de inwendige organen, waarbij onderkoeling niet wordt aanbevolen.

Zwemstijlen moeten ook worden gekozen op basis van leeftijd en eerdere training. Zo wordt mensen van respectabele leeftijd, evenals burgers van elke leeftijd die geen bijzonder actieve levensstijl hebben, aangeraden om schoolslag of borstcrawl te zwemmen zonder hun handen uit het water te halen. Rugpijn na het zwemmen kan erop wijzen dat de zwemmer een marathonafstand heeft afgelegd zonder rust.

Zwemmen op de buik helpt kromming van de wervelkolom, kyfose en een voorovergebogen houding te voorkomen. Mensen met een hernia wordt aangeraden om op de rug te zwemmen, en met osteochondrose afwisselend op de rug en schoolslag. De oefeningen worden individueel door de trainer gekozen. Raadpleeg een arts voordat u het zwembad bezoekt.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Rugpijn na het zitten

Dergelijke klachten kunnen optreden na vele uren zittend werk, en met name computerspelletjes, zelfs bij een volledig gezond persoon. In deze houding wordt de onderrug immers twee keer zo zwaar belast als bij het lopen.

Om rugpijn na het zitten te voorkomen, is het noodzakelijk om tijdens het werk, en nog meer tijdens ontspanning, elk uur een pauze te nemen voor de technologie. Een beetje gymnastiek kan spierkrampen door het in één houding zitten verlichten.

Rugpijn na het zitten kan ook wijzen op ziekte. Zelfs een gezonde rug doet pijn door langdurige blootstelling aan eentonige belasting, en een zieke rug…

De rug doet pijn na langdurig zitten bij osteochondrose, en de pijn verergert wanneer iemand rechtop wil zitten, hoest of diep ademhaalt. De lumbale regio lijdt vaker, vooral bij zittend werk. Op de plaats van verdunning van de tussenwervelschijven kan een lichte zwelling optreden en de spieren zijn stijver; ook de gevoeligheid van de huid is verminderd. Bij cervicale osteochondrose kan de patiënt klagen over hoofdpijn en duizeligheid.

Rugpijn door zitten kan een hernia zijn. Deze manifesteert zich mogelijk niet lang, maar wanneer de hernia ontstoken raakt, is de pijn scherp en stekend. Tijdens de periode van verergering treden bewegingsstoornissen op.

Het uitsteken van de tussenwervelschijven uit zich in eerste instantie als een licht ongemak in de vorm van een zeurende, matige pijn na langdurig zitten. Later wordt de pijn intens en straalt uit naar de billen, de achterkant van het dijbeen, de knie en het scheenbeen.

Spondyloartrose manifesteert zich als doffe pijn op de plaats van de kraakbeenbeschadiging, die niet uitstraalt naar het been en verergert bij langdurig vasthouden van dezelfde houding. De patiënt kan moeilijk lang zitten; hij moet noodzakelijkerwijs opstaan, rondlopen en van houding veranderen. Na een nacht rust loopt hij rond.

Artritis is een auto-immuunontstekingsproces. Op de plaats van de gewrichtsvervorming treedt zwelling en pijn op na langdurig zitten en belasting, en een kenmerkend kenmerk is de toename van pijn tijdens de nachtrust, vaak 's ochtends. Gewrichten kraken bij beweging.

Rugpijn na het zitten kan wijzen op de ontwikkeling van een tumorproces, tuberculose, osteomyelitis, nefritis, urolithiasis, ontstekingen en tumoren van de geslachtsorganen - de eierstokken en de baarmoeder bij vrouwen, de prostaat bij mannen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Rugpijn na het bukken

De pijn die wordt ervaren bij het vooroverbuigen wordt radiculitis genoemd. Dit is een uiting van spanning in de spieren van de lumbosacrale regio, wat myofasciaal syndroom wordt genoemd. Rugpijn is gelokaliseerd in de bovenste lumbale regio en in de onderrug.

De meest onschuldige en gemakkelijkst te verhelpen oorzaak van het primaire syndroom is banale spierzwakte. Bij vooroverbuigen ontstaat een bult op de wervelkolom, die onvoldoende ondersteund wordt door een zwak spierkorset. Dit draagt bij aan irritatie van de zenuwen in het ruggenmerg en het optreden van pijn. Om spierzwakte te verhelpen, volstaat het om de rugspieren en de buikspieren zo veel mogelijk te versterken, zonder fanatisme, en de belasting geleidelijk te verhogen.

Mensen met een slechte houding ervaren instabiliteit van de wervelkolom (onderuitgezakt, scoliose, kyfose, lordose). Aanbevelingen voor spierversterking blijven van kracht.

Vrijwel alle aandoeningen van de wervelkolom in de periode van exacerbatie (osteochondrose, spondyloartrose, ankyloserende spondylitis), het musculair-ligamenteuze apparaat (myositis), stofwisselingsstoornissen (osteoporose), aangeboren afwijkingen en verworven letsels en verplaatsingen kunnen de oorzaak zijn van het ontstaan van het primair myofasciaal syndroom. Fysieke overbelasting, verkoudheid en infecties verhogen het risico hierop.

In het dagelijks leven wordt lumbale radiculitis vaak veroorzaakt door het radiculair syndroom (beknelling van een ontstoken zenuw tijdens de verplaatsing van structurele elementen van de wervelkolom). Volgens experts komt dit echter niet vaak voor. Oorzaken van het radiculair syndroom kunnen zijn: een scheefstand van de wervelas door subluxatie van het gewricht, trauma aan de wervelkolom met verplaatsing of verbrijzelde fractuur, een dorsale hernia, ontsteking van de gewrichten van de wervelkolom met osteofyten aan de randen van de wervels, tumorgroei in de zenuw, of een vernauwing van het tussenwervelkanaal.

Vooroverbuigen is vrijwel onmogelijk met het radiculair syndroom. Vermoedens kunnen ontstaan als de pijn sterk toeneemt bij het aanraken van de kin op de borst, bij het opstaan uit bed, bij het palperen van de wervelkolom of bij het aanspannen van de buikspieren.

Een andere diagnostische indicator is dat de patiënt plat op zijn rug ligt en probeert één been op te tillen (aan de kant waar het pijn doet) zonder de knie te buigen. De pijn ontstaat, verergert en straalt uit naar de rug en ledematen.

Het radiculaire syndroom zelf verdwijnt meestal vrij snel (maximaal drie tot vier dagen). De reflexmatige restpijn in de spieren blijft lang aanwezig en kan chronisch worden.

Rugpijn na het bukken (secundair myofasciaal pijnsyndroom) kan ook andere oorzaken hebben dan alleen de wervelkolom. Niersteenziekte kan zich uiten als pijn bij het bukken. Ontstekingen in de bekkenorganen (meestal pijn in de onderbuik en onderrug), neoplasmata en psychosomatische aandoeningen kunnen ook pijn veroorzaken.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Rugpijn na yoga

Omdat asana's elementen bevatten die een verhoogde belasting voor spieren en gewrichten creëren, is rugpijn na de les niet ongebruikelijk, vooral niet voor beginners. Zelfs een "ervaren yogi" kan spieren, banden of gewrichten verrekken wanneer hij of zij voor het eerst een nieuwe complexe asana uitvoert, overschakelt naar een nieuwe reeks of besluit de oefeningen van een andere school onder de knie te krijgen. De belangrijkste reden voor pijn is dat iemand simpelweg zijn of haar kracht niet heeft ingeschat, niet voldoende heeft opgewarmd of de asana te abrupt en te snel, of te technisch onnauwkeurig, heeft uitgevoerd.

Wanneer u met yoga begint met rugklachten of artrose, moet u de trainer hierover inlichten, aangezien sommige asana's gecontra-indiceerd zijn bij bepaalde aandoeningen. Luister aandachtig en voer de volgorde van de bewegingen uit, met inachtneming van de veiligheidsmaatregelen. Yogalessen zijn niet universeel. Asana's, hun aantal en volgorde moeten overeenkomen met de gezondheidstoestand en leeftijd van de beoefenaar. Het beheersen van de oefeningen gebeurt geleidelijk; overschrijd uw mogelijkheden niet en probeer niemand te verrassen, zelfs niet fysiek fitte mensen die eerder andere sporten hebben beoefend. Aanzienlijk ongemak en pijn na de les wijzen op fouten of het overschrijden van uw mogelijkheden.

Rugpijn na yoga in de eerste dagen van de les is meestal een syndroom van vertraagde spierpijn. Als de klachten een week of langer aanhouden, is het raadzaam een arts te raadplegen, aangezien dit kan wijzen op een blessure.

[ 18 ]

Rugpijn na het hardlopen

De wervelkolom wordt tijdens het hardlopen ernstig overbelast; bij het raken van de grond is de belasting van het been van de hardloper meer dan vijf keer zijn lichaamsgewicht. Zelfs jonge en gezonde mensen moeten zich tijdens het hardlopen aan een aantal regels houden om rugpijn tijdens en na het joggen te voorkomen.

De rugspieren van hardlopers doen vaak pijn als ze op een harde ondergrond (asfalt, beton) rennen. In dat geval is de belasting van de wervelkolom zelfs groter dan bij hardlopen op een onverharde baan of gras.

Hardloopschoenen moeten speciaal zijn en de impactbelasting verzachten. Bij het raken van de grond is het aan te raden om op de hele voet te staan, en niet op de hiel of teen.

De rug zal na het hardlopen pijn doen als de hardloper voorover leunt in plaats van het lichaam strikt verticaal te houden. Bij het leunen verschuift het zwaartepunt van het lichaam en wordt de belasting op de belangrijkste rugspieren ongelijkmatig verdeeld.

Het lichaam wiebelt tijdens het rennen, wat gebeurt wanneer de voeten niet correct gepositioneerd zijn. De binnenkant van beide voeten moet in één lijn staan.

Overgewicht en zwakke rugspieren zijn extra risicofactoren voor pijn. Platvoeten veroorzaken ook rugpijn na het hardlopen. En natuurlijk zijn aandoeningen van de wervelkolom - osteochondrose, hernia's, uitsteeksels en inwendige organen - contra-indicaties voor regelmatig hardlopen. In dit geval is het beter om hardlopen te vervangen door andere sporten, bijvoorbeeld snelwandelen.

Voordat je begint met hardlopen, moet je ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn, de techniek van de bewegingen en de ademhaling beheersen en je goed uitrusten. De belasting tijdens de training wordt geleidelijk opgevoerd, het is aan te raden om de bewegingen te variëren en hardlopen af te wisselen met gymnastiek, bijvoorbeeld achteruit rennen.

[ 19 ], [ 20 ]

Rugpijn na deadlift

Een eenvoudige halteroefening, die de meeste spieren van het lichaam (ongeveer ¾) aanspreekt, wordt een deadlift genoemd. Bij deze oefening worden de spieren van de ledematen en het lichaam, van de schouders tot de billen, gelijktijdig belast. Het niet naleven van de technische details kan rugpijn na de deadlift veroorzaken en de wervelkolom ernstig beschadigen. Als iemand ruggengraatproblemen heeft, blessures aan dit lichaamsdeel heeft gehad of regelmatig rugpijn ervaart, is het beter om de deadlift niet uit te voeren of in ieder geval een arts te raadplegen over de wenselijkheid van deze oefening.

Het is noodzakelijk om de uitvoering van de deadlift onder de knie te krijgen met een trainer, en het gewicht van de halter geleidelijk te verhogen. Het is aan te raden om de techniek eerst te perfectioneren met een lege halter.

Rugpijn na deadlifts kan ontstaan als de rugspieren, vooral de lumbale spieren, niet voldoende zijn opgerekt en opgewarmd.

Deskundigen raden af om de halterstang met een gemengde greep vast te pakken, omdat dit kan leiden tot ongelijkmatige belasting en rugpijn.

Het risico op een verrekking van de rugspieren neemt toe wanneer de atleet, terwijl hij rechtop gaat staan, de halter op de grond laat vallen. Volgens de regels moet hij deze met zijn handen naar de grond laten zakken, terwijl hij correct hurkt. Zorg ervoor dat je rug recht is wanneer je rechtop gaat staan en met de halter hurkt.

Na de eerste paar sessies zal er zeker spierpijn in de rug optreden (stijfheid), dit is normaal.

Rugpijn na squats

Ook een simpele oefening als de squat (zonder extra gewicht in de vorm van dumbbells of een halterstang) kan verkeerd worden uitgevoerd, waardoor je rugpijn krijgt.

Voordat je gaat squatten, moet je ook opwarmen. Bijvoorbeeld door een paar minuten touwtjespringen.

Bij het squatten is het aan te raden je voeten wijder uit elkaar te zetten. Als je voeten niet erg wijd uit elkaar staan, holt je rug naar voren, waardoor je benen je lichaam omhoog duwen. Als je squats met een gewicht uitvoert, verhogen smalle voeten de belasting op je onderrug en kunnen ze pijn veroorzaken.

Bij het squatten moeten de knieën recht boven de voet staan en niet verder naar voren komen dan de teen. Als de knieën naar de zijkanten uit elkaar staan of naar binnen convergeren, neemt de belasting van de lendenspieren ook toe en zullen deze pijn doen. Bij het squatten met een gewicht is het aan te raden om de tenen en knieën naar de zijkanten te spreiden. Als squats met een halter worden uitgevoerd, moet deze op de rugspieren worden geplaatst en niet op de nek, omdat de belasting op twee delen van de wervelkolom toeneemt: de cervicale en lumbale wervelkolom.

Bij squats mag je je hoofd niet laten zakken, zeker niet met een halterstang. Je moet recht vooruit kijken.

Soms "valt" het lichaam tijdens het hurken naar achteren. Dit wordt gecorrigeerd door bij het opstaan het gewicht naar de hielen te verplaatsen en de knieën te strekken.

De rug moet recht zijn, niet rond. Vooral als je squat met gewichten - dumbbells, kettlebells, halters.

De snelheid waarmee je squats uitvoert, kan ook rugpijn veroorzaken. Doe squats, vooral met een gewicht, langzaam en zorg ervoor dat je rug recht blijft.

Rugpijn kan bij beginners optreden (vertraagd pijnsyndroom), vooral bij verhoogde belasting. Als de rug hevig en aanhoudend pijn doet en er blauwe plekken zijn ontstaan, moet u naar de dokter gaan; er kunnen blessures zijn. Ernstige rugpijn na of tijdens squats kan een eerste teken van problemen zijn, dus een arts raadplegen is ook noodzakelijk.