Hoe je van constipatie afkomt met een dieet

Er zijn veel voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken, en het aanpassen van je dieet zal bijna altijd helpen, ongeacht de oorzaak. Enkele oorzaken kunnen zijn: een dieet met weinig natuurlijke vezels, voedselallergieën en te weinig vocht. Hoe kom je van constipatie af met een dieet?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Oorzaken van constipatie

Een andere oorzaak van constipatie is, naast de hierboven genoemde, het overmatig gebruik van laxeermiddelen en een gebrek aan beweging.

Obstipatie kan ook worden veroorzaakt door ernstigere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hypothyreoïdie, darmkanker en het prikkelbaredarmsyndroom, om er maar een paar te noemen. Als obstipatie niet verdwijnt met een dieet of natuurlijke remedies, is er mogelijk iets ernstigers aan de hand – en moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

[ 4 ]

Dieetvoorstellen

Drink de hele dag door voldoende water - ongeveer 8 glazen.

Waarom heb je zoveel water nodig? Voedsel wordt in je maag afgebroken en gaat vervolgens in vloeibare vorm door je dunne darm. Daar worden de voedingsstoffen opgenomen en de onverwerkte stoffen gaan verder. Ze komen vervolgens als ontlasting in je dikke darm terecht. Soms verlaat er te veel water je ontlasting, waardoor deze moeilijk door je endeldarm kan passeren. Daarom heb je voldoende water nodig in je voeding.

Eet meer vezels, omdat deze helpen om water in uw ontlasting vast te houden.

Haverzemelen en lijnzaad kunnen aan je dieet worden toegevoegd, aan ontbijtgranen of dranken. Mensen met constipatie die om hun gezondheid geven, eten ook veel rauw fruit (met schil). Groenten helpen je dagelijkse vezelinname te verhogen. Laat de schil ook op aardappelen zitten.

Voeg pruimen of pruimensap toe aan je dieet, omdat ze een licht laxerend effect hebben. Pruimen worden traditioneel gebruikt om de stoelgang te bevorderen. Rozijnen zijn hiervoor ook geschikt.

Beperk of vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk.

Het nemen van probiotica kan ook nuttig zijn, bijvoorbeeld acidophilus, lactobacillen en bifidobacteriën. Je vindt ze in yoghurt, kefir en andere gefermenteerde voedingsmiddelen, of je kunt ze in capsulevorm kopen.

[ 5 ], [ 6 ]

Producten met een laxerende werking

Andere voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een laxerend effect hebben, zijn: kokosnoten, avocado's, dadels, gedroogde abrikozen, noten (amandelen, walnoten, enz.), zaden, olijven, vijgen, ananas, druiven en groene appels.

Een dieet rijk aan volkoren granen, bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en gefrituurde voedingsmiddelen kan veel gezondheidsproblemen aanpakken en uw lichaam in balans brengen, waaronder ook uw spijsverteringsstelsel.

Groene dranken (groene sappen) of thee, of sappige groenten en fruit, kunnen helpen om op gewicht te blijven en een regelmatige stoelgang te behouden. Ze zijn ook een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren en je op je best te voelen, mits je voldoende vitaminen, mineralen en vele andere nuttige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Andere tips voor een effectief dieet

Kauw je eten goed en eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag. Sla geen maaltijden over en eet niet te veel in één keer.

Als je vermoedt dat je een voedselallergie hebt, kun je stoppen met het dieet of je laten testen om te zien voor welke voedingsmiddelen je allergisch bent. Tijdens een dieetpauze stop je met het eten van het voedsel waarvoor je allergisch bent en kijk je of je je beter voelt. Daarna begin je weer met het eten van het verdachte voedsel en kijk je hoe je erop reageert.

Je kunt er dus in één keer achter komen dat je allergisch bent voor één voedingsmiddel. Voedselallergieën kunnen constipatie veroorzaken, dus het is geen slecht idee om uit te zoeken voor welke voedingsmiddelen je allergisch bent en die te vermijden. Het heeft misschien niet veel zin.

Mineraalwater

Vergeet deze principes niet om constipatie te verhelpen. Dan kunt u constipatie bestrijden zonder medicijnen. Het is ook erg nuttig om mineraalwater te gebruiken als dieetmiddel tegen constipatie. Dit kan "Slavisch" water zijn, Essentuki nr. 17 en Essentuki nr. 4. U moet dit minstens 2-3 keer per dag drinken, 1 glas per keer. Dit moet anderhalf uur voor de maaltijd gebeuren, gedurende 2-3 maanden. Als de arts geen contra-indicaties heeft aangegeven, kan dit middel in grotere hoeveelheden worden gebruikt - tot 1 liter per dag.

Dit zal zeer effectief helpen bij de bestrijding van constipatie.